В марте 2014 года наш президент учредил уже немного забытую систему подготовки – знак отличия ГТО. Зачем он нужен? Как готовиться? И главное как получить? Об этом поговорим сегодня! Но для начала ПОДПИШИСЬ✏️
Какой в этом смысл?
Идея которую несет проект – спорт в массы. И получение значка нужно только вам. Так вы вступаете в ряды здоровых, жизнерадостных, активных людей. К сдаче норм ГТО нужна подготовка, а значит вы будете тренироваться. Ну кому еще мешал спорт? Единственная практическая цель для сдачи нормативов, значок сможет помочь при поступлении в вуз.
Цели ГТО?
Первое и самое важное: это здоровье, развитие личности, призыв к патриотизму..
Задачи ГТО?
а) увеличение физкультурников. Таким образом рассчитывают наполнить фитнес клубы и парки, готовиться то надо;
б) увеличение уровня тренированности граждан, а значит улучшение качества и продолжительности жизни;
в) Приучение граждан к занятию спортом и систематическому оздоровлению организма;
г) информирование населения о методах и способах работы над собой и поддержания здорового и гармоничного тела;
д) внедрение новых методов в детские и подростковые организации..
Что нужно сделать для получения знака отличия?
- Пройти регистрацию на сайте ГТО.ру
- Оставить заявку на выполнение нормативов
- Получить разрешение врача
- Пройти испытание
- Получить долгожданный значок
Подготовка к сдаче нормативов?
Начало тренировок зависит от вашего уровня на данный момент и на какой знак отличия рассчитываете. Сложность нормативов делится по возрасту. Пройти испытания может любой гражданин от 6 лет.
В нормативы входит бег (на выбор), различные силовые упражнения: обычные подтягивания для мужчин и их вариация для других желающих. Так же есть упражнение на гибкость, и на пресс.
Если обобщать:
то предложенные варианты подсилу каждому здоровому человеку, который поддерживает себя и свое здоровье. Это обычные движения из повседневной жизни.
Главное начать!
1. Начните повышать свой уровень активности
2. Три раза в неделю выполняйте силовые упражнения
3. Займитесь развитием гибкости
Как только появится уверенность в своих силах начните бегать нормативы соответствующие возрасту. Не нужно сразу бежать на время. Важно расстояние, нужно оценить насколько организм готов.
Каждую норму не нужно выполнять на время. Мы только начали тренировки. Наберитесь терпения.
План тренировки для подготовки к сдаче нормативов:
- Бег в легком темпе 15 мин
- 3-5 кругов:
5 подтягиваний (классических строгих/с раскачкой/на низкой перекладине)
10 отжиманий (классических/с колен)
15 приседаний
- Заканчиваем тренировку упражнениями на гибкость: различные наклоны, повороты, статика.
Повторю, что тренировка напрямую зависит от вашего уровня подготовки. Начните тренироваться и у вас обязательно все получится! Удачи😜
______
Было интересно? Делитесь в комментариях сдавали нормы? получили значок? Про себя скажу, что планирую сделать это каждый год, но практического смысла пока не нашла🥇🥈🥉