Мой эксперимент с приседаниями не только изменил мое восприятие упражнения, но и изменил мою внешность.
Я никогда раньше не приседала и, честно говоря, я всегда думал, что кардио будет держать мои ноги в тонусе. Вот почему приседания и я никогда не любили друг друга. Но благодаря изоляции от covid-19 у меня не было другого выхода, кроме как подружиться с ними. И вы будете шокированы, узнав, что это был самый мудрый выбор, который я когда-либо делал.
Что ж, позвольте мне рассказать, почему я изменила свое представление о приседаниях и упражнениях на ноги.
Вот история о том, как я неохотно включила в свои тренировки приседания и в конце концов полюбила их: После того, как было объявлено о карантине, я прослушала своего тренера как не забросить тренировки и выполнять их дома, чтобы оставаться в форме, и он настоятельно рекомендовал приседания. Мы определенно не согласились с этой рекомендацией, но после десяти дней споров я решила уступить.
Я делал 100 приседаний ежедневно! Конечно, не за один раз, а четыре подхода по 25, и это потрясающие результаты, которые я заметил:
1. Приседания помогли мне нарастить мышцы.
Я всегда слышала и читала об этом, но поверила этому, только когда увидела результаты. Даже после того, как я пробежала по беговой дорожке, мои ноги не были в таком тонусе. Ежедневное выполнение 100 приседаний помогло мне улучшить мышцы бедер и икр. Хотя они не такие накаченные, они достаточно подтянуты и, к счастью, больше нет целлюлитных карманов.
2. Делать ноги - значит работать всем телом.
Что ж, это универсальное мнение, что приседания предназначены только для нижней части тела. Но, по мнению экспертов и исследований, это действительно хорошо влияет на общую композицию вашего тела. От нижней части спины, живота, по бокам и т. д. - вам нужно только одно чудо-движение. И есть также исследование, опубликованное в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, которое подтверждает мои наблюдения.
3. Мое тело стало намного сильнее
Я поняла, что когда я правильно приседаю, мой корпус задействуется автоматически. Мое тело никогда не было достаточно сильным, чтобы выполнить трехминутную планку, и сегодня я могу это сделать легко.
4. Моя осанка резко улучшилась.
Я читала эту статью в Journal of Physical Therapy Science, в которой говорилось, что выполнение приседаний требует контролируемых движений, когда вам нужно держать под контролем несколько вещей, когда вы двигаетесь вверх и вниз. Таким образом, вы лучше контролируете свое тело, а также улучшаете осанку.
5. Наконец-то появились ягодичные мышцы.
У меня не большая попа, и я не вру. Но меня больше беспокоило то, что все, что у меня есть, не было ни в форме, ни в твердости. Но приседания помогли мне решить эту проблему! На выполнение 100 приседаний не нужно 10 минут. Единственное, что мне нужно было запомнить, прежде чем приступить к тренировке, - это правильный способ её выполнить.