Добрый день! Сегодня я хотел бы написать статью об соблюдении правильной осанки, так как в нынешнее время все больше людей страдают от болей в спине, остеохондроза и искривления позвоночника. Дело в том что в нынешнее время многие люди ведут сидячий образ жизнь у некоторых это сопряженно с работой или же в развлекательных целях (игры, просмотр фильмов и сериалов). Многие люди а следовательно в будущем пациенты) не знают как нужно правильно сидеть перед компьютером и именно эти не знания и приводят их к нам к врачам)
Сегодня я вам расскажу как нужно правильно сидеть чтобы в будущем в у вас не было проблем со спиной, так как именно в пенсионном возрасте появляются проблемы со спиной.
ВАЖНО: Почаще мысленно инспектируйте свое тело: не опущен ли подбородок, не нахмуренны ли брови, не напряжены ли плечи. Удерживайте тело в правильном положении, но не забывайте об отдыхе, время от времени расслабляйте спину.
Сейчас вы узнаете об наиболее частых ошибках при сидении и постарайтесь их не допускать. Обращайте внимание на позу и возращайте тело в правильное положение. Сначала это будет сложно, но если делать это регулярно, то скоро вы автоматически будете сразу же садиться правильно.
СПИНА
Искривленный позвоночник, сутулые плечи.
Подсознательно сидячая поза воспринимается как поза отдыха. Поэтому спина расслабляется первой, хотя голова в это время продолжает активно работать.
Асимметричная поза : нагрузка на правую и левую ягодицы и стопы неравномерна. В таком положении мышцы ног и спины перенапрягаются, и со временем появляется кособокость.
Что делать
Помощником в этом случае может служить правильно выбранное кресло. Его глубина должна соответствовать длине вашего бедра. Если глубина больше, нужно положить под поясницу подушку. Спинка кресла должна повторять естественный изгиб позвоночника: она поддержит спину и обеспечит правильную осанку.
НОГИ
Лодыжки скрещены, или одна нога лежит на другой. Поза ухудшает кровообращение в органах малого таза, пережимаются вены. Из-за этого появляются неприятные ощущения, онемение и покалывание.
Что делать : Отрегулируйте высоту стула. Ступни должны стоять на полу ровно, колени согнуты под углом чуть больше 90 градусов. Край сиденья не должен давить под коленями.
ШЕЯ
Из-за неправильного положения спины и монитора шея то втянута, то неестественно вытянута. Сами того не замечая, мы от округляем спину, то съезжаем в кресле вниз, при этом напрягая шею. Из-за этого она испытывает непривычную нагрузку.
Что делать: Если вы сидите и что-то пишите, просто выпрямите спину и расслабьте шею. Работаете за компьютером? Правильно расположите монитор сядьте в кресле прямо, закройте глаза, расслабьтесь и затем откройте глаза. Посмотрите прямо перед собой там и должен быть монитор.
РУКИ
Время от времени сбрасывайте напряжение, встряхивайте и совершайте кистями круговые движения. Клавиатура и мышка должны находиться на уровне локтей а руки согнуты в локтях на 90 градусов.
ГЛАЗА
Не работайте за темным или бликующим экраном. Туман, сухость и покраснения глаз не всегда являются признаками плохого зрения. Нередко это симптом о том что глаза устали и им нужно передохнуть.
Что делать: Отрегулируйте яркость экрана, настройте комфортный для вас шрифт, по возможности купите компьютерные очки, по возможности снимайте напряжения с глаз для этого можно выполнить разминку для глаз.
Спасибо за внимание, надеюсь данная статья вам помогла.