Одним из самых распространённых вопросов у занимающихся людей является вопрос о питании до и после тренировки. Но большинство людей, который стремятся сбросить те самые ненавистные килограммы считают, что для эффективного похудения нужно отказаться от приема пищи после тренировки или самое лучшее кардио это натощак.
Правда это или нет? Давайте рассмотрим более подробно этот вопрос.
Данный вопрос будет вечно актуальным. Ведь каждый будет считать и делать по своему. Но есть определенные правила питания до и после тренировки, которые следует соблюдать не только для эффективности похудения, набора, но и прежде всего для того,чтобы не причинить вред своему здоровью.
Рассмотрим основные правила питания до тренировки:
1. Не занимайтесь на полный желудок.
Для комфортной тренировки следует принимать пищу за 1,5 - 2 часа. Для того,чтобы еда успела усвоиться. Это должно быть сбалансированное питание. Так же можно перекусить за полчаса. Но это не означает,что можно съесть шоколадку, бургер и т.д. Это прежде всего перекус не более 100 гр. Например, банан, батончик,сухофрукты и т.д.
2. Не забудьте обеспечить себя энергией и аминокислотами.
То есть уделить внимания при приеме пищи на такие продукты как сложные углеводы (гречка, рис и т.д.) и на белки ( нежирное мясо, яичница)
Соблюдения данных правил приведет к эффективной тренировки и отсутствия дискомфорта в ЖКТ.
Но каждый задавал себе вопрос, а нужно ли есть после тренировки? Если да, то что?
Давайте выделим основные правила, которые не следует пренебрегать в питании ПОСЛЕ тренировки.
Ведь прием пищи не должен быть через 2 часа после выполненных упражнений. После каждой тренировки организму требуется энергия для пополнения запасов.
А если у меня нет возможности поесть? Или мне нужно срочно ехать по делам?
Тогда идеальный вариант - протеин, который позволит восполнить аминокислотного пула и немного углеводов. В идеале для худеющих это 80 % белок + 20 % углевод.
Но голодовку после тренировки однозначно, исключить. Вы не только съедите больше после 2 часов истощения организма,но и тем самым теряете всю эффективность вашей тренировки, особенно если хотите видеть результат!
В данном приеме пищи не должно быть много жиров, особенно вредных, таких как, например, пиццы, чизбургеров и т.д. из фаст фуда.
Открою маленький секрет, чтобы похудеть не нужно голодать. А просто должно быть сбалансированное питание и дефицит калорий.
Была ли полезна статья? Если да, то подписывайся!
