Вы стали матерью, вы чувствуете себя самой счастливой женщиной под солнцем. К сожалению, вид в зеркало не так сильно залит солнцем. Вы хотите избавиться от послеродового веса и вернуть себе «свое тело», потому что то, что показывает зеркало, может быть не вами. Так говорят себе многие женщины после родов. Поэтому нередко они бросаются на различные диеты или сложные упражнения, чтобы как можно скорее прийти в состояние до беременности, а в идеале даже лучше. Но это не выход. Не рекомендуется быстрое и резкое похудание послеродовым женщинам, особенно если они кормят грудью. Вы принесете больше вреда, чем пользы. Итак, давайте поговорим о том, как сделать это правильно для вас и вашего ребенка.
Диета кормящей мамы
Уход за новым членом семьи и вся деятельность, связанная с этим, действительно требует больших затрат энергии. И физическое, и психическое. Не говоря уже о том, что вашему телу нужно много топлива, чтобы восстановить его. Поэтому резко снижать суточное потребление (меньшие порции, отказ от гарниров и углеводов, голодание) действительно нежелательно. Это не только очень вредно для здоровья (повышенная усталость, головные боли, плохая регенерация, проблемы с кожей, волосами, ногтями), но также влияет на любое кормление грудью, когда вы можете потерять молоко. Что определенно было бы обидно. Поэтому очень важно соблюдать правильный режим питания и особенно количество. С младенцами непросто, чувствуется, что все должно уходить в сторону, нет времени на еду. Но это необходимо делать не только для вашего здоровья, но и для вашего ребенка, потому что вы также передаете ему то, что вы едите. Так что жить на булках с маслом, мороженым и печеньем - не лучшая идея.
Само по себе грудное вскармливание - это большой расход энергии, заявлено около 400 - 500 ккал, что уже является большим дефицитом калорий. Чтобы столько сжечь с помощью упражнений, вам действительно нужно много работать в тренажерном зале. Таким образом, мы пришли к очень положительному выводу: при грудном вскармливании вы действительно теряете вес, даже без упражнений. Вы можете думать, что лжете, потому что кормите грудью, но чувствуете, что набираете вес. Вероятно, это связано с тем, что вы едите мало и плохо. Организм не получает всего, что ему нужно, поэтому он сохраняет свои жировые запасы или даже увеличивает их. Подумайте, вы правильно питаетесь, регулярно, не уезжаете, не страдаете от голода? Или вы хрустите чипсы вечером после того, как ребенок засыпает?
Я также сталкиваюсь с мнением, что кормящие матери не могут есть здоровую пищу, потому что это беспокоит ребенка. Напротив, чем лучше вы едите, тем лучше для него. Однако может случиться так, что еда вызовет побочную реакцию (боль в животе и т. Д.), Поэтому лучше исключить ее из рациона. Все дети разные, одни вообще ни на что не возражают, другие - много еды. Вы быстро узнаете, какие из них исключить из своего рациона. Напротив, тот факт, что после жирного картофеля фри и небольшого количества печенья остается спокойным и прохладным, не означает, что это правильный выбор.
Итак, каковы правила кормления грудью:
- Ешьте хорошо, регулярно, не голодайте
- Соблюдайте разнообразную диету с большим количеством овощей и полезных жиров.
- Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка (их потребность увеличивается во время кормления грудью)
- Включите в свой рацион сложные углеводы (рис, картофель, цельнозерновые и ржаные макароны, выпечку)
- Соблюдайте питьевой режим (потребность в жидкости значительно возрастает при кормлении грудью)
- Избегайте простых углеводов (сладостей, сладких лимонадов)
- Не употребляйте алкоголь
- Ограничьте потребление кофеина (1-2 чашки кофе в день не имеют значения).
Движение и упражнения после родов
Гормональные изменения
Они могут не только повлиять на вашу психику и осложняют потерю веса немного, но они также оказывают влияние на опорно-двигательном аппарате (ухудшение стабильности сустава и т.д.). Такая ситуация может длиться до 6 месяцев после рождения. Если это тоже ваша проблема, я бы не советовал бегать, прыгать, а выбирать упражнения, в которых вы не так сильно нагружаете суставы.
Психические изменения
Большая утомляемость, капризность, нервное напряжение. Не будем лгать друг другу, роль матери непростая, нужно постоянно быть начеку, она мало спит и на все сто процентов занята маленьким ребенком. Так что, когда вы устали, отдыхайте. Избавьтесь от упражнений и второстепенных занятий, используйте любой лишний момент, чтобы расслабиться, вы это заслужили.
Ослабленный центр тела и тазовое дно
Из-за беременности и родов система глубокой стабилизации организма значительно ослаблена, что совершенно нормально. Могут быть проблемы с подтеканием мочи или частым принуждением к малому. Живот свободный, ты все еще выглядишь беременной. Поэтому первое, на чем вы должны сосредоточиться после родов, - это упражнения в этих областях. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше. Живот сократится, он будет выглядеть лучше, упражнения очень нетребовательны.
Абдоминальное расстояние (диастаз)
Поражает большинство женщин после родов. Кто-то больше, кто-то меньше. Очень важно начать с ней работать как можно скорее, потому что она часто обнаруживает, что даже после похудания на несколько килограммов вы все еще выглядите так, как будто находитесь на восьмом месяце, и ваш живот некрасиво свисает. Если вы хотите быть уверены, что это не ваша проблема, лучше всего посетить физиотерапевта, который узнает, как вы делаете, и, возможно, посоветует вам подходящие упражнения.
Как приступить к физическим нагрузкам после родов
- Отдыхайте на шестой неделе, если чувствуете себя в хорошей форме, прогуляйтесь по своим возможностям
- В случае родоразрешения путем кесарева сечения следуйте советам врача.
- Начните с упражнений для тазового дна и системы глубокой стабилизации (например, упражнений Кегеля)
- Избегайте упражнений, которые напрягают живот (приседания, укорачиватели и т. Д.), Они вам не помогут, но навредят
- Если у вас диастаз, включите в него упражнения
- Не ищите упражнения с сильными толчками (различные подпрыгивания и т.п.)
- Вы также можете включить упражнения с собственным весом (укрепление различных частей тела)
- Если до беременности вы занимались каким-либо спортом, вы можете постепенно вернуться к нему.
- Когда вы будете полностью в форме, найдите вид спорта, который развлечет вас не только для улучшения физической формы, но и для психологического благополучия.
Похудание после родов - это не наука. Все, что вам нужно делать, это питаться более здоровой для вас и вашего ребенка, соблюдать режим питья и постараться немного отдохнуть. Если вы кормите грудью, у вас есть «преимущество», это большой расход энергии для вашего тела, вы, вероятно, похудеете «просто без усилий». Так что не садитесь на радикальные диеты, не портите свое здоровье, не рискуйте потерять молоко, делайте это медленно. Ваше тело вернется к вам снова, не сегодня и не завтра, но скоро, если вы все сделаете правильно. Когда вы голодаете и ешьте ерунду, вы просто все портите и усложняете свои усилия. Наслаждайтесь своей новой ролью матери, дайте своему ребенку и организму правильные питательные вещества в виде качественной диеты, и вы увидите, что вскоре вы не будете бояться смотреть в зеркало, а, наоборот, с нетерпением ждете этого.