В молодости как – то и не задумываешься о необходимости больше двигаться. Бывает что некоторые целый день на ногах, не все же имеют сидячую работу. А вот пришла пенсионная пора и встает вопрос, чем же компенсировать малоподвижный образ жизни. Вспоминается поговорка: «Движение – это жизнь» и мы вдруг понимаем что организм не вечен, требуется тренировка. Самым доступным способом улучшить самочувствие тем, кому за 60, по рекомендации врачей является ежедневная прогулка на свежем воздухе.
Наверняка вы слышали о «золотом» стандарте ежедневных 10 тысяч шагов необходимых для укрепления иммунитета, улучшения общего состояния организма и продолжительности жизни. Что самое примечательное, так – то, что нет практически никаких противопоказаний. Но все же нужно проконсультироваться с врачом. Ежедневные прогулки не стоит путать со «скандинавской ходьбой», там нагрузка больше и распределяется на другие группы мышц.
Начинать рекомендуют в зависимости от самочувствия с 10 минут ходьбы. Ежедневно увеличивая время прохождения на 5 минут, если не происходит никаких неприятных ощущений, вы в среднем темпе и оптимальной нагрузке выходите на 7 км за 1 час. В целом продолжительность прогулки уже не будет играть большой роли, самое ценное – регулярность. Эффект получается больше от постепенного наращивания нагрузки, чем от увеличения интенсивности.
В пожилом возрасте необходимы небольшие нагрузки на суставы. Воздержитесь и проконсультируйтесь с врачом, если перенесли операцию или у вас серьезные проблемы с ногами. Тем, кто ходит с палочкой и использует ходунки не стоит отказываться от регулярных прогулок, это лучше, чем сидеть дома. Начните с малого и постепенно увеличивайте время ходьбы. Исследования показали что самый лучший эффект получается от прогуливания в течение одного часа.
Ежедневной ходьбой по парку или улице вы можете заменить бег или зарядку дома. Возьмите за привычку прогуливаться на свежем воздухе после обеда. Через несколько дней вы почувствуете прилив энергии и бодрость в теле. Но помните, собираясь на прогулку оденьтесь согласно погоде и подберите удобную обувь. Выделите определенное время и придерживайтесь его. Для получения большего удовольствия, найдите себе компанию.
Пишите, комментируйте, ставьте лайки, обсудим.