Регулярные упражнения - одно из лучших средств, которое вы можете сделать для своего здоровья. Он имеет множество преимуществ, включая улучшение вашего общего состояния здоровья и физической формы, а также снижение риска многих хронических заболеваний. Есть много разных видов упражнений; Важно, чтобы вы выбрали для себя подходящие типы. Большинству людей выгодно их сочетание:
Выносливые или аэробные упражнения увеличивают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. Они поддерживают здоровье вашего сердца, легких и системы кровообращения и улучшают вашу общую физическую форму. Примеры включают быструю ходьбу, бег трусцой, плавание и езду на велосипеде.
Силовые упражнения или упражнения с отягощениями делают ваши мышцы сильнее. Некоторые примеры - поднятие тяжестей и использование ленты сопротивления.
Упражнения на равновесие облегчают ходьбу по неровной поверхности и помогают предотвратить падения. Чтобы улучшить равновесие, попробуйте тай-чи или упражнения, например, стоя на одной ноге.
Упражнения на гибкость растягивают мышцы и помогают телу оставаться гибким. Йога и выполнение различных упражнений на растяжку могут сделать вас более гибкими.
Поначалу может показаться трудным включение регулярных упражнений в свой распорядок дня. Но вы можете начать медленно и разбить время на упражнения по частям. Даже десять минут за раз - это нормально. Вы можете постепенно выполнять рекомендуемое количество упражнений. Сколько вам нужно упражнений, зависит от вашего возраста и состояния здоровья.
Другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, включают:
Выбирайте виды деятельности, которые прорабатывают все части тела, включая ваше ядро (мышцы спины, живота и таза). Хорошая сила кора улучшает баланс и стабильность и помогает предотвратить травмы поясницы.
Выбор занятий, которые вам нравятся. Легче сделать упражнения регулярной частью своей жизни, если вам это нравится.
Безопасное выполнение упражнений с надлежащим оборудованием для предотвращения травм. Кроме того, прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте.
Ставьте себе цели. Цели должны быть сложными, но при этом реалистичными. Также полезно вознаградить себя, когда вы достигнете своих целей. Наградой может быть что-то крупное, например новое тренировочное снаряжение, или что-то меньшее, например билеты в кино.
