Практические инструменты для преодоления этих паттернов и снижения тревожности.
Своими мыслями и наработками в области борьбы с проявлениями тревожности делится Димитриос Цатирис, доктор медицины, практикующий сертифицированный психиатр, специализирующийся в области управления тревожностью. Он занимает должность клинического ассистента профессора психиатрии в Северо-Восточном Медицинском университете штата Огайо.
Достаточно нескольких минут разговора с человеком, чтобы проявились его самые затаенные амбиции. Это может быть продвижение по службе, получение ученой степени, поиск спутника жизни или открытие бизнеса. Как практикующий психиатр я много раз слышал истории людей, которые делились со мной самыми личными устремлениями.
К сожалению, я был свидетелем и того, как мечты рассыпались в прах не из-за неудачных действий, а из-за страха потерпеть неудачу. Это тревога, которая удерживает и мешает двигаться к желанным целям. Страх потерпеть неудачу держит на месте, в то время как жизнь проходит мимо.
Наш разум порождает ложные мысли, известные как когнитивные искажения, которые подпитывают страх неудачи. Исправляя эти мысли, можно уменьшить эту тревогу и вернуться на путь достижения наших целей.
Вот пять самых известных науке когнитивных искажений и способы их преодоления.
1. Неудача - это личное
Мы принимаем неудачу на свой счет и забываем, что это общечеловеческий опыт. Каждый может столкнуться с неудачей.
Мы сравниваем себя с успешными людьми и забываем, что они также испытали много разочарований на своем пути к вершине.
В качестве примера рассмотрим слова легендарного баскетболиста Майкла Джордана. Он рассказывал о себе: "За свою карьеру я промахивался мимо корзины более 9000 раз. Я проиграл почти 300 игр. Двадцать шесть раз мне доверяли сделать победный бросок и я промахивался. Я терпел неудачу снова и снова в своей жизни. И именно поэтому я преуспеваю теперь."
Давайте также вспомним слова Томаса Эдисона, который участвовал в изобретении таких вещей, как электрическая лампочка и кинокамера. Он сказал: "Я не потерпел неудачи. Я только что нашел 10 000 способов, которые не работают."
Если даже такие легендарные личности, как Джордан и Эдисон, сталкивались с неудачей, то как вы или я можем избежать этого универсального опыта? Главное - не принимать неудачу на свой счет, а воспринимать ее как ценный опыт обучения, через который мы все проходим.
2. Цена неудачи слишком велика
Мы усиливаем свой страх неудачи, делая поспешные и часто ложные выводы о том, что в случае неудачи нас ждут серьезные последствия. В результате мы не подаем заявление на повышение по службе, о приеме в интересующую нас школу или даже боимся приглашать кого-то на чашку кофе.
Мы делаем поспешные выводы, не подвергая сомнению их обоснованность. В самом деле, много ли вы действительно потеряете, если вам откажут в продвижении по службе, не примут именно в эту школу или не согласятся прийти на свидание?
Я думаю, что не очень много. Гораздо больше неприятных эмоций доставит вам сожаление о том, что вы не попробовали. А ведь могло бы получиться…
Помните, что не предпринимать никаких действий для достижения ваших целей равносильно отказу от удачи. Поддавшись страху неудачи, вы гарантируете негативный результат. Вероятность того, что удача улыбнется на этот раз, равна нулю. Почему бы не попробовать и дать себе шанс?
3. Неудача не приносит никакой пользы
Мы склонны зацикливаться на негативных аспектах неудачи и не брать во внимание ее потенциальные выгоды. Мы избегаем достижения наших целей, потому что боимся разочарования и стыда, которые могут возникнуть в результате неудачи. Однако мы забываем, что неудача - это ценный жизненный опыт, потому что она дает нам прекрасную возможность учиться и расти. Я бы даже сказал, что мы больше растем из наших неудач, чем из наших успехов.
В качестве личного примера: я подал заявку на ряд программ психиатрической ординатуры во время моего последнего года обучения в медицинской школе. В процессе отбора я ранжировал программы резидентуры в порядке предпочтения. Когда пришли результаты, я обнаружил, что принят на ту должность, которую я поставил на второе место в плане моих предпочтений. Как человек, ориентированный в то время только на достижения, я был тогда разочарован тем, что не смог получить свой лучший выбор. Теперь же, оглядываясь назад, я благодарен судьбе за то, как все обернулось. Оказавшись в Кливленде, я встретил свою жену, а остальное уже не так важно.
4. Если я потерплю неудачу, значит, я неудачник
Неудача эмоционально болезненна, потому что мы воспринимаем ее как личный провал. Когда мы терпим неудачу, мы испытываем стыд и снижение самооценки.
Неудача никак не отражается на вашей личности. Если вы воспринимаете ее как признак ущербности вашей личности, то это может быть сигналом для личностного роста. Возможно, вам нужно поработать над своими навыками, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе.
Ведь бывает же, что вы потерпели неудачу, потому что вам просто не повезло. Например, вы могли быть сильным кандидатом на вакансию, но вы конкурировали с сотнями других сильных кандидатов. И выбор был достаточно случайным.
Ваша самооценка не должна определяться только вашими достижениями. Никакой успех не делает вас более достойным. Никакая неудача не делает вас менее достойным. Ваша самооценка - неотъемлемая и неоспоримая часть вашей человечности.
Ты достоин, потому что ты человек.
5. Мне нечего терять, оставаясь на месте
Мы избегаем действий, потому что фиксируем внимание исключительно на том, что может пойти не так. Однако мы не учитываем, что у каждой монеты есть две стороны. Сохранение статус-кво может обойтись очень дорого.
Например, представьте, что вы работаете в компании, которая теряет деньги. Вы слышите шепот о том, что увольнения неизбежны. Вы можете бояться возможности лишиться работы, но решите не предпринимать никаких шагов по поиску нового места, полагая, что никто больше не возьмет вас. Поэтому вы опускаете руки и просто надеетесь на лучшее.
Видите, как страх неудачи и желание сохранить статус-кво может обойтись очень дорого? Вы надеетесь, что ситуация с вашей компанией изменится или что вас пощадят во время увольнений. Почему бы не отреагировать на предупреждающие знаки, заранее приняв меры?
Вы отказываетесь от своей свободы воли, позволяя страху неудачи взять верх. Я нахожу это более опасным, чем страх неудачи. Я скорее возьму дело в свои руки и потерплю неудачу, чем позволю другим управлять моей судьбой. По крайней мере, я научусь кое-чему в процессе неудачи.
Помните, что вы живете не в коконе. Топтание на месте влияет не только на вас. Это также влияет на тех, кто вас окружает. Поддавшись страху неудачи, вы лишаете своих близких преимуществ, которые приходят от реализации вашего полного потенциала.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Пишите в комментариях, о чем еще из мира психологии вы хотите узнать!