Здоровый сон дает нам не только бодрость и энергию на следующий день, но также и помогает нашему организму хорошо восстановиться. Иногда даже после девятичасового отдыха мы чувствуем усталость, и это потому, что ключевую роль играет качество сна, а не его продолжительность.
Применяя советы, содержащиеся в этой статье, вы сможете легче войти в фазу глубокого сна, что положительно повлияет на улучшение здоровья и самочувствие.
1.Отказаться от электроники в спальне.
Даже когда мы спим, слух остается включенным. Многие люди засыпает при включенном телевизоре, что является ошибкой, так как мозг бомбардируется импульсами извне, не может полностью сосредоточиться на отдыхе.
Каждый раз устанавливайте телевизор на автоматическое отключение через час, и даже когда будете спать в гостиной на диване, вы будете лучше высыпаться. Электронные устройства, размещенные в спальне - это враги хорошего сна, поскольку они рассеивают наше спокойствие.
Лидирует в этом списке смартфон, поэтому всегда выключайте его на ночь. Если вы спите возле маршрутизатора, излучающего сигнал wi-fi, выключайте его на ночь, поскольку было доказано, что этот сигнал нарушает работу мозга!
Кроме того, купите хорошие шторы, чтобы в комнату падало как можно меньше света. Все светодиоды должны быть отключены. Это не только хорошо для вашего здоровья, но и экономное.
2.Проветрите комнату.
Если у вас есть москитная сетка и вы убеждены, что она герметична, можно открыть окно настежь на несколько часов, чтобы тщательно проветривать комнату.
Чем больше кислорода будет в вашей спальне, тем больше его из крови попадет в мозг. Кислород нам нужен для жизнедеятельности, но, к сожалению, часто страдаем от его нехватки.
Проветривание поможет также избавиться от вредных клещей с номера, на которые много людей имеют аллергию, ограничить количество выбросов углерода, или других нежелательных газов, ну и избавиться от возможной плесени.
В зимний период проветривание комнаты, сложнее, потому что мы можем себе позволить максимум на короткий промежуток. Помните, что нельзя спать в холодном помещении. Когда на улице царят низкие температуры, лучше всего проветривать комнату, около полудня, чтобы потом успела согреться.
3.Ешьте с головой.
Помните, что ужинать нельзя позже, чем за 2-3 часа перед сном. Благодаря этому желудок не будет ночью занят пищеварением.
Не ешьте продукты тяжелые для организма. Рекомендую греческий йогурт, который является отличным источником белка и имеет в себе немного триптофана.
Это аминокислота, которую мы должны себе поставить в пищевых продуктах, необходим для производства мелатонина и серотонина, то есть гормонов, регулирующих сон.
Съешьте также яблоко, потому что сахара, содержащиеся в нем, облегчают всасывание триптофана, а бор с яблока облегчает проводимость между нейронами. После этого станет возможнее видеть интересные сны.
4.Дайте отдохнуть глазам.
За час перед сном не рекомендуется работать за компьютером, а также смотреть в экран телевизора. Глаза должны быть отдохнувшими, так как тогда мы лучше засыпаем.
Худшее, что вы можете сделать, это играть в игры, которые мало того, что ускоряют нам чсс (частоту сердечных сокращений), так ещё и утомляют глаза.
Глаза также устают и от книг, так как хрусталик долго находится в одном положении, поэтому чтение тоже нужно ограничивать перед сном.
Главное-не подвергать себя контакту с экраном.
Отсекать также любые увлекательные занятия перед сном, так как с быстро бьющимся сердцем быстро не будешь засыпать.
Даже мысли о чем-то, что тебя завтра ждет, может быть причиной проблем со сном.
5.Ограничьте кофеин.
Кофеин содержится главным образом в кофе, поэтому люди, пьющие слишком много маленьких чашек в течение дня могут жаловаться на трудности с засыпанием.
Это химическое вещество, как наверное знаешь, стимулирует, и блокирует рецепторы усталости. Только от индивидуальных особенностей вашего организма зависит, через какое время кофеин перестает работать, поэтому вы можете установить максимальное время, в которое вы можете выпить кофе или энергетический напиток, чтобы не усложнять сон.
Важно отметить, что кофеин есть в чае, или какао. Кстати рекомендуется пить зеленый чай и какао, хоть каждый день, из-за их фантастических для здоровья свойств.
6.Регулярно стирайте постельное белье.
Ваше постельное бельё может содержать микроскопических паукообразных - клещей. У тебя не должна быть на них аллергия, чтобы страдать из-за них.
Вам незваные гости вызывают кашель, насморк и затрудненное дыхание.
Стирайте постельное белье раз в неделю, и эффективно избавитесь от нежелателой мелочи. Кроме того, чистое постельное белье дарит нам комфорт. Приятный запах, отсутствие грязи и приятная на ощупь структура волокна после стирки постельного белья - условия для сна, которые вы заслуживаете.
7.Расслабьтесь.
Существует много методик релаксации, которые помогут восстановить свои силы всего тела и позволит вам лучше спать.
Первая из них-это медитация. По крайней мере, 20 минут в день потратьте на отключения, сосредоточьтесь на медленном, глубоком дыхании, не думайте ни о чем, закройте глаза.
Вы не только успокоите себя и снизите уровень гормона стресса, но также вы будете медленнее стареть и, ощутите последствия повышения уровня окситоцина - гормона любви, который расслабляет и значительно улучшает настроение.
Другой метод - это самостоятельно выполненный массаж ног. Массируйте, втирая и сдавливая ладонями внутреннюю часть стопы, и вы почувствуете, как это приятно. Рекомендуется также массировать икры, так как это самые напряженные среди мышц, которым нужно помочь расслабиться.
Эффективными для расслабления мышц всего тела являются упражнения статического растяжения, которые вы найдете в интернете, их пруд пруди. Рекомендую также классический способ - смех. Не важно, если вы посмотрите комедию или прочитаете анекдот, смех - это здоровье.
А какие у вас есть способы для лучшего сна? Поделитесь в комментариях.