Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше человеком», каждая из которых содержит полезные советы от людей из сообщества TED;
В наши дни я заметил одну распространенную жалобу от друзей и в своих лентах в социальных сетях: насколько больше времени мы все тратим на работу по дому. Многие блюда, которые когда-то ели вне дома или в дороге, едят дома, что требует более тщательного приготовления. Находясь дома весь день каждый день, посуда накапливается в раковине, и кажется, что все становится грязнее намного быстрее.
Как и все, кажется, сейчас, я борюсь с необходимостью тратить больше времени на то, что мне не нравится. Но когда дела идут тяжело, самые трудные становятся радостными (это пословица, верно ???) - и поэтому я подумал, что почерпну вдохновение, чтобы найти способы сделать самые скучные дела в жизни более приятными.
За идеями я обратился в Joyspotters Society , бесплатное онлайн-сообщество, которое я основал, которое посвящено поиску и созданию большего количества радости в повседневной жизни. Их ответ поразил меня. Я собрал их советы по темам, чтобы вам было легче найти стратегии, которые будут работать для вас, и добавил некоторые свои собственные, а также те, с которыми я столкнулся в своем исследовании.
1. Установите таймер.
Джойспоттер Женевьева пишет: «Я ненавидела опорожнять посудомоечную машину (я знаю, привилегия), пока не засекла время, когда это сделаю. Прошло 4 минуты. Зная это, это уже не имеет большого значения ».
Мне нравится эта стратегия, потому что она способствует осознанию. То, что кажется большой, надвигающейся задачей, на самом деле оказывается несущественным, когда мы смотрим на нее.
Еще одна особенность установки таймера - это то, что задача может быть похожа на гонку, которая превращает ее в игру. Ванесса говорит, что она устанавливает 17-минутный таймер для уборки ванных комнат утром в понедельник. «Я всегда стараюсь победить! Loooove, начинаю свою неделю с пометкой о том, что рутинно.
Раньше я делал то же самое в своих упражнениях по рисованию в аспирантуре, уделяя всего 20 минут на страницу. Находясь «на часах», я сосредоточил свое внимание, придав мне заряд энергии, который помог мне пролистать страницы и страницы повторяющихся набросков для разминки.
2. Танцуй
Многие любители развлечений полагаются на плейлист с веселыми мелодиями, чтобы зарядиться энергией во время неприятных дел. Самыми популярными жанрами являются 40 лучших хитов 80-х, 90-х и нулевых, но все, что связано с быстрым ритмом и радостной каденцией, поможет. (Среди фаворитов есть Spice Girls, B52s и Hanson. У Джойспоттер Марике даже есть «специальная песня о пылесосе », которой она любезно поделилась.)
Я засвидетельствую силу хорошей музыки как мази от домашних дел; наши еженедельные сеансы уборки стали намного веселее, как только мой партнер Альберт обнаружил на Spotify плейлист «Уборка + организация» .
И если возникает желание сорвать движение посреди работы по дому, большинство любителей джойспоттеров согласны с тем, что стоит потанцевать в перерыве. Шелли пишет: «У меня есть беспроводные наушники и плейлист« Joy »со всеми песнями, которые приносят мне радость. Я нажимаю перетасовать и убираю и танцую прочь, все идет намного быстрее ».
Даже если время, потраченное на танцы, заставляет выполнять задачи немного дольше, кажется, что времени проходит меньше. А если вы купите пару моющихся тапочек - в соответствии с рекомендациями Twila - ваши танцевальные движения могут быть столь же продуктивными, сколь и радостными!
Музыка и танцы также могут успокоить нервы, возбужденные определенными делами. Как отмечает наш постоянный дизайнер Линци: «Я ненавижу пылесосить, потому что меня беспокоит шум, а это занимает много времени. Я надеваю наушники, включаю музыку и заставляю себя танцевать по квартире во время уборки ».
Подход Линци напомнил мне, что некоторые дела неприятны не только потому, что они утомительны или скучны, но и потому, что они вызывают повышенную чувствительность (например, к громким звукам или резким запахам) или негативные эмоции (например, отвращение). Добавление приятных ощущений может быть важным способом ослабить негативное влияние этих триггеров.
3. Насладитесь виноватым удовольствием.
Позвольте мне прояснить одну вещь: мне не нравится термин «виноватое удовольствие». Если удовольствие не причиняет вреда вам или кому-то еще, чувство вины, которое мы приписываем ему, обычно проистекает из внешних суждений о ценности этого удовольствия. Зачем саботировать нашу радость, навешивая на нее негативные ярлыки?
Тем не менее, эту ассоциацию бывает трудно разорвать, а когда дело доходит до удовольствий, за которые мы чувствуем себя виноватыми, телевидение часто находится в верхней части списка. Десятилетия критики научили нас верить, что телевидение - это «жевательная резинка для мозга», поэтому, даже когда мы наслаждаемся им, мы часто чувствуем, что этого делать не следует.
Но добавление так называемого виноватого удовольствия к ужасной задаче, кажется, искупает их обоих. Позволить себе смотреть любимое телешоу во время глажки или складывания белья ограничивает приятное качество просмотра телевизора и делает задачу более приятной.
Как говорит Эвелин: «Я люблю складывать белье! Это одна из немногих задач, которыми вы можете заниматься, смотря телевизор! Что заставляет меня не чувствовать себя виноватым из-за просмотра короткого видеоблога или телешоу в середине дня ».
4. Используйте силу аромата
Одна из вещей, которые мне доставляли радость при уборке кухни, - это открытие заново Citrasolv , мощного натурального очистителя, сделанного из масла, содержащегося в апельсиновой цедре. Он удаляет жир, как никто другой, а аромат цитрусовых всегда меня подбадривает.
