Вы когда-нибудь так боялись, что не можете пошевелиться? Вы когда-нибудь испытывали чувство страха или паники, даже если знаете, что это не рационально? Экстремальный страх заставляет нас замерзнуть, но что произойдет, если этот страх никогда не исчезнет? Для тревожных, напуганных или напуганных людей повседневные задачи могут казаться невозможными.
Научиться избавляться от беспокойства необходимо для нормальной жизни. У вас есть цели и мечты, которых нужно достичь. Вы хотите жить полноценной жизнью, а не быть скованным колебаниями и страхами .
Можно ли избавиться от беспокойства ? Ответ положительный.
Тем, кто хочет узнать, как навсегда избавиться от беспокойства, следует обратиться к терапевту или тренеру по здоровью, чтобы глубже разобраться в причинах своих чувств. А пока вы можете научиться управлять своими эмоциями и вернуть себе жизнь.
ЧТО ВЫЗЫВАЕТ БЕСПОКОЙСТВО?
Прежде чем вы сможете узнать, как избавиться от беспокойства, вы должны сначала понять, что это такое. Короче говоря, тревога - это чрезмерный постоянный страх или беспокойство в неугрожающих ситуациях. Причины беспокойства не всегда ясны, и они могут быть разными от человека к человеку. Могут играть роль как генетические факторы, так и факторы окружающей среды, а также условные реакции и ограничивающие убеждения , которые сформировались в детстве. Тревога может возникать из-за определенных триггеров, таких как полет в самолете или публичное выступление, или проявляться в общем страхе и беспокойстве по поводу мелких повседневных триггеров.
Беспокойство также может проявляться различными способами, такими как одышка, потливость, проблемы со сном, мышечное напряжение и тремор. Те, кто страдает постоянным беспокойством, могут иметь проблемы с концентрацией внимания, испытывать чувство надвигающейся катастрофы и нервничать или беспокоиться.
МОЖНО ЛИ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСПОКОЙСТВА?
Да, от беспокойства можно избавиться. Этот тип страха - всего лишь еще один способ придать смысл окружающему миру . Когда мы находимся в опасных или стрессовых ситуациях, страх и тревога - чрезвычайно полезные эмоции. Они обостряют наши чувства и готовят нас к «битве или бегству». Но если вы просто живете своей повседневной жизнью, эти эмоции не так полезны. И они могут заставить вас задуматься, как избавиться от беспокойства , которое вам не помогает.
Помните, каждый по-своему справляется со страхом. Возможно, вы никогда не избавитесь от страха полностью, но вы можете научиться справляться с тревогой, чтобы она не контролировала вашу жизнь.
Вот пример из жизни. Тони Роббинс работал как с Карли Саймон, так и с Брюсом Спрингстином. Оба испытывали одинаковые физические ощущения, когда начинали беспокоиться. Для Карли тревога была парализующей, но для Брюса она заставляла его чувствовать себя более живым. У некоторых идея публичного выступления или превышения скорости вызывает чувство парализующего страха. Для других такая тревога волнует, и у них нет желания избавляться от нее, потому что она служит определенной цели.
Дело не в том, что успешные люди никогда не боятся; дело в том, что они больше боятся не жить полноценной, богатой жизнью, чем того, что еще может их сдерживать. Вместо того, чтобы быть парализованными страхом и тревогой, они используют этот страх, чтобы подтолкнуть себя к своим целям. С помощью этих лучших способов избавиться от беспокойства вы тоже можете достичь этого состояния.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСПОКОЙСТВА
Если вам удастся найти причину своего беспокойства, вы сможете научиться использовать эмоции страха в своих интересах. Эти способы избавиться от беспокойства - это долгосрочные решения, которые помогут вам почувствовать себя более спокойным, сосредоточенным и менее тревожным - и навсегда.
ПРИМИ СВОЕ БЕСПОКОЙСТВО
Для некоторых людей научиться избавляться от беспокойства невозможно или даже не нужно. Помните, чтобы быть продуктивным, необязательно чувствовать себя хорошо. Развивайте знания и навыки, необходимые, чтобы двигаться вперед, когда вы чувствуете, что вас охватывает тревожный страх или паника. Когда вы тренируете свой мозг принимать то, что вы боитесь, но все равно двигаетесь вперед, не имеет значения, боитесь ли вы - у вас есть свобода, которой нет у большинства людей.
