Говорят, что если что-то слишком хорошее, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть. Это можно сказать с точностью около 95% и скепсисом по оставшимся 5%. Но как-то недавно я обнаружил лайфхак века.
Мы все испробовали модные диеты в области здоровья и фитнеса. Низкокалорийность, кето, прерывистое голодание - список никогда не заканчивается.
Что такое углеводный цикл?
Без строгого набора правил как таковых, углеводный цикл - это именно то, что следует из названия. Периодический цикл углеводов. Теория объединяет элементы низкоуглеводной диеты с умеренным подходом, поощряя более высокое потребление углеводов в активные дни и меньшее - в менее активные дни. Думайте об этом как о «кето-диете неполный рабочий день» без сверхвысоких жиров. Для кого-то вроде меня с нерегулярным и спонтанным графиком это отлично работает, потому что дни, связанные с углеводом, могут быть распределены в соответствии с выходными или рабочими днями!
Примерно через месяц езды на велосипеде и тренировок я неожиданно начал замечать некоторую форму пресса! Самым безумным было то, что мне приходилось активно добавлять больше углеводов в свой рацион, и мне всегда казалось, что я добавляю больше еды, а не сокращаю.
Принцип цикла углеводов заключается в том, что жировые запасы в основном используются для получения энергии, когда потребление углеводов ниже. Поэтому, если наш организм потребляет меньше углеводов в целом, жировые отложения будут основным источником энергии во время активных тренировок и движений.
Как ты это делаешь?
Проще говоря, я слежу за четырехдневным изменением потребления углеводов и постоянно повторяю его.
- День первый: 0 порций углеводов
- День второй: 1 порция углеводов (100 г)
- День третий: 1 порция углеводов (100 г)
- День четвертый: 3 порции углеводов (200-300 г)
Со временем я стал гораздо более гибким в том, чтобы придерживаться набора блюд , но приведенное ниже - отличная отправная точка или руководство! Я также предпочитаю менять время приема пищи. Например, если я захочу на ужин овсяные хлопья, я выделю их на вечер, а утром буду есть курицу и салат!
После того, как вы попали в колею, вы можете развить свой план. Будь то смена типа углеводов (но с сохранением хороших углеводов, например, с заменой овса на коричневый рис) или добавление в еду орехов или специй, возможность проявить изобретательность безгранична. Просто скажите, что вы хотите пойти поесть сладкого картофеля со своими девочками в пятницу - просто возьмите овсянку с утра, и готово! Гибкость во всей красе.
Советы на прощание
Прелесть углеводного цикла в том, что в отличие от кето, близкого родственника углеводного цикла, нет необходимости держать ваше тело в постоянном состоянии кетоза. Это означает, что вы можете быть настолько строгими или гибкими, насколько захотите, и даже включать такие вещи, как прерывистое голодание. Прислушиваться к своему телу и его пристрастиям имеет решающее значение для долгосрочной устойчивости, а гибкость цикла углеводов позволяет вам контролировать и даже добавлять небольшие угощения!