Многие энтузиасты также любят добавлять приятные ароматы в домашние дела. Нандита брызгает масло лаванды на свои простыни после того, как застилает постель, а Мандалинн добавляет эфирные масла в свои чистящие средства, чтобы придать им естественный свежий аромат.
Другие упомянули, что выбирали чистящие средства с приятным запахом (одна из любимых марок - The Laundress) или зажигали свечу до или после уборки.
Это может превратить чистку в форму ароматерапии. Лаванда - хороший выбор, потому что исследования показали, что она снижает тревожность. Цитрусовые ароматы могут помочь вам дольше поддерживать чистоту помещения - одно исследование показало, что люди с меньшей вероятностью будут мусорить или создавать беспорядок в помещениях, где присутствует запах цитрусовых.
5. Документируйте свои усилия.
Это предложение исходит от джойспоттера Николь, которая говорит: «Иногда я не в настроении готовить… но недавно я начала делать таймлапсы своего процесса приготовления, и это делает его очень забавным!»
Для нее развлечение происходит на двух уровнях: во время процесса она знает, что у нее есть интересное видео, которого можно с нетерпением ждать (это стимулирует наше чувство ожидания, которое может быть мощным усилителем радости). А после она получает награду за просмотр видео.
У Керри есть друг, который использует ту же стратегию для очистки, и указывает еще на одно преимущество: интервальная съемка занимает ваш телефон, так что вы не отвлекаетесь во время уборки.
Если замедленная съемка кажется вам слишком сложной, вы можете использовать свой телефон, чтобы добавить радости другими способами. Валеска говорит: «На прошлой неделе я сняла несколько видеороликов, используя линзы Snapchat, в которых я притворялась, что подпеваю (синхронизация губ) и веду себя глупо во время уборки, и поделилась этим с друзьями».
Она говорит, что это дало ей «хороший смех (распространение радости) и действительно подняло мой уровень энергии во время этого». Еще одно простое предложение: сделайте фотографии своей работы до и после и отправьте их другу.
6. Создайте ритуал празднования или благодарности.
По словам Каспера тер Куиле, автора книги «Сила ритуала» , ритуал определяется тремя вещами: намерением, вниманием и повторением. Вы можете часто повторять рутину, но добавьте намерение и сконцентрируйте на нем свое внимание, и вы сможете создать ритуал.
Джойспоттер Лиза проводит ритуал предварительной уборки, который включает в себя произнесение небольшого благословения для своего дома и зажигание свечи. Она говорит, что это помогает ей сосредоточиться на том, как она создает положительную энергию путем уборки, делая ее не столько рутиной, сколько радостным актом трансформации.
Другие джойспоттеры делают то же самое после уборки. Дженнифер, например, зажигает свечу, когда заканчивает. Как она говорит: «Это как завершающий штрих или праздник, это приятно!»
Многие любители бодрствования также включают элементы внимательности или благодарности в свою работу по дому, размышляя о том, насколько они благодарны просто за то, что у них есть дом, о котором нужно позаботиться, или одежду, которую можно сложить. Это снимает фокус с задачи и возвращает ее к более широким радостям, которые доставляют такие объекты.
7. Окружите себя вещами, которые вам нравятся.
Еще один способ сделать работу по дому более радостной? Перестаньте заботиться о вещах, которые вам на самом деле не нужны или которые вы не любите. Как пишет джойспоттер Клоди: «Еще одна вещь, которая мне помогла, - это то, что в моем доме / шкафах / гардеробе есть только те вещи, которые мне действительно нравятся. У меня яркие цвета и красивые вещи, и я считаю, что их лучше содержать в порядке. Таким образом, я не буду тратить время на уборку вещей, которые меня все равно раздражают! »
Когда мы покупаем вещи, мы склонны думать о них как о просто физических объектах. Но каждый приобретаемый нами предмет - это еще и обязательство в отношении будущих затрат времени: времени, потраченного на стирку, починку, обслуживание или даже просто осмотр этого предмета.
Когда в вашем пространстве есть вещи, которые вам не нравятся, это время и усилия могут быть потрачены впустую. Когда вы действительно любите то, что вас окружает, как указывает Клоди, это не стирает того факта, что вы выполняете работу по дому, но ваши усилия кажутся значимыми и стоящими.
Наличие предметов, которые вы действительно любите, также может дать вам возможность сосредоточиться при выполнении неприятных задач. Например, Линдси держит растения возле раковины, чтобы видеть их, когда мыть посуду. Вместо того, чтобы смотреть на глухую стену, она окружает места, где происходит работа, вещами, которые приносят ей радость.
8. Поймите, что ОК - это достаточно хорошо.
И, наконец, некоторые любители шуток говорят, что иногда важно снизить свои стандарты. «ОК - это хорошо», - пишет Хинда, говоря, что это стало своего рода мантрой для нее как для человека с перфекционистской чертой.
Тем из нас, кто относится к типу А, идея снижения стандартов иногда может показаться, что мы подводим себя. Но вместо этого думайте об этом как о форме расстановки приоритетов.
У вас могут быть идеально чистые полы все время, но разве это будет иметь значение для вас, когда вам исполнится 80? Если да, то во что бы то ни стало вычистите.
Но для большинства из нас принесение в жертву совершенства в повседневной работе может стать проводником к тому, чтобы проводить больше времени за вкусной едой, наслаждаясь закатом или работая над полезным проектом.
В конце дня работа по дому сохраняет нас и наши дома в безопасности, чистоте и здоровье, чтобы мы могли делать то, что приносит нам радость. Так что, если иметь больше времени для радости означает иногда делать самый минимум, это кажется мне стоящим компромиссом.