Как добиться осознанного сна: техники для достижения осознанного сна
Как получить осознанный сон? Способы вызвать осознанный сон различаются, но всему можно научиться. Все, что вам нужно, это тренировка, позитивное мышление и терпение. Узнайте, какие методы достижения осознанного сна, и выберите тот, который лучше всего подходит для вас.
Методы достижения осознанного сна различаются, но все они требуют надлежащей тренировки, позитивного мышления и немного терпения. Только так вы сможете вызвать состояние сознания во сне и держать его под контролем. Редко, когда кто-то естественным образом осознает сновидения, не прибегая к специальным упражнениям. Методы для достижения осознанного сна можно разделить на три категории: психологические методы, физиолