Я думаю, вам тоже не очень нравится, когда вы просыпаетесь с мыслями о том, что вам нужно куда-то идти, хотя хочется поваляться в кровати, так ещё и делать это надо быстро. Сейчас я вам расскажу об утренних привычках, которые помогут вам получить заряд бодрости на весь.
1. Тишина (Или медитация)
Просто замедлитесь. Попробуйте выделить хотя бы 5 минут в день на медитацию или тишину. С самого утра на нас сваливается огромный поток информации (телевизор, соц сети), который наш мозг спросонья не может переварить. Замедлитесь на 5 минут. Когда вы внедрите эту привычку, вы будете более спокойны и легче воспринимать триггеры.
2. Контрастный душ
Если вы эту вещь ещё не пробовали, вы не знаете - что такое быстро просыпаться. Эта привычка поможет вам не только проснуться в короткое время, но и придаст свежести и бодрости на весь оставшийся день. Если же вы будете принимать душ только тёплой/горячей воды, то ждите вялость и усталость.
3. Ранний подъем
Несмотря на наше нежелание вставать, долгое лежание в кровати делает нас очень вялыми. Вспомните, когда вы наконец-то позволяете себе отоспаться и встаёте в час дня, насколько бодро вы себя чувствуете? Готовы ли вы покорять Эверест?) Или же вам нужно ещё какое-то время, чтобы проснуться?
4. Завтрак
Действительно, завтрак - это важная составляющая дня. Я уверена (потому что сама проходила через это), что, если вы с утра не завтракали, то до обеда только и думаете о своем урчащем животе, а не о том, о чем надо думать. Начните завтракать хотя бы немного. Готовьте его с вечера, если не успеваете с утра готовить. Если есть мультиварка - настройте ее, чтобы она вам в нужное время начинала готовить.
5. Растяжка
Ну это привычка понравится всем. Попробуйте с утра, до того как встанете с кровати, немного растягиваться, ну или подтягиваться. Это будет сигналом вашему организму, что вы встаёте и нужно начинать вырабатывать для вас энергию.
6. Физические упражнения
Не обязательно сразу с утра ходить в спортзал. Достаточно будет просто сделать небольшую зарядку. Можно сделать разминку, приседания, планку, отжимания, выпады. Что вашей душе угодно. Многие предпочитают делать по утрам йогу (уроки всех этих утренних тренировок можно найти на YouTube)
7. Выпейте стакан воды
За ночь наш организм теряет огромное количество воды. И чтобы с утра у нас не было обезвоживания, выпейте стакан воды.
8. Почистите зубы сразу после подъема
Зубная паста, особенно со вкусом мяты, поможет вам взбодриться и не засыпать, пока вы ставите чайник. К тому же за ночь у нас накапливается много микробов во рту, если чистить зубы сразу после будильника, то они не попадут к нам обратно
9. Выпишите благодарности
Это действительно работает. Если вы ещё этого никогда не делали, то именно сейчас самое время начать. Заведите тетрадь и выпишите 5-6 пунктов за что вы благодарны. Можно выписывать благодарности за вчера или за здесь и сейчас. Как вам удобнее
10. Поставьте цели
Это могут быть цели на день/неделю/месяц/полгода/год. После этого обязательно отсмартируйте цели: проверьте ваши или нет (представьте, что эта цель выполнилась, что вы будете чувствовать? Или, наоборот, если она не выполнится, ваша жизнь останется прежней или ухудшится?), выпишите конкретные шаги как ее достичь, определите что нужно сделать в первую очередь.
11. Визуализируйте
Можете визуализировать ваши цели (представлять как они исполняются, исполнились, как улучшится ваша жизнь, когда они исполнятся), можете визуализировать ваши желания (опять-таки как они исполнятся, что вы будете чувствовать, когда они исполнятся).
12. Читайте
Попробуйте вспомнить, когда в последний раз вы читали книгу? А почему вы не делаете этого каждый день? Попробуйте ввести следующую привычку: читать в день 10 страниц. Это не займёт много времени, но будет огромной пользой.
13. Выбирайте правильные продукты
Ваш заряд бодрости на весь день также зависит от продуктов, выбранных вами. Вряд ли бургер или пицца (шаурма) принесут вам заряд энергии и помогут вашему здоровью. А вот овощи и фрукты - да! Если не любите по утрам их готовить, можно пить смузи - быстро и вкусно.
14. Подумайте о вчерашнем дне
Вспомните, что вы делали, проанализируйте ваш вчерашний день, чтобы понять, что сделал правильно, что нет. Так вы сможете избежать похожих ошибок в будущем.
15. Заправьте кровать
Это не так сложно, но пусть это будет вашим первым достижением за этот день. Начинать день с достижения подарит вам некое чувство гордости за себя.
16. Узнайте что-нибудь новое
Чтобы достичь чего-то, нужно обязательно развиваться. Вы можете прочесть статью, послушать подкаст, посмотреть видео на ютуб полезное. Так вы заставите свой ум с самого начала дня работать.
17. Работайте над своими долгосрочными целями
Каждое утро пересматривайте свои цели, убирайте те, что уже неактуальны или перестали вам нравится. Выполняйте важные задачи, чтобы они не становились срочными и не накатывались как снежный ком.
18. Займитесь своими любимыми делами
Как можно порадовать себя в начале или в конце дня? Конечно же поблагодарить себя за труды и заняться тем, что вы любите.
19. Проведите время с дорогими людьми
Они всегда готовы вас поддержать и к тому же подарят вам заряд энергии и эмоций, а самое главное положительных. Если же вам комфортнее, можете провести время наедине с собой.
20. Расставьте приоритеты на день
С утра поставьте себе задачи на этот день или с вечера на следующий. И следуйте этому списку, так вы не будете распыляться на другие ненужные дела. Следовательно, сэкономите время и силы.
Понятное дело сразу все эти привычки не получится внести в свою жизнь. Это очень сложно. Но попробуйте с одной, когда поймете, что вам с ней комфортно, вводите вторую и так далее.