Я работаю почти исключительно онлайн и удаленно из дома уже больше года. Большинство людей назвали бы это воплощением мечты .
По большей части я согласна с этим утверждением. Я могу устанавливать свои собственные часы и делать то, что мне действительно нравится, не выходя из собственного дома. Хотя моя работа во многом отличается от традиционного рабочего места с 9 до 5, в остальном она очень похожа.
Я сижу за своим столом и часами работаю за компьютером, как и большинство населения, которое работает за столом.
Видите ли, исследование за исследованием выявили сильную корреляцию между длительным сидением и сокращением продолжительности жизни. Тем не менее, в современном обществе уйти от этого практически невозможно.
Фактически, с 1950 года количество сидячих работ увеличилось на 83% .
Большая часть выполняемой сегодня работы не связана с ручным трудом. Вы приходите в 8 или 9 утра, спокойно сидите за столом восемь часов, уходите и повторяете. При этом серьезно пострадает ваше здоровье.
К счастью, есть стратегии, которые можно использовать, чтобы избежать негативных последствий длительного сидения. Вот что вам следует знать, а также несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровье и долголетие.
Никогда не сидите так долго.
Данные свидетельствуют о том, что длительный сидячий образ жизни увеличивает риск ряда проблем со здоровьем, а также преждевременной смерти.
Упомянутое продолжительное малоподвижное поведение определяется как шесть или более часов, поэтому вам следует избегать постоянного сидячего образа жизни в течение шести часов.
Некоторым это может показаться простым делом, но если вы будете работать за столом с 8 до 6 пять дней в неделю, это может оказаться не так просто. Если не принять меры, это может привести к следующим проблемам со здоровьем.
Вы увеличите риск диабета.
Когда вы постоянно сидите в течение длительного периода времени, резко возрастает риск развития диабета.
Фактически, одно исследование показало, что после того, как 20 здоровых испытуемых были в постельном режиме всего на пять дней, у них наблюдалось 67-процентное увеличение инсулиновой реакции на нагрузку глюкозой, что коррелирует с более высокой инсулинорезистентностью (предшественником диабета).
В целом, у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и проводит большую часть рабочего дня за своим столом, риск диабета повышается на 112 процентов .
Повышенный риск диабета - это первое серьезное последствие сидячей работы и образа жизни, но на самом деле не самое смертоносное.
Вы повысите свои шансы умереть от сердечных заболеваний.
Хотя большинство людей понимают, что такие факторы, как еда и вес, могут повлиять на риск смерти от сердечных заболеваний, многие не осознают влияние малоподвижного образа жизни.
Исследования показали сильную корреляцию между малоподвижным поведением и повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Вот что вы можете с этим сделать.
Доказательства очевидны, что периоды длительного сидения могут нанести ущерб вашему здоровью. К счастью, есть несколько уловок, которые помогут вам избежать малоподвижного образа жизни, даже если у вас традиционная офисная работа.
Цель состоит в том, чтобы набрать от двух до четырех часов в день легкой активности на работе. Это можно сделать несколькими способами.
Во-первых, вы можете чередовать работу сидя и стоя. Для этого вы можете использовать стол сидя или делать короткие активные перерывы стоя или легкие прогулки.
Во-вторых, даже если вы вынуждены большую часть времени сидеть на работе, вы можете практиковать небольшие движения, например ерзание. Интересно, что исследование, проведенное Университетом Лидса в Великобритании, показало, что небольшие движения потенциально могут противодействовать некоторым негативным эффектам длительного сидения.
Наконец, вы можете сделать небольшой перерыв (примерно пять минут каждый час или два), чтобы совершить легкую прогулку.
Однако, если у вас есть возможность, каждые час или два совершайте быструю прогулку по офису. Вы можете сделать несколько кругов на свежем воздухе, чтобы привести свое тело в движение и избежать длительного сидения.
Это стратегия, которую я использую, так как работаю из дома. Когда очень холодно, я хожу по кругу внутри дома, а не на улице. Я хожу по пять минут каждые пару часов, а затем возвращаюсь к работе. Я на самом деле чувствую, что чувствую себя умственно обновленным и выполняю гораздо больше работы, используя эту стратегию, которая является лишь дополнительным бонусом к пользе для здоровья.