Приветствую друзья. Сегодня хочу сегодня поделиться с вами полезной информацией, которая поможет вам сохранить молодость кожи лица. Для начала расскажу вам немного о самой коже. Кожа состоит из трех основных слоев:
- эпидермис
- дерма
- гиподерма
Нас с вами в первую очередь интересует Дерма, поскольку именно здесь находится основа молодой и подтянутой кожи эластические, коллагеновые и гладкомышечные волокна, а также два основных вещества которые придают коже упругость: эластин и коллаген. Это белки для полноценного построения которых организму необходимы аминокислоты (продукт расщепления белков пищи). Их нехватка сказывается на состоянии кожи и волос. Например секутся кончики волос, ногти слоятся и ломаются. Кроме аминокислот, коже также крайне необходимы:
- витамин С
- железо
- медь
- цинк
Таким образом, сколько бы вы ни подпитывали кожу снаружи дорогими кремами и процедурами, результат будет напрасным если не подкармливать кожу изнутри. 8 продуктов из моего ТОПа заставят вашу кожу сиять, продлят ее молодость. Введите их свой рацион и наблюдайте преображение в зеркале день за днем.
Бульон на кости
Сваренный на кости бульон. Это богатый источник коллагена от которого напрямую зависит насколько ваша кожа будет эластичной, а значит и молодой. А еще это хороший способ насытиться, но не переесть. Так что всем худеющим рекомендую!
Лосось
О чудодейственном влиянии лосося на внешний вид с новой силой заговорили после того, как Виктория Бэкхем рассказала что с введением этой рыбы в ее рацион состояние проблемной кожи у нее заметно улучшилось. Все благодаря цинку в его составе и жирной кислоте омега-3, которые снижают воспалительные процессы и соответственно убирают их проявления на коже.
Орехи
Орехи это кладезь полезных поли- и моно-ненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов, витаминов А, E, B6, B12, а также калия и кальция. Эти вещества помогут дольше сохранить молодость, поскольку:
- нормализуют обмен веществ
- тормозят окислительные процессы
- защищают кожу от воздействия солнечных лучей
- поддерживают водный баланс
Добавляйте орехи в салат, выпечку, соусы, каши. Результат вас обязательно порадует. Единственная маленькая заметка худеющим. Помните, что орехи высококалорийные, поэтому не стоит за один раз съедать больше 15-20 гр.
Отруби
Пшеничные отруби это низкокалорийный продукт, содержащий большое количество цинка, необходимого для синтеза коллагена. Который поддерживает эластичность кожи, эффективно борется с воспалениями и акне. Отруби хорошо утоляют чувство голода, стимулируют работу кишечника и способствуют нормализации пищеварения. Они как губка вбирают в себя токсины и выводят их из организма, что благотворно сказывается на состоянии кожи. Также, кроме пшеничных отрубей, рекомендую овсяные и рисовые отруби на которых вы можете печь домашний хлеб или добавлять их в каши.
Куриные яйца
Куриные яйца богаты микроэлементом - селеном. Вот только несколько полезных свойств селена:
- делает кожу эластичнее
- выравнивает тон кожу, поскольку борется со свободными радикалами
- предотвращает появление возрастных пигментных пятен
Квашеная капуста
Вкусная, доступная и полезная. Именно квашеная капуста, а не цитрусовые, как считают многие, являются лучшим поставщиком мощного антиоксиданта витамина С. А клетчатка, которая в достатке присутствует в капусте, поможет наладить работу кишечника, а значит и сохранить чистой и здоровой кожу лица. Старайтесь включать квашеную капусту в ваш рацион как можно чаще.
Темный шоколад и какао бобы
Своим преображающим воздействием на кожу они обязаны калию и магнию, которые
- омолаживают организм на клеточном уровне
- помогают выработке эндорфинов - гормонов счастья
Для худеющих снова сделаю пометку не злоупотребляйте шоколадом, так как он содержит большое количество сахара. Выбирайте шоколад от 70% содержания какао. Одной-двух долек в день будет более чем достаточно. А лучше вообще заменить на дробленые какао-бобы.
Морепродукты
Важны для молодости кожи. В них содержатся:
- йод
- кальций
- фосфор
- медь
- цинк
- железо
Постарайтесь разбавить ваш рацион дарами моря, это поможет бороться с жирностью кожи и недостатком минералов и микроэлементов. Хороши будут мидии, креветки, клешни краба, мясо кальмара... Любые морепродукты будут замечательны и хороши.
Также могу рекомендовать для разнообразия включить в рацион:
- авокадо - богат жирными кислотами;
- цитрусовые - источник витамина С;
- зеленый чай - содержит танин и поддерживает в тонусе сосуды и капилляры.
Ну и главное помните, что забота о коже должна быть комплексной:
- физическая активность и прогулки, вместо телевизора и компьютера
- глубокий здоровый сон не менее 8 часов в сутки
- массаж
Не забудьте написать в комментариях под этой статьей какие продукты сегодняшнего списка уже едите, а что теперь будете включать свой ежедневный рацион.
Если данная статья для вас была полезной не забудьте поставить лайк и подписывайтесь на мой канал и ждите новых выпусков! Всем здоровья!
