Зимой то время, когда порой кажется, что солнце вообще не покидает свою берлогу (и это мы не о Заполярье). И ты ходишь вялый и понурый. Почему недостаток света так сказывается на твоем мироощущении?
1. СВЕТ — ЗАЛОГ БОДРОСТИ
Обычно, когда утренний свет начинает брезжить за закрытыми веками, он активирует миллионы фоторецепторов в сетчатке глаз. Среди этих миллионов есть особые светочувствительные ганглионарные клетки (ipRGC) —именно они запускают каскад нейрохимических реакций, которые устраивают мозгу утреннюю встряску.
2. МОЗГ ВСЕ ПОНИМАЕТ
Эти самые ipRGС по специальному тракту посылают импульсы в супрахиазматическое ядро (СХЯ) — отдел мозга, отвечающий за работу твоих “биологических часов”. Получив сигнал, СХЯ выключает производство мелатонина, гормона сна. Тем временем другая часть импульсов запускает производство гормонов, приводящих организм в состояние бодрствования.
3. НАТЕМНОЙ СТОРОНЕ
Тусклым зимним утром твой внутренний светобудильник может сработать спустя несколько часов после того, как ты выползешь из-под одеяла. Замедленный сигнал перекрывает источник мелатонина с опозданием — проснувшись, ты как лунатик ходишь в сумрачном рассвете, натыкаешься на мебель и проливаешь на себя кофе.
4. ТОСКА НАКАТЫВАЕТ
Организм вялый, свет тусклый. Все это так же может привести к тому, что скопления нейронов под названием “ядра шва” в твоем мозге снизят производство серотонина — нейромедиатора, делающего настроение хорошим (зачем оно тебе, если все равно время спать? Запасы дофамина и норадреналина также пополняются. Ты чувствуешь себя разбитым накатывает тоска.
5. ДУХОПОДЪЕМНЫЕ МЫШЦЫ
Уже часам к пяти-шести вечера СХЯ начинает воспринимать очередные сумерки как время отхода ко сну и дает сигнал к выработке мелатонина. И так неделя за неделей. Немудрено, что один из шести человек зимой чувствует себя подавленно или вообще страдает от сезонного аффективного расстройства (“зимней депрессии”).
Твой выход — добыть побольше серотонина во время утренней или вечерней тренировки.
👉🏻Мужик2.021🚹👈🏻