Первый шаг-это выбрать вид спорта, который будет доставлять вам удовольствие. И не ходите, например, на йогу, потому что это "модно", или на гольф, потому что это "престижно". Мы определяем четкое время для занятий, они должны быть регулярными, а не тогда, когда больше нечего делать. Лучше всего заниматься с 10 до 13 или с 16 до 19-20 часов, наибольшая физическая нагрузка приходится именно на это время
Мы определяем конкретную цель и время ее достижения. Например: похудеть на 5 кг в месяц. Это будет хорошим стимулом. Мы стараемся сделать спорт привычкой, образом жизни, а не подвигом. Мы покупаем подписку. Это будет отличным стимулом не откладывать больше никаких благих начинаний и не оставаться вне школы. Если такой возможности нет, то совсем не обязательно отказывать себе в здоровом образе жизни. Быстрая ходьба, я уже не говорю о беге, отличный способ оздоровления, и доступен абсолютно каждому. Просто мы берем за правило идти пешком хотя бы часть нашего ежедневного маршрута, не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице. Конечно, для начала 2-3 рейса.
Определите для себя интенсивность наших занятий. Чрезмерные физические нагрузки здоровья нам не добавят, потому что они усиливают окислительные процессы в организме, органы изнашиваются быстрее, что приводит к старению. Нагрузки нужно наращивать постепенно и осторожно, прислушиваясь к собственному самочувствию, не перенапрягаться. Если мы не готовимся к олимпийской сборной, то 1-2 часа 3 раза в неделю - лучший вариант. Или 30-40 минут - каждый день.
После того, как мы хорошо поели, начинать тренироваться не стоит. Если мы будем делать утреннюю зарядку или бег трусцой без завтрака, то организму будет только легче. Но, если для нас важны интенсивные и длительные занятия, необходимо дать организму эту силу. На голодный желудок не запустится обмен веществ. Мы едим пищу за полтора - два часа до начала тренировки. Хотя, если мы съедим что-нибудь легкое в течение получаса, тоже никакого вреда не будет.
Теперь мы знаем,как начать заниматься спортом, чтобы он приносил нам удовольствие, а нашему организму - пользу. А удовольствие и польза не заставят себя долго ждать, специалисты давно отметили, что умеренные и правильные тренировки способствуют развитию эндофилов, которые обеспечивают нам хорошее настроение и стимулируют работу мозга.