НАУЧИТЕСЬ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СВОЙ СТРАХ
Как говорит Тони: «Пусть страх будет советчиком, а не тюремщиком». Один из лучших способов избавиться от беспокойства - это понять, как использовать страх . Бойтесь соглашаться на меньшее; больше бояться не жить необычной жизнью . Испытайте себя, чтобы преодолеть страхи . Установите вдохновляющие убеждения, которые превращают негатив в позитив. Когда вы поймете, что ваши страхи - реальные или воображаемые - менее пугающие, чем невыполнение вашей цели, вы будете побуждены действовать.
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Ваш разум и ваше физическое тело глубоко связаны, поэтому вы должны отказаться от сигарет, алкоголя и кофеина. Никотин и кофеин являются стимуляторами, которые вызывают учащенное сердцебиение и артериальное давление, что является плохой новостью для людей с тревогой. Алкоголь - депрессант, поэтому часто за ним следует «срыв», из-за которого вы чувствуете себя хуже, чем раньше. Алкоголь также может замаскировать настоящую причину вашего беспокойства - и, чтобы по-настоящему узнать, как избавиться от беспокойства , вы должны столкнуться с этой причиной лицом к лицу .
БЕРЕГИ СВОЕ ТЕЛО
Здоровое питание и физические упражнения также являются жизненно важными способами избавиться от беспокойства . Прекратите есть простые и обработанные углеводы, такие как конфеты, хлопья, безалкогольные напитки и белый хлеб. Это вызывает скачок сахара в крови, что может вызвать у вас беспокойство. Вместо этого используйте цельнозерновые, овощи и бобовые. Упражнения также важны. Найдите занятие, которое вам нравится , например йогу, танцы или даже просто прогулку с собакой. Физические упражнения, особенно на открытом воздухе или с социальной группой, являются ключом к снижению беспокойства.
УЗНАЙТЕ, КАК ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ
Все, от олимпийских спортсменов до ведущих предпринимателей, используют мощь методов визуализации для достижения своих целей. Эти техники также являются отличным инструментом для тех, кто задается вопросом, как избавиться от беспокойства . Вы можете представить, как ваши заботы плывут в океане, или представить, как вы боретесь со своим беспокойством и побеждаете. Если у вас есть определенный страх, например, публичное выступление, визуализируйте, как вы проводите презентацию безупречно. Чем больше вам удастся преодолеть тревогу в своих визуализациях, тем легче станет это в реальной жизни.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕТОД КАЧАЛКИ
Качалки метод стула легко : Изображение себя в 85 лет, в своем кресле - качалке, размышляя о своей жизни. Представьте, что вы сделали то, что вас беспокоит; возможно, это смена карьеры, обучение управлению вертолетом или путешествие в новое место. Как ты себя чувствуешь? Какой была ваша жизнь в результате этого решения? Затем изучите, как выглядит ваша жизнь, не достигнув того, что вас беспокоит или пугает. Вы оглядываетесь назад и чувствуете, что пропустили? Есть сожаления или грусть? После того, как вы стали более бояться не принимать меры, обнаружив , как избавиться от тревоги чувствует себя менее сложный.
УКРЕПИТЕ СВОЮ СИСТЕМУ ПОДДЕРЖКИ
То, с кем вы проводите время, оказывает огромное влияние на ваше мышление. Если у вас здоровые отношения и дружелюбные друзья, у вас гораздо больше шансов хорошо справиться со стрессом и сохранить позитивный взгляд на жизнь. Но даже если у вас есть хорошая система поддержки, вы всегда можете ее усилить. Чтобы узнать, как избавиться от беспокойства , подумайте о работе с тренером по здоровью . Тренер может помочь вам раскрыть причины вашего беспокойства и развивать навыки , которые увеличат ваше исполнение во всех сферах жизни.
СПОСОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСПОКОЙСТВА ПРЯМО СЕЙЧАС
Когда вы работаете над своими долгосрочными целями, вы все еще можете время от времени испытывать беспокойство и задумываться, как избавиться от беспокойства прямо сейчас ? Вот шесть способов остановить тревогу.
1. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛО 90 СЕКУНД.
Правило 90 секунд - одно из естественных средств Тони Роббинса от беспокойства. Примите то, что вы чувствуете страх в данный момент, и посмотрите на таймер или часы; у тебя есть 90 секунд, чтобы чувствовать себя ужасно. Совместите голову и сердце с помощью сердечного дыхания и позвольте себе 90 секунд почувствовать жалость к себе, страх, гнев или беспокойство. Затем смените фокус и отпустите. Двигайтесь к лучшему и примите, что эти чувства остались в прошлом. Как только вы сделаете это достаточно, избавиться от беспокойства станет легче, потому что вы принимаете чувства, а не отталкиваете их.
