Всем доброго времени суток. Сегодня я расскажу о своей программе тренировок и для чего же я набираю массу.
Обычно я начинаю приготовления после нового года. Там как раз застолья, долгие праздники. Я немного расслабляюсь и делаю отдых в две недели. После я возвращаюсь в зал и начинаю набирать массу к лету. Делаю я это для того, что летом мне проще приводить себя в нормальную форму. Простыми словами сушиться. К тому же в последние годы я обрёл некий застой в тренировках. Прогресса не наблюдал. Решил, что пора менять подход.
Первое с чего я начинаю, это обильное питание. Цель к лету набрать около 10-15 кг. Углеводы у меня достигают примерно 5-6 гр., а белки 2-3 гр., в день калорий получается около 2500.
Что касается тренировок. Я начинаю включать больше силовые. Убираю изолирующие. Тут цель набрать силу.
Тренировки проходят следующее.
В неделю я занимаюсь четыре раза. В понедельник я делаю акцент на ноги. Во вторник грудные мышцы и плечи. Четверг спина и пресс. Пятница руки и пресс.
Примерно до июня я занимаюсь по такой программе. Затем до нового года, я сбавляю обороты и начинаю заниматься по другой программе. Тренировки становиться более изолирующие. Добавляется кросфит. Калории снижаю до 1500. Такой подход к тренировкам длиться до нового года.
По итогу могу сказать, что такими тренировками я добиваюсь идеальных для меня пропорций по фигуре. Это хорошо тем что ваши мышцы перестают привыкать делать одни и тоже упражнения на протяжении нескольких лет. Тут вы не только меняете тренировки, но и перестраиваете питание. Для организма это как будто в новинку. Затем, как только он начинает к этому привыкать, вы меняете поход. Я пробовал менять тренировки каждый квартал, но эффекта не ощутил.
Я могу лишь порекомендовать такой подход к тренировкам, возможно он и вас выведет из застоя.
Всем спасибо, что дочитали до конца. Если понравилось, то поставьте лайк и подпишитесь.
