Прерывистое голодание в настоящее время является популярной проблемой. Многие блогеры, спортсмены и знаменитости придерживаются его. Вы можете подумать, что это очередная модная глупость, которая совершенно бесполезна. Но на этот раз это не совсем так. Итак, давайте посмотрим, кому такой способ питания может быть полезен и как он поможет вам похудеть. Прежде всего, нам нужно прояснить, что, хотя у нас есть название прерывистое голодание, это не классический пост. Большинство из вас представляют себе голодание таким образом, что человек не ест и голоден, ему не хватает необходимых питательных веществ и его организм страдает. В этом случае вы поститесь большую часть дня, но остальное вы едите практически по своему желанию, поэтому длительной голодовки нет.
В случае прерывистого голодания у вас есть так называемые "Окна" для еды, когда вы едите, и наоборот, даже периоды времени, когда вы на самом деле только о воде (чай, кофе без молока). Это "окно" вы выбираете сами. Наиболее часто используются 14/10, 16/8 или 18/6. Первое число указывает на количество часов дня, когда вы поститесь, а второе-на часы, когда вы едите. Конечно, вы можете свободно устанавливать это время в соответствии с собой, своими предпочтениями и привычками. Может быть, 14 или 18 часов без еды кажутся ужасно долгим временем. Но имейте в виду, что сон также засчитывается в это время, поэтому для большинства людей это означает просто пропуск завтрака и утреннего перекуса. Это может пригодиться, например, тем, для кого эти блюда являются проблемой. Они рано встают, не любят утром что-то готовить и спешат на работу.
Итак, давайте приведем пример:
Оля встает в 4:00 утра, в 5:00 на работе. Таким образом, он устанавливает "окно" только с 12:00, когда в ресторанах поблизости есть обеденное меню. Это даст ему (в случае 16/8) восьмичасовой интервал, когда он сможет есть. Допустим, он заканчивает работу в 2:30 и идет домой. Там он хорошенько перекусит, выскочит с собакой, после прогулки нормально поест и к шести успеет хорошо пообедать. Его прием пищи заканчивается в 8:00. Ну, это нормально, потому что около 9:00. он ложится спать, снова начинает работать в 4 часа утра. А пока, конечно, тщательно соблюдайте питьевой режим. Она обожает такой способ питания. Ему не нужно готовить завтрак утром и делать ланч-боксы для работы вечером. Кроме того, днем, когда она свободна и спокойна, она ест по своему вкусу. По тому, что на работе он всегда ел в столовой, так некоторые из тех бутербродов с грецким орехом и парой печенек, которые сейчас отвалились, успешно худеют и радуются этому.