Привычки — это те действия, которые человек выполняет каждый день. Например, ранний подъём, ежедневные тренировки, чистка зубов, полезный завтрак. Привычка внедряется в жизнь человека не сразу: нельзя сиюминутно и с сегодняшнего дня начать выполнять то или иное действие постоянно.
Работа привычки напрямую связана с деятельностью мозга. В нём проложены широкие, проторенные нейронные пути, по которым двигаются импульсы. Они заставляют человека на автомате выполнять привычные действия.
Когда Вы решаете внедрить новую привычку, мозг тратит энергию на создание новых нейронных путей. Но ему это не нравится и он сопротивляется. Поэтому нам сложно освоить новую привычку.
Как же сделать так, чтобы привычка стала частью Вашей жизни? Некоторые люди годами не могут обрести полезные привычки. Есть стратегии, которые помогут совершать эти действия на автомате.
Путь №1 — Классический, трёхшаговый
1.Составление плана. Определиться, какую привычку нужно внедрить в жизнь и максимально подробно расписать, что для этого нужно. Например, если принято решение бегать по утрам, то необходимо указать, во сколько и где это состоится, сколько будет длиться.
2.Борьба с преградами. Что может помешать реализации? Например, пробежке помешает дождь. В таком случае можно написать: если пойдёт дождь, то пойти в зал и пробежать 20 кругов.
3.Начало выполнения плана и мотивация себя. Нужно в мельчайших подробностях указать, для чего нужна эта привычка, какую пользу она принесёт.
План №2 — Постепенное освоение привычки
Правило 1% — это когда действие постепенно внедряется в жизнь. Например, изучение английского языка. Если Вы занимались языками только в школе, Вы не сможете просто взять и сесть за учебники или курсы.
Поэтому можно поставить условие — «потрачу на английский 10 минут сегодня, завтра — 15 минут». Так Ваш мозг начнёт выстраивать новую тропинку для импульсов. Легче привыкнуть к какому-либо действию, если внедрять его постепенно, а не сразу.
План №3 — Отчёты
Всё очень просто: находите человека, которому будете рассказывать о своих результатах в освоении привычки. Это работает, потому что мы хотим быть успешными в глазах других людей. Да и пообещав другу или родственнику что-либо, мы на 98% это выполним.
Не пытайтесь освоить новую привычку «здесь и сейчас». Даже если Вы очень захотите, Ваш мозг помешает Вам. Он осваивает привычку постепенно, пошагово. Лучше выполнять каждый день кратковременные действия, чтобы они выполнялись Вами на автомате.
А как Вы внедряете новые привычки? Расскажите в комментариях!
Если статья Вам понравилась, то ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы.
Это статьи могут быть Вам интересны:
Как зарабатывать миллион в декрете с детьми, сидя дома
4 привычки, которые не дают мозгу увидеть возможности
С верой в Вас, Антон Сочешков.