Большинство из нас время от времени чувствуют себя виноватыми - это естественно в нашей жизни. Чувство вины подсказывает нам, когда мы пересекли границы наших основных ценностей. Вина также даёт нам понять, как наше поведение влияет на других. Это заставляет нас брать на себя ответственность, когда мы делаем что-то неправильно и помогает нам развить чувство самосознания.
В зависимости от ситуации различают две разные формы вины:
- Оправданная вина
Хотя это неприятное чувство, но «здоровое» чувство вины помогает регулировать наше социальное поведение. Чувство вины по уважительной причине является признаком того, что наша совесть и когнитивные способности работают должным образом, чтобы не допустить повторных ошибок. Это дает нам возможность учиться
изменять свое поведение в будущем.
- Ложная вина
Она появляется, когда мы ошибочно принимаем на себя ответственность за ситуацию или переоцениваем причиняемые ею страдания. Мы чувствуем себя виноватыми из-за того, что мы сделали или могли сделать, даже если это было бы неправильно.
Примеры ложной вины - это эмоции ребенка, который чувствует ответственность за развод своих родителей. Или женщина, которая чувствует себя виноватой за выкидыш.
Негативные последствия от чувства вины.
Постоянное чувство вины может легко и надолго разрушить жизнь человека, страдающего от неё.
Постоянно наказывать себя за ошибки утомительно и непродуктивно. Неконтролируемое и чрезмерное чувство вины связано с такими психическими заболеваниями, как тревога, депрессия, дисфория (чувство постоянной неудовлетворенности). Это приводит к снижению концентрации и продуктивности, плохому настроению, повышенному стрессу и недосыпанию.
Это также может заставить больных поверить в то, что они являются обузой для своих близких и окружающих. В результате это может серьезно повлиять на отношения, своё собственное представление о себе и свою повседневную жизнь.
Как мне избавиться от вины?
Признайте свою вину и возьмите на себя ответственность.
Спросите себя, что вы сделали не так? Если вина есть, то как можно её исправить? Если вы считаете, что ваша вина оправдана, примите меры не поддаваясь постоянному чувству вины. Исправьте ошибки и продолжайте жить своей нормальной жизнью.
Примите произошедшее и извинитесь.
Если вы сделали что-то плохое вы должны это признать, так как прошлое уже не изменить. Однако вы можете исправить ситуацию, если извинитесь перед человеком, которого вы обидели.
Не бойтесь говорить о своей вине и выражать свои опасения.
Попробуйте перечислить причины, по которым вы чувствуете себя виноватым, чтобы как можно скорее избавиться от этих негативных чувств. Люди, страдающие от чрезмерного чувства вины, легко могут стать козлами отпущения за все, что идет не так.
Учимся на ошибках.
Продолжая повторять свои прошлые ошибки никому не поможет. Ложная вина пытается привлечь наше внимание, чтобы мы могли извлечь уроки из этого неприятного опыта. Если мы учимся на своих ошибках, то вероятность того, что мы сделаем снова это в будущем, снизится.
Не идеализируйте себя и других.
Никто в мире не идеален. Каждый из нас совершает разные ошибки. Мы все в чем-то виноваты. Думать о принципах «все или ничего» или стремиться к совершенству в нашей жизни - это рецепт быстрой неудачи, потому что этого никогда не достичь. Совершенства не существует. Ключ в том, чтобы осознать свою ошибку и признать, что вы всего лишь человек. Сохраняйте перспективу и не думайте винить себя вечно, подрывая тем самым самооценку.
Не бери на себя роль жертвы.
Если у вас хроническое ложное чувство вины, вам необходимо повысить свою терпимость к тяжелым эмоциям, таким как печаль и беспомощность. Примите тот факт, что вы не несете ответственности за чужие несчастья. Вы несете ответственность только за свои действия, мысли и слова.
Принять последствия.
Если вы действительно чувствуете себя виноватым в чем-то предосудительном и наказуемом по закону, признайте свою вину и подчинитесь последствиям, чтобы успокоить себя. Только так вы сможете построить нормальную жизнь в будущем.
Чтобы ни случилось плохого в прошлом, вы можете исправить это, попросив прощения или приняв последствия. Только после этого вы не потеряете смелость и сосредоточьтесь на жизнь без чувства вины!
Друзья, кому не сложно оставьте любой смайлик (слово) в комментариях. Буду благодарна Вашей поддержке.