Материал подготовлен совместно с ФДП НИУ ВШЭ.
Существует миф, что эмоциональное выгорание настигает только взрослых. Особенно офисных работников и больших начальников. Но это далеко не так. В группе риска находятся и школьники. Учебные нагрузки, бытовые стрессы, конфликты в семье, резкие изменения в организме — всё это становится источником напряжения.
Нужно понимать, что выгорание не наступает моментально. Из-за этого родители долго не осознают проблему: видят симптомы, но пытаются бороться с каждым из них по отдельности.
Как справиться к экзаменационным стрессом?
Чтобы подобного не произошло, нужно определиться с признаками синдрома
- Прокрастинация и медлительность. Например, ребенок долго не может собраться по утрам или сесть за уроки, хотя раньше вы такого не замечали.
- Безразличие, скука. Если школьник забросил любимую секцию, охладел к активному отдыху, слишком спокойно соглашается на любые предложения взрослых — это тревожный звонок.
- Начал пропускать занятия или говорить о нежелании учиться. Довольно редко ребенок, которого ничего не беспокоит, начнет пропускать занятия (особенно, если раньше он прилежно учился). Частые прогулы, нежелание заниматься — плохой показатель. Значит, в процессе обучения что-то пошло не так, появилось чувство дискомфорта.
- Обеспокоенность, страх. Если у школьника вырос уровень тревожности, это повод обратить внимание на его эмоциональное состояние. К примеру, он всегда спокойно переносил медицинские процедуры, но вдруг стал переживать, будет ли больно, когда из пальца возьмут кровь. Еще может проявиться страх неудачи. Допустим, вы его спрашивайте: «Пойдешь в художественный кружок?». А он переживает, получится ли у него, не будет ли он хуже остальных, вспоминает предыдущие ошибки и провалы.
- Вспыльчивость. Конфликты «из ничего», агрессивная реакция на совершенно обычные действия свидетельствуют об усталости и эмоциональном выгорании.
Здесь может возникнуть проблема — перечисленные пункты применимы к большинству подростков. Ведь при перестройке организма меняется и эмоциональный фон. Кроме того, симптомы могут указывать на другие психологические проблемы, депрессии или расстройства личности. Понять поможет разговор или наблюдение за поведением.
Допустим, вы определились: состояние ребенка указывает на возможное эмоциональное выгорание. Что же делать? Это не та проблема, которая требует стороннего вмешательства. В большинстве случаев достаточно собственных усилий и поддержки семьи.
Лучшие книги о воспитании детей
Чтобы помочь, родитель может сделать следующее:
- Разговор. Говорите о переживаниях ребенка, слушайте его, не критикуйте и не осуждайте. При эмоциональном выгорании важно не замыкаться в себе, не прятать эмоции, а обсуждать их с тем, кому доверяешь.
- Небольшие послабления. Дайте возможность отдохнуть, даже если кажется, что сейчас не время (на кону экзамены/соревнования/конкурс). Если не сделать это вовремя, ситуация может усугубиться. Разрешите пропустить спортивную секцию или освободите от домашних обязанностей.
- Личное пространство. Говорить с ребёнком и поддерживать его важно, но не переусердствуйте. Выделите ему время на себя. Это поможет быстро восстановится, так как эмоциональный ресурс не будет тратиться на окружающих.
С эмоциональным выгоранием сталкиваются почти все школьники. Поэтому родителю будет полезно знать, как предотвратить появление синдрома.
Чем опасен культ продуктивности?
Боремся с проблемой в зародыше
- И снова разговор. Поговорите. Расскажите о своем опыте, о том, что чувствовать усталость нормально и что нужно давать себе перерыв.
- Семейные привычки. Неочевидное, но действенное средство. Рутина учит управлять своим временем. Можно ввести традицию читать перед сном, завтракать в одно и то же время или каждые выходные ходить гулять в парк.
- Расписание. Кроме таких привычек, полезно будет составить расписание. Важно, чтобы в нем часто сменялись работа и отдых. Например, 15-20 минут на домашку чередуются с 5 минутами перерыва.
- Минимизируйте отвлекающие факторы. Так как дети в состоянии выгорания теряют внимание и легко разражаются, удалите отвлекающие факторы. Многозадачность создает иллюзию большого объема работы. Поэтому, во время учебы научите выключать звук на телефоне и убирать все захватывающие внимание предметы.
- И, наконец, просто проводите время вместе! Необязательно это должен быть досуг. Вы можете вместе готовить, заниматься домашними делами, читать. Говорите, шутите, играйте — это снизит стресс и у ребенка, и у вас.
Подписывайтесь на площадки ФДП НИУ ВШЭ. Там есть много интересных материалов.
https://www.instagram.com/hsefdp
А также на наш канал и социальные сети: