Мне нравится тема привычек, но, честно говоря есть статьи, в которых говорится, что мы можем изменить всю свою жизнь за считанные секунды, как будто это сущий пустяк. Я бы хотел медитировать по 2 часа каждый день и читать 6 книг в месяц, но к сожалению, у меня всего 24 часа в сутках и куча других дел.
Вот почему я начал использовать мини привычки в последние несколько лет. Они не отнимают много времени и не крадут мою энергию, как некоторые другие привычки. Но, самое главное, они значительно повысили качество моей жизни.
Выбери одну, две, десять, да хоть все двадцать, если хочешь. Необязательно делать их все время. Иногда я пропускаю некоторые из них, когда это усложняет жизнь, но всегда возвращаюсь, к ним. Уверен и у тебя получится.
1. Напишите три вещи, за которые вы благодарны.
Начни с одного, если нужно. Цель - всегда искать позитив в каждом дне. Да, это также подходит для случаев, когда у вас был плохой день и вы хотите ударить любого человека, который как-то косо взглянул на вас.
У меня появилась эта привычка недавно, и это, наверное, самая логичная из тех, что у меня были. Это легко и помогает переосмыслить плохие дни. Когда мне сложно найти положительный аспект, я обычно говорю, что благодарен за то, что живу и имею будущее, полное возможностей. Просто, но в долгосрочной перспективе помогает.
2. Научитесь отказывать.
Если вы будете соглашаться на все что у вас происходит в жизни, у вас никогда не будет времени на себя. Создайте его, отказавшись от всего, что вас не волнует в течение недели. Начните с отказа один раз и посмотрите, насколько это освобождает. Вы также можете установить ограничения по времени для других людей, чтобы у вас всегда была свобода действий.
Кто-то хочет встречи, которую вы считаете бессмысленной? Скажите, что вы заняты. Трое знакомых хотят твоей помощи? Скажите одному из них, что, возможно, ему придется найти кого-нибудь еще.
Предупреждение: если вы начнете делать это прямо сейчас, людям потребуется время, чтобы привыкнуть к этому изменению. Но со временем они это примут.
3. Утренняя зарядка.
Одна минута. Ничего больше. Даже в вашей загруженной жизни вы можете найти для этого время, верно? Я не говорю о полноценной тренировке, только несколько простых упражнений. Обычно я делаю 30 приседаний и минимум 30 секунд на планку.
Утренние упражнения ускоряют кровообращение и помогают вам выйти из дрема, который вы могли испытывать. Если вы предпочитаете полноценную тренировку утром, продолжайте ее. Но даже если вы предпочитаете вечер, 1 минута утром не повредит. Это помогает.
4. Вкладывайтесь в впечатления.
Как часто вы тратите деньги на вещи? Сравните это число с тем, как часто вы инвестируете в впечатления. Думаю, вы больше вкладываете в вещи. И даже если вы потратите одинаковую сумму на оба продукта, это все равно не лучший вариант. В лучшем случае вещи помогают нам вспомнить некоторые переживания. В 2020 году я часто встречал друзей во время прогулки и шел гулять с ними вокруг района. Мы создали воспоминания. Мы сблизились. В 2021 году я планирую еще больше тратить время и деньги на впечатления. Выезжайте за город или отправляйтесь в походы вместе с друзьями если они не могут, то найдите группы людей которые каждую неделю ходят в походы они с радостью примут вас в свою маленькую, а зачастую даже очень большую семью.
5. Организуйте свой дом.
Если вы никогда этого не делали, попробуйте. Независимо от того, есть ли у вас место или нет, вы можете легко реорганизовать свой дом. Каким образом, спросите вы? Ну, это будет зависеть от того, чем вы занимаетесь дома. Для себя я установил разные пространства для разных задач (чтение, работа, медитация, сон, игры и т. д.). Есть много хороших видео в ютубе на эту тему.
6. Выбрасывайте вещи.
Если вы никогда сознательно не пытались выбросить что-то, что хранили, «потому что это может быть полезно», попробуйте это сегодня. Это освобождает. Вы можете почувствовать вкус этого и продолжать это делать. В любом случае, вы можете выбросить много мусора, и это создает пространство. Я уверен есть еще много вещей, за которые вы цепляетесь, которые этого не заслуживают.
7. Научитесь финансовой грамотности.
Речь идет не об инвестировании - хотя это тоже хорошая привычка. Речь идет о том, чтобы знать, откуда приходят и куда тратятся ваши деньги. Большинство игнорируют это.
Это не займет много времени. Вы можете установить бесплатное приложение, такое как Money Manager, ввести то, что у вас есть, а затем автоматизировать регулярные доходы и расходы. Когда это будет сделано, просто введите несколько других ваших расходов и их категории. Скоро вы поймете, на что тратите деньги. Просто и не займет больше нескольких минут.
8. Вставайте каждый час.
Честно сказать это самая трудная из привычек для меня. Это просто, и я знаю, что это полезно для тела, но не могу вспомнить. Уведомления не помогают, и даже если я не забываю вставать, но в это время я работаю, я не хочу вставать, дабы не прерывать свой настрой.
На бумаге это одна из «простых» мини привычек. Тем не менее, это так сложно вспомнить, потому что мы не делали этого большую часть своей жизни. Мы сидели часами подряд, сотни тысяч часов. Измени это.
9. Задавайте открытые вопросы.
Если не считать нескольких тем, я не самый лучший собеседник. Но это можно исправить с помощью простого трюка. Я как можно чаще задаю открытые вопросы. Я становлюсь ребенком, спрашивающим: «Почему, где, когда, кто, что, что?» И все другие подобные вопросы.
Иногда ситуация для этого не подходит, но чаще всего это самое оно. Если можете, то задавайте открытые вопросы, и вы станете лучшим собеседником. Почему? Потому что вы помогаете поддерживать разговор, а люди любят говорить о себе.
10. Выключить уведомления.
Начните с часа в день. Если вы можете продержаться дольше, сделайте это. Это не так сложно, как вы думаете. Единственная причина, по которой вы этого не делаете, состоит в том, что «быть доступным» стало привычкой. Это то, что вам нужно изменить.
Как показывают исследования на восстановление концентрации уходит около 25 минут, даже если вы просматриваете уведомление всего секунду. Уберите их на час, и вы сможете добиться гораздо большего. Я пристрастился к этому, поэтому теперь мои уведомления отключены две трети моих дней.
11. Подготовьте одежду заранее.
Просто, но эффективно. Зачем вам тратить часть своей драгоценной умственной энергии утром, если вы можете использовать все, что осталось накануне вечером? Это не создает хаоса в вашей повседневной жизни, но помогает сберечь энергию для важных дел. Классно ведь, правда?
12. Меньше смотрите новости.
Скорее всего, вы уже начали это делать в 2020 году, когда новости про ковид не кончались и одна новость была хуже другой. Если нет, начни сегодня. Независимо от того, насколько вы любопытны, вам не нужно смотреть новости 3 раза в день, не говоря уже о 10. Если вы можете, посмотрите или прочитайте новости только один раз, около полудня. Возможно, вам не нужно больше.
Я сократил прием новостей до одного раза в два дня, и это отлично работает. Я всегда в курсе того, что происходит в мире, и никогда не удивляюсь. У меня остается больше времени для себя.
13. Пейте больше воды.
Еще одна крошечная простая привычка. Это здорово для вашего здоровья, и вы можете получить это практически где угодно. И мне интересно, а почему ты еще не пьешь воды? Остановись, перестань читать на секунду и сделай это.
Бонус для курильщиков: старайтесь пить воду каждый раз, когда хотите выкурить сигарету. Я заметил, что в большинстве случаев я жаждал сигареты только потому, что испытывал жажду.
14. Открывайте для себя одну новую вещь в месяц.
Это моя самая любимая моя привычка из всех. Отбросьте все ожидания и просто каждый месяц открывайте для себя что-то новое. Я учился игре на гитаре в декабре, основы html в январе, а в феврале буду учится основам фотографии. Но это также может означать погружение в интересующую вас тему. Вы могли прочитать о битве при Ватерлоо или познакомиться с культурой ацтеков
В любом случае открывать для себя что-то новое увлекательно. Это также полезно, потому что сохраняет любопытство и со временем постепенно расширяет наши навыки или знания. Делай так, как хочешь. Потратьте на это 10 часов в субботу или несколько минут в день в течение месяца. Для вас важно открыть для себя что-то новое.
15. Заправь постель.
Еще одна простая привычка. Это не «сразу меняет вашу жизнь», но, опять же, цель не в этом. Все, что мы хотим здесь, - это немного улучшить ее, не нарушая наш общий поток.
Если вы чувствуете, что перегружены заботами и делами, даже одна небольшая выполненная задача поможет вам восстановить уверенность в собственных силах.
16. Посвящайте себе минуту в день.
Только одну, давай я знаю, ты можешь сделать это. Нет телефона, ни компьютера, ни планшета, ни друзей, ни домашних животных. Только ты и твои мысли. При необходимости делайте это, находясь в туалете. Это не изменит твою жизнь, но это поможет тебе начать осознавать, что ты думаешь, вместо того, чтобы быть на автопилоте.
Начни с минуты и увеличивай ее по мере продвижения. Подумай, о том, что твой мозг думает. Поговори с собой. Просто прими свои мысли и двигайся дальше. Самосознание в нашем мире сильно недооценивается.
17. Спросите себя, стоит ли это того.
Мы делаем много бессмысленных действий. Точнее говоря, многие из них не стоят нашего времени. Мы заканчиваем их и идем дальше, пока через неделю не вспомним, сколько времени мы на это потратили.
Если бы вам осталось жить два месяца, вы бы лежали на диване, смотря за "Ход королевы"? Или вы бы написали тот шедевр, о котором всегда мечтали?
18. Не откладывайте на потом, что можете сделать за 2 минуты.
Есть много советов, как сразу делать то, что занимает менее 5 минут. Я не согласен. 5 минут - это очень много времени, и они могут испортить весь мой график. Вместо этого я сократил время до 2 минут, как предел, того, что я могу сделать сразу.
Если это займет 5 минут, напишите это на листе бумаги или на стикере, который вы повесите перед собой. Затем сделайте это в течение следующих полутора часов. Это дает вам некоторую свободу действий, но не позволяет откладывать дела на несколько дней.
19. Следите за своей осанкой.
Плохая осанка имеет много последствий в долгосрочной перспективе. У меня так долго была сгорбленная спина, что я изо всех сил пытаюсь удержать ее прямо сейчас. Я все время забываю об этом, но всякий раз, когда это приходит в голову, снова сажусь прямо (как я только что сделал, когда начал писать этот абзац).
Есть много советов, как сразу делать то, что занимает менее 5 минут. Я не согласен. 5 минут - это очень много времени, и они могут испортить весь мой график. Вместо этого я сократил время до 2 минут как предел, того, что я могу сделать сразу.
20. Читайте по 15 минут в день.
Я знаю, что это займет немного больше времени, но оно того стоит. Читаете ли вы художественную или научную литературу, не имеет значения. У обоих есть свои преимущества. Важно то, что вы читаете.
А если вы не можете найти по 15 минут, то делайте 1,55 часа в неделю. Это только начало, но это больше, чем у большинства людей. В конце концов, опрос, проведенный в 2019 году, показал, что 70% взрослого населения не посещали книжные магазины в течение последних пяти лет.