Приветствую Вас, уважаемые любители волейбола, и если театр начинается с вешалки, то игра в волейбол начинается с подачи, поэтому это очень важный элемент игры, которому уделяется самое пристальное внимание на любом уровне мастерства игрока. В профессиональных командах есть тренировки на которых всю тренировку работают над подачей, поэтому и любители не должны забывать об этом каждый раз, когда оказываются в спортзале. В этой статье я хотел бы рассказать о том, с чего начинать любителю волейбола в освоении подачи и как работать над подачей.
В волейболе существует несколько разновидностей подачи и не все они подходят для новичков. Начав с освоения простых видов подач, таких как подача снизу или простая верхняя подача, в дальнейшем можно перейти на более сложные разновидности подач, такие как планирующая подача, планирующая подача в прыжке или силовая подача в прыжке. Итак, начнём с самого начального уровня, когда человек решил заняться волейболом и вообще ничего не умеет и ничего не знает. С чего же начать любителю, впервые вышедшему на подачу. Запомните несколько основных правил:
1. Подавать можно со всей длинны лицевой стороны площадки, поэтому встаньте там, где вам больше нравится. Я бы посоветовал вставать ближе к середине площадки и подавать по центру, так у вас будет меньше шансов подать в аут слева или справа площадки соперника
2. При подаче нельзя стоять на площадке или наступать на неё до удара по мячу, после того, как вы ударили по мячу, то наступать на площадку можно
3. Нельзя подавать подачу за границами боковой линии, в свободной зоне, это ошибка
4. Не начинайте со сложных видов подач, таких как подача в прыжке или планирующая подача
5. Если с начала у Вас не получается подача, то не думайте, что у вас мало сил, потому что в подаче главное техника, а не сила. Мяч весит 250 грамм, а это очень немного
6. Если у вас не получается традиционная подача, то начните с самой простой, а именно с подачи снизу.
Подавать снизу можно как кулаком, так и ладошкой. Начать подавать можно и кулаком, а вот потом обязательно перейти на подачу ладошкой, так вы начнёте привыкать к мячу и начинать понимать, что же такое означает “вход мяча в ладонь”. Важный момент, - нельзя по правилам подавать с руки! Согласно правилам волейбола 12.4.1 Удар по мячу должен быть нанесен одной кистью или любой частью руки после того, как он подброшен или выпущен с руки (рук)
7. Подача снизу простая в исполнении, но, тем не менее, позволяет направлять мяч в разные зоны по вашему желанию
Да, такая подача сразу выдаёт новичка, и для принимающих не вызывает больших трудностей, но не забывайте, чем меньше вы ошибаетесь на подаче, тем больше шансов выиграть очко у соперника в других элементах, плюс его шансы на ошибку, дают большую вероятность вам выполнить целую серию подач. Со временем, когда придёт больше понимания, вы сможете перейти к более сложным видам подач.
Как работать над верхней подачей
Работать над подачей нужно непременно и регулярно, именно при отработке верхней подачи закладывается фундамент точности и стабильности. Я ещё не видел ни одного человека, который с первого раза начал подавать планер, пропустив обучение верхней подачи стоя.
Упражнения:
Обучение подачи сверху обязательно включает в себя правильную стойку и отработку подброса мяча. Стойка при подаче должна выглядеть так: стопы ног параллельны, носки стоп направлены в то место, в которое Вы планируете подать, если Вы правша, то впереди стоит левая нога, а если левша, то наоборот
При отработка подброса мяча тренируется высота подброса и расстояние от подающего. При правильном подбросе мяч должен падать между ног подающего, также контролируется отсутствие вращение мяча. Не приседайте во время подброса мяча
Подача в стенку очень хорошее упражнение. Выполняется с расстояния 3-4 метра от стенки. В этом упражнении контролируем высоту локтя при замахе, он должен быть на уровне Вашего уха и тренируемся попадать в центр мяча. При освоении данного упражнения отодвигаемся от стенки подальше, на расстояние 5-6 метров и уже тренируемся попадать в определённую точку
Никогда не торопитесь во время подачи, не забываем, что у нас целых восемь секунд на выполнение подачи, это очень много. На подаче - главное спокойствие. Встали и выдохнули, посчитали до трёх, посмотрели на соперника, прицелились, вдохнули, ударили, выдохнули - как снайпер перед выстрелом
В завершении, хотел ещё, добавить, что многим помогает постоянный контроль мяча перед подачей, то есть смотрите на мяч, когда его подаёте. Со временем можно будет от этого отойти и смотреть не на мяч, а туда, куда вы планируете подать, так как это наиболее правильно, как при забивании гвоздей, мы смотрим не на молоток, а на гвоздь.
Подписывайтесь на меня в Яндекс Дзен, я планирую ещё серию публикаций посвящённых любительскому волейболу