Всем доброго дня. Недавно разговаривая со своим другом, он начал жаловаться на постоянную сонливость. Говорит, что кое-как просыпается. И в течении всего дня хочет спасть.
Я начал спрашивать, занимается ли он вообще спортом и какой образ жизни ведёт.
Говорит, что после работы приходит домой, садиться за телевизор и смотрит его до вечера. Если есть какие-то дела, то максимально себя пересиливает чтобы что-то сделать.
Первое что я ему порекомендовал это начать делать утреннюю зарядку. Зарядка помогает включить организм в работу. Так же при физических нагрузках, пусть даже и минимальных начинает вырабатываться тестостерон.
Далее это утренний контрастный душ. Помогает получить мгновенный заряд бодрости. Очень хорошо сочетается с зарядкой. Тем более после зарядки вы немного вспотеете. Тут самое главное, что не нужно мыться. Заходите, включаете душ, и начинаете переключать холодную и горячую воду, задерживаясь на каждом положении несколько секунд. Не более 5-10 мин должен занимать весь процесс.
Завтрак. Неотъемлемая часть вашего утра. Завтракать нужно плотно. Предпочтительно сложные углеводы. Они дадут вам энергию в течение дня.
Обед. Тут важно не передать. Порция должна быть меньше чем на завтрак. Многие путают завтраки обеды и ужины. Небольшая порция сложных углеводов, по возможности добавить суп и что-то из белков, курочка, мясо и т.п.
На ужин достаточно поесть творог с молоком. Углеводы не советую, по причине того, что энергия пока вы спите вам не нужна.
Проходить в день 3.000-5.000 тысяч шагов. Это можно контролировать либо смартфоном, либо фитнес браслетом.
Сон по распорядку. Желательно ложиться не позже 23-00 - 00-00. Так как в организме идёт выработка мелатонина. Про данный гормон можно очень много написать. Скажу одно что данный гормон очень нужен нашему организму.
Постарайтесь потратить дневную энергию. Когда у вас сидячий образ жизни вы малоподвижные и в организме присутствует много энергии. Поэтому вы долго не можете уснуть. Я же рекомендую или пройтись с работы до дома пешком, либо спорт зал, либо простые упражнения дома. Например, перед сном мужчины могут делать отжимания, а женщины приседания.
Проветривать помещение перед сном. Очень важно проветрить помещение где будете спать. Свежий воздух поможет быстрее уснуть и лучше выспаться.
По итогу через месяц я не узнал друга, он был на позитиве. Он меня сильно благодарил и говорит, что он сам стал наблюдать изменения. Если раньше он приходил домой и смотрел телевизор, то сейчас смотрит его часик перед сном, всё остальное время чем-то занят.
Следите за своим здоровьем и будьте здоровы. Спасибо что дочитали мою статью до конца.
Если понравилась статья, то подпишитесь и поставьте лайк.