Гранола с греческим йогуртом, с джемом без сахара
Поиск выхода из положения, когда хочется много вкусной еды, но вес этого не позволяет.
Всем привет! Меня зовут Мария, я смело могу назвать себя гурманом, не побоявшись такого громкого слова, потому что я обжора. Но стараюсь уже некоторое время, а именно лет пять, себя всячески сдерживать и поддерживать вес.
Предлагаю один из видов завтрака для гурманов, для всех тех, кто не любит каши, сосиски, бутерброды с колбасой по утрам, кому хочется чего-то лёгкого и сытного, и изысканного.
Итак, для первого завтрака можно выбрать гранолу. Гранола, это не мюсли, хотя и схожий продукт, в основе злаковые или хлопья. Но гранола - это все-таки запечённые ингредиенты, сухие, с хрустом.
Гранолу можно достаточно просто приготовить и самим, но я этим не заморачиваюсь, у меня нет для этого ни времени, ни желания. Но приготовить сможет каждый, рецептов много, а необходимые ингредиенты - это геркулес (в основном), отруби/проросшая пшеница, орехи, мед, оливковое масло (лучше его взять). Смешать сначала сухие ингредиенты, затем добавить жидкие. Далее отправляем в духовку, иногда помешиваем. Готовьте до коричневатого цвета, гранола получится очень вкусной и рассыпчатой, можно сразу разложить по баночкам, кому как удобно.
Следующий этап, это берём греческий йогурт, он же йогуртовый сыр. Можно взять любой другой йогурт, даже детский, главное, чтобы он был без добавок. Но с густым йогуртом гранола вкуснее, мне так кажется. Я беру любой, какой есть в холодильнике.
Следующий этап нашего завтрака - добавляем джем или варенье без сахара. Это может быть любое варенье на фруктозе, это натуральный подсластитель, ведь сахарные кристаллы, это чистый углевод. А у нас цель - держать свой вес.
Кладём в миску/тарелку/чашку немного йогурта, гранолы и джема, перемешиваем, и получается достаточно необычный завтрак-1 для тех, кто любит вкусные, сытные и недорогие блюда, без особых затрат.
Такой завтрак не отнимет у вас времени на его приготовление, и принесёт хорошее настроение и заряд энергии. Переедать не стоит, даже если хочется добавки, лучше воздержаться.
На завтрак-1 я рекомендую хороший кофе без сахара, не растворимый.
Читайте также:
