1. Питание - не менее 3 раз в день в одно и то же время. И ни в коем случае не наедаться на ночь - обменные процессы в ночное время замедляются.
2. Движение
Двигайтесь, пока чистите зубы, пока ждёте, когда закипит чайник, не ждите лифта, а лучше идите по лестнице, вспомните об утренней зарядке и вечерней прогулке…
3. Сон
Люди, спящие в среднем около шести часов в сутки, чаще страдают от проблем с метаболизмом и на три сантиметра шире в талии, чем те, кто спит больше. 🤷♀️
4. Продукты
Позаботьтесь, чтобы в вашем рационе было как можно больше свежих, цельных и необработанных продуктов. Белковой пищи (на ее переработку организм тратит больше калорий).
5. Кайенский перец, имбирь, корица
Это отличный сжигатель калорий, подходят как порошковые, так и свежие. К тому же, они имеют свойство усиливать вкус блюд, от чего вы будете использовать меньше и соли, которая блокирует лишнюю жидкость в организме.
6. Вода
Обычная питьевая вода помогает поддерживать обмен веществ и ускоряет пищеварение.
7. Холодный душ
Холодный душ заставит ваше тело согреться, активизируя обменные процессы, к тому же это дополнительное укрепление иммунитета.
❕ СКОРОСТЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ ЗАВИСИТ ОТ:
- Соотношения мышц и жира
Обмен веществ быстрее происходит у людей с преобладанием мышечной массы.
- Возраста
Чем человек старше, тем ниже скорость сжигания калорий.
- Пола
У мужчин скорость метаболизма на 5–10% превышает этот же параметр у женщин-ровесниц.
- Пищевого термогенеза — количества энергии, затрачиваемой на «обработку» и усвоение поступающей в желудок пищи.
