Для поддержания психического здоровья требуется совсем немного действий. Если их включить в ваш распорядок дня, они окажут огромное значение. Мгновенный эффект в плане улучшения настроения и общего самочувствия гарантирован.
Все говорят о том, как заботятся о себе. Они ходят в спортзал пять раз в неделю. Едят только эко-продукты, изучают ингредиенты на этикетках. Они бросили употреблять сахар, перестали курить, есть нездоровую пищу. Они измеряют окружность талии дважды в день и фиксируют каждую сожженную калорию.
Так бы все одинаково интенсивно заботились о своем психическом здоровье.
Как получается, что лишний килограмм беспокоит нас больше, чем длительное плохое настроение? Что должно произойти или как нужно себя чувствовать, чтобы красный свет загорелся над вашей головой? Почему мы чаще всего оправдываем свое недомогание внешними факторами: плохой рабочий день, ссора с партнером, непогода?
О психике тоже нужно позаботиться. Относитесь к ней как к волосам или ногтям. Каждый день следует проводить небольшой ритуал, который поможет вам сохранить душевное равновесие и здоровье.
1. Сосредоточьтесь на одном деле
Не хватайте за хвост несколько сорок, не играйте в модную многозадачность. Вы быстрее справитесь с задачами из вашего списка дел, если будете решать каждую из них отдельно. Вы увидите результат и поразитесь своей стремительной производительностью.
2. Будьте здесь и сейчас
Оставьте прошлое в покое, поиск ничего не изменит. Думать о том, что будет через 20 лет, на данный момент тоже не имеет смысла. Все это пустая трата времени и энергии. Постарайтесь мыслить здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на себе, на том, что вас окружает. Практикуйте внимательность. Мы теряем слишком много красивых моментов и деталей вокруг, застревая в альтернативной реальности.
3. Сделайте перерыв
Ваш мозг будет вам благодарен. Как и любой другой части тела, ему нужен отдых после тренировки, за исключением того, что немного больше. Выберите систему перерывов, которая лучше всего подходит вам и характеру вашей работы.
4. Заботитесь о потребностях тела
Голодный - плохой человек. Также слаб и не может продуктивно работать. Не игнорируйте потребности своего тела - позаботьтесь о хорошем питании и хотя бы немного упражняйтесь физически. Также необходимо удобное, по возможности эргономичное рабочее место.
5. Хорошее настроение складывается из мелочей
Каждый день мы не осознаем, сколько хорошего произошло с нами в тот или иной день. Мы относимся ко всему этому как к чему-то, что заслуживаем. Что-то, что должно с нами случиться. Мы сосредотачиваемся только на опоздавшем трамвае или грубой даме в магазине. Если не считать случайных событий, счастье - это то, что мы делаем для себя. Просто записывая одну мелочь в день, мы сможем их увидеть.
6. Хвалите себя
Сделайте себе комплимент, поставьте себе пятерку перед зеркалом. Почему? Потому что ты можешь. Вы полюбите себя еще больше за считанные секунды.
7. Общайтесь с любимым человеком
Не все проблемы можно решить самостоятельно. Иногда короткий разговор с другом помогает избавиться от бремени, избавиться от негативных эмоций и изменить точку зрения. А делиться счастливыми моментами с любимым будет еще веселее.
8. Находите время только для себя
Постарайтесь выделить хотя бы полчаса в течение дня только на себя. Спрячьтесь в ванне с книгой, прогуляйтесь. Познакомьтесь с собственными желаниями, потребностями, мечтами. Каждому из нас нужен момент покоя и время для небольшого обновления.
9. Делайте что-то для других
Исследования показывают, что, сея добрые дела, мы чувствуем себя лучше. Это довольно точно, и в этом нет ничего плохого. Некоторые люди считают, что если вы делаете что-то для других, чтобы почувствовать себя лучше, ваша мотивация недостаточно благородна. Ведь доброе дело не перестает внезапно быть хорошим делом.
10. Не забывайте о качестве сна
Вам лучше всего известно, сколько часов сна нужно вашему организму для восстановления. Позаботьтесь о его качестве - проветрите спальню, смените постельное белье, отключитесь, успокойтесь, отдыхайте и набирайтесь сил.
А как вы заботитесь о своем психическом здоровье? Пишите об этом в комментариях.