Здоровый сон представляет собой важную составляющую хорошего самочувствия. И в этом нет ничего удивительного. Чтобы обеспечить полноценный отдых необходимого соблюдать правильное положение тела. Во многом это зависит от верно подобранной подушки, в противном случае, это может стать источником целого вороха проблем:
- головных болей, дискомфорта в шее;
- усталости;
- разбитого состояния и многого другого.
Поэтому очень важно грамотно подобрать это изделие. И стоит понимать, что подушка - это индивидуальный предмет, оптимальная для вас модель зависит от ваших габаритов, массы, жесткости кровати, предпочтительного положения сна.
Как выбрать оптимальный размер для подушки?
Универсальным принципом выбора является следующее - важно подобрать изделие, на котором будут расположены только голова и шея. Многие отдают предпочтение большим подушкам, на которых можно расположить еще и плечо, часть туловища. Но здесь нужно понимать, что такое расположение может стать причиной возникновения проблем с позвоночником.
Но при этом важно учитывать и размеры вашего спального места. Обусловлено это тем, что если подушка будет слишком большой, то вам возможно придется вынужденно сгибать ноги и лежать в таком состоянии, а это доставит определенный дискомфорт.
А что по высоте подушки?
Высота представляет собой один из значимых аспектов, который следует учитывать при выборе. Ведь именно от нее зависит правильное положение позвоночника при отдыхе и сне. При выборе высоты необходимо в первую очередь учитывать предпочтительную позу для отдыха:
- любите спать на спине - подойдет невысокая подушка: 6-10 см;
- для сна на боку более высокие изделия от 12 см.
На животе спать не рекомендовано специалистами, т.к. при таком положении происходит нарушение естественного изгиба позвоночника, на внутренние органы осуществляется давление. Однако, если вы не можете спать по-другому, то лучше отдать предпочтение плоским подушкам или изделиям с эффектом памяти.
При подборе высоты следует помнить про следующие моменты:
- голова должна располагаться на одном уровне с телом;
- для более мягких матрасов предпочтительны более низкие подушки, чем для жестких спальных поверхностей;
- чем больше масса тела, тем более высокой должна быть подушка;
- если в течение отдыха у вас возникает желание подложить руку, то значит вам необходима подушка повыше.
Как подобрать высоту?
Наиболее часто подушки имеют высоту от 6 до 16 см, но в большинстве случае люди выбирают себе модели из диапазона от 10 до 14 см. Но важно понимать, что для каждого отдыхающего данный показатель индивидуален. Если вы спите на боку, то высота изделия должна равняться высоте плеча.
Высота валика
Подушки “с волной” имеют 2 валика различной высоты:
- один для бокового расположения;
- второй пониже для отдыха на спине;
Обычно их высота составляет от 8 до 14 см.
Как определить высоту плеча?
В первую очередь необходимо измерить плечо. Для этого вполне подойдет сантиметровая лента. Есть 2 способа для этого:
- нужно произвести замер от основания шеи до края плеча. К этому значению нужно прибавить 1-2 см, если матрас мягкий (это надо учесть из-за продавливания);
- Ширину плеч делим на 2, от полученного результата отнимаем 0,25 окружности шеи. Результат - требуемая высота.
Важно понимать, что к ортопедической подушке нужно привыкать. Это может занять несколько дней, но результат стоит того. Правильно подобранная подушка поможет обеспечить комфортный и здоровый сон, решить ряд проблем с позвоночником.