Каждая женщина после родов хочет как можно быстрее вернуться в прежнюю форму. Но как это сделать если кормишь ребенка грудью,
и при этом чтобы молоко не пропало? Да и возможно ли? Конечно, возможно! Сейчас разберёмся!
Когда женщина кормит грудью калорийность ее рациона должна составлять около 2300 калорий, из которых порядка 500 организм тратит на выработку молока.
Согласно рекомендации ВОЗ, скорректировать свой рацион возможно при уменьшении количества жиров и углеводов и увеличении потребления бобовых, злаковых, зерновых культур, овощей и фруктов.
Основные принципы рационы кормящей женщины:
1. Оптимальная калорийность рациона 1800-2300 калорий.
2. Рацион с калорийностью ниже 1800 может привести к уменьшению или полному прекращению выработки молока организмом.
3. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
4. Употребляемая пища должна быть богата витаминами и микроэлементами.
5. Голодание категорически запрещено!
6. Употребление специальных средств для похудения (таблетки, чай) крайне нежелательно и может использоваться только после консультации со специалистом.
Существует мнение, что если женщина уменьшает количество потребляемых в пищу жиров, то и молоко становится менее жирным. Однако это мнение ошибочно. Доказано, что питание матери не влияет на жирность молока, но может менять его качественный состав. Поэтому стоит избегать трансгендерных, насыщенных жиров, а также фаст-фуда.
Заботьтесь о своем здоровье и о здоровье ваших детей!
P.S. Подписывайтесь на мой канал и следите за обновлениями.