А вы знали , что люди, которые не завтракают склоны к набиранию веса на 3-6 кг в год!
Ведь завтрак это основной прием пищи! Так именно он задает настроение дня. Я также замечала, что если не позавтракаю, то уже через час хожу нервной, болит голова, настроение нет!
Полезные свойства завтрака:
- нормализует распорядок дня проемов пищи;
- усиливает скорость обменных веществ;
- способствует разжижению крови;
- способствует поступлению в кровь глюкозы.
Здоровый сбалансированный завтрак должен состоять из белков, медленных углеводов и полезных жиров.
Рассмотрим 5 примерных вкусных завтраков
Вы можете готовить по рецепту, а можете изменить состав ингредиентов
1. Овсяноблин
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья - 3 ст. л
- Молоко - 60 мл.
- Яйцо - 1 шт.
- Начинки по вкусу.
Приготовление:
Хлопья, молоко и яйцо смешивается до однородной массы. Обжаривается лепешка с двух сторон на сковородке.
Начинка может быть разной в зависимости , что вы хотите сладкую или рыбную, мясную. Например, семга и творожный сыр, банан и арахисовая паста, ветчина и сыр, мягкий творог и ягоды и т.д.
2. Сырники.
Ингредиенты:
- Творог — брикет (180 гр)
- Манная крупа - 30 гр (зависит от сухости творога)
- Яйцо -1 шт.
- Подсластитель по вкусу
Приготовление:
Все смешивается до однородности. Обжаривается с двух сторон на антипригарной сковородки.
Так же можете украсить все это ягодами, джемом (но полезным, а не магазинным за 40 руб. , там много сахара), мед, сметана и т.д.
3. Овсянка
Ингредиенты:
- Овсянка - 3 ст.л
- Молоко ( если вы овсянку варите на молоке, так же можно и на воде) - 100 мл.
- Мед - 1 ч.л.
- Орехи - 20 гр.
- Фрукты и ягоды по вкусу.
Приготовление:
Овсянку смешать с молоком или водой. Варится до готовности, примерно 6 минут. После добавляются фрукты, ягоды, орехи и мед. В зависимости от вашей фантазии и предпочтений.
4. Ленивая овсянка в банке
Завтрак, который подойдет для тех кто не очень любит с утра возиться на кухне или вечно забывает позавтракать. Готовится она заранее вечером.
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья (не быстрого приготовления) - 100 гр.
- Банан - 1 шт.
- Молоко - 60 мл.
- Натуральный йогурт или густой кефир - 60 мл.
- Фрукты, сухофрукты, орехи — по вкусу
- Мед по вкусу
Приготовление:
В банке 0,5 данные ингредиенты смешиваются, добавляются фрукты, орехи, подсластитель и мед по вкусу. Оставляется на ночь.
5. Бутерброды с авокадо
Ингредиенты:
- Хлеб (ржаной или цельнозерновой) - 2 кусочка
- Авокадо — половинка
- Яйцо (отварное, поджаренное, пашот) - 1 шт.
- Помидор - 1 шт.
Приготовление:
Из хлеба делаем тостеры ( обжариваем на сковородке с двух сторон). Авокадо можно либ о просто нарезать, либо измельчить в кашицу, добавить специи, чтобы получилась пасту. Сверху на тостер добавляется авокадо, сверху яйцо и нарезанный помидор.
Данные завтраки готовятся быстро, они очень вкусные, сытные и полезные!
Если нужна вторая часть, то поставьте лайки и подписывайтесь на мой блог.