2. ИЗМЕНИТЕ ПОЗУ.
Те, кто пережил тревогу, знают, что она может быстро выйти из-под контроля, заставляя вас дрожать, потеть или затрудняться дышать. Чувство внутреннего беспокойства сильно влияет на ваше физическое состояние. Так как же избавиться от беспокойства ? Ответ может быть таким же простым, как изменение вашего физического состояния. Поднимите грудь немного выше или используйте силовые позы , например, держите руки в форме буквы V над головой или стоя, положив руки на бедра. Две минуты силового позирования могут повысить уверенность.
3. СОЗДАЙТЕ ЗАКЛИНАНИЕ.
Вместо того, чтобы подходить к ситуации с мантрой «Я так беспокоюсь», вы можете превратить этот нервный негатив в позитивную энергию, используя заклинание, которое превращает беспокойство в продуктивность . Тони использует заклинания как часть своего утреннего ритуала , и когда он чувствует тревогу, он приучал себя говорить: «Я могу бояться и делать это в любом случае. Мне не нужно избавляться от страха, я просто должен танцевать с ним ». Вы можете создать свое собственное заклинание, чтобы узнать, как избавиться от беспокойства в данный момент.
4. ВЫХОДИ НА УЛИЦУ.
Большинство из нас ищут, что не так в нашем мире. Когда мы ищем, что не так, мы всегда это находим. Однако и в этом мире есть много правильного - и природа может напомнить нам об этом. Возможно, именно поэтому исследования показали, что пребывание на природе всего 10 минут может уменьшить стресс и беспокойство . Сходите на прогулку, займитесь садоводством или посидите несколько минут на улице. Смена обстановки и свежий воздух - один из лучших способов избавиться от беспокойства .
5. БУДЬТЕ АКТИВНЫ
Упражнения имеют множество преимуществ: от улучшения здоровья сердца до снижения депрессии и беспокойства. Когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет гормоны, которые улучшают ваше настроение и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Вам не нужно пробегать марафон или заниматься зумбой, чтобы получить эти преимущества. Если вам нужно знать, как избавиться от беспокойства прямо сейчас, вам подойдет быстрая прогулка или несколько поз йоги.
6. ГЛУБОКО ДЫШИТЕ.
Когда вы чувствуете приближение беспокойства, вы можете использовать техники релаксации на месте . Самый простой из них - глубокое дыхание. Чувствуете стеснение в груди или учащенное сердцебиение, сопровождающее тревогу? Сосредоточьтесь на своем дыхании: вдыхайте через рот и выдыхайте через нос. Когда дело доходит до того, как избавиться от беспокойства , помните, что туда , где идет фокус, течет энергия . Сосредоточьтесь на своем дыхании, и в вашей голове не останется места для беспокойства.
7. МЕДИТИРУЙТЕ
Доказано, что медитация уменьшает беспокойство, депрессию и даже физическую боль. Он тренирует ваш мозг жить настоящим моментом, отпускать прошлое и не беспокоиться о будущем. Вы будете использовать такие упражнения, как «сканирование тела», когда вы соединяетесь с каждой частью своего тела, или осознанное дыхание, когда вы сосредотачиваетесь на ощущении и оценке своего дыхания. Вы можете выполнить быструю медитацию для сосредоточения в любом месте, где у вас есть личное пространство - на работе, дома или во время путешествия.
8. СМЕХ
Когда вам нужно выяснить, как сразу избавиться от беспокойства , может показаться, что последнее, что вам нужно - это смеяться. Но смех действительно может изменить ваше состояние. Попробуйте улыбнуться - прямо сейчас. Звучит глупо, но вы, наверное, почувствовали себя немного лучше. Это из-за связи между разумом и телом: ваше тело посылает сигналы вашему разуму, а не всегда наоборот. «Возьми пять» и поставь веселый клип, веселую песню или любимого комика. Смех действительно может быть лучшим лекарством.
Не ругайте себя за беспокойство. Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает тревогу, и цель состоит в том, чтобы успешно справиться с ней, чтобы это не повлияло отрицательно на ваше счастье. Осознайте, что, хотя страх может быть частью вашей истории, и вы, возможно, никогда не поймете, как полностью избавиться от беспокойства , у вас есть контроль и драйв, необходимые для достижения успеха.