Каждый день после работы, люди приходят домой, идут в гости, в спортзал, в развлекательные клубы. Их цель- отвлечение от проблем на работе и занять себя. Проще говоря, человек меняет обстановку.
Некоторые не отвлекаются от работы, предпочитают находиться в тонусе, в своей стихии.
Нельзя исключать наличие стресса дома или же депрессия, которая может маскироваться на работе и проявляться только дома, когда пациент один на один со своей проблемой.
Я не буду перечислять возможные проблемы в семье или проблемы в личной жизни человека, возможно у человека проблема кроется в своей личности- это затрагивать не будем, это выходит за рамки компетентности. Важно понять одно- человек в таких условиях не может расслабиться!
Сегодня мы продолжаем говорить о головой боли, а именно про головную боль напряжения.
Поехали!
Из прошлой статьи про головную боль мы выявили патогенез головной боли напряжения, напомню ее звенья:
- Психологический фактор
- Напряжение перикраниальных мышц
- Абузусная лекарственная нагрузка.
Из данной триады мы разобрали мышечный компонент, сегодня я предлагаю разобрать психологический фактор.
Надеюсь все помнят, что существует цикловая зависимость в звеньях развития данной болезни. Получается есть прямая зависимость психологического фактора и мышечного (то есть физического).
Объединим данные понятия и получаем:
Психофизический фактор
Мы подходим уже ближе к истинне...
Психофизический фактор играет большую роль в формирование социальной адаптации человека, его жизни и его здоровья.
На работе человек напрягает мышцы, тем самым активирует мозг. А способен он расслабить мышцы и дать отдохнуть мозгу?
Вот это вопрос, многие скажут конечно, я могу расслабиться, я умею отдыхать.
Чтобы оценить способность человека к расслаблению, нужно провести простой тест ( человек может обмануть, но тело нет!)
Тест "брошенной руки" Авторы теста Осипова В.В., Табеева Г.Р. 2014
Суть теста простая, человек сидит, вы просите руку пациента, придерживая ее, просите пациента расслабиться и сказать когда он расслабит руку. Далее, когда человек скажет, что рука расслаблена вы убираете свою руку ( чтобы рука пациента осталась без поддержки)
Результаты могут быть такие:
У человека рука как плеть падает- это означает что человек действительно расслаблен.
У человека рука остается на том же этапе- и вот, как раз это и говорит, что человек не умеет расслабляться!
И сколько вы не проводили этот тест, у человека рука не падает!
Это означает, что человек просто не имеет представления об эмоциональном и мышечном расслаблении!
Не стоит расстраиваться и впадать в панику, в этой статье я расскажу как можно изменить Ваш повседневный образ жизни, чтоб научить Ваше сознание и мышцы расслабляться!
Начнем сразу с главного
ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
Это изменения активности мозга, под влиянием мышц.
Выделяем закономерность:
повышение тонуса мышц, например при работе или утренней зарядки- активирует работу головного мозга.
Кстати вот почему стоит утром делать зарядку!
снижение мышечного тонуса будет вызывать чувство спокойствия, дремоты, способствует засыпанию
Что и есть мышечная релаксация.
Первая методика мышечной релаксации: упражнения "Поза кучера" техника Шульца.
она очень трудная, но при усвоении Вы легко сможете расслабиться.
Видели как люди засыпают в транспорте ( автобус, метро)? Сначала они расслабляются , потом падают на плечо рядом сидящему. А кучер может спокойно спать и никуда не падать. Секрет его позы- он опирается на собственный позвоночник!
Итак, сидя, спина согнутая, голова опущена, руки на бердрах, голени перпендикулярны полу(земле), бедра параллельно, колени раздвинуты.
Опускаем нижнюю челюсть, пытаемся расслабить все мышцы лица. Следим за дыханием, чувствуем сердцебиение.
Лежа- это поднобно позе из йоги " поза мертвого тела"
лежа раздвигаем ноги, руки отодвинуты от тела, ладони вверх. Можно использовать подушку под голову или под шею, и также следим за дыханием и сердцебиением.
Главная задача акцентировать внимание на внутренние ощущения!
Вторая методика, более продвинутая, но считается низшей ступенью- обучение мышц к расслаблению, путем вызывание ощущение тяжести и тепла.
Думаем и внушаем нашему сознанию:
«МОЯ ПРАВАЯ РУКА ТЯЖЕЛАЯ, ТЕПЛАЯ»
«МОЯ ЛЕВАЯ РУКА ТЕПЛАЯ, ТЯЖЕЛАЯ»
«СЕРДЦЕ БЬЕТСЯ СПОКОЙНО И СИЛЬНО»
«Я ДЫШУ СОВЕРШЕННО СПОКОЙНО»
«МОЕ СОЛНЕЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ ИЗЛУЧАЕТ ТЕПЛО»
«МОЙ ЛОБ ПРИЯТНО ПРОХЛАДЕН»
К этому упражнению если добавить аромотерапию, то эффект будет потрясающим.
Например: Расслабление мышц - аромат полыни, яругуляция работы сердца- аромат мяты, ванили, контроль дыхания- аромат липы, душицы,
ощущение прохлады головы- растирание висков и лба мазями с мятой и ромашкой.
Влияние музыки
Давно доказано позитивное влияние музыки на ЦНС.
Есть факты , что звуки колокола, содержащие в себе резонансное yльтpазвyковое излучение, yбивают тифозные палочки, возбyдителей желтyхи и виpyсы гpиппа
Ученые из гетингемского yнивеpситета в Геpмании доказали,что колыбельная мелодия намного эффективнее медикаментов для улучшения сна.
Доктоp Ф. Раyшеp из калифоpнийского yнивеpситета, говорито позитивном влиянии мyзыки Моцаpта на интеллект.
Примеры:
Расслабляющая музыка - медленная спокойная мелодия, имитирующая звуки природы (шум моря, журчание ручья, шелест листвы, пение птиц и др.)
Классическая музыка: - состояние покоя «Прелюдия № 1» , расслабление мышц «Прелюдия №8» «Хор» Баха
Расслабление мышц «Прелюдия № 4» «Прелюдия № 13» , регуляция сердечного ритма и дыхания «Прелюдия 15» Шопена
Таким образом, несколько упражнений и немного изменить образ жизни, а также чаще слушать классическую музыку и звуки природы, способствует активации жизненного потенциала организма, благотворно влияют на сознание и здоровья в целом.
Спасибо за внимание, надеюсь эта статья будет полезна Вам и Вашим близким. В благодарность автору ставьте лайки, подписывайтесь на канал.
Дальше больше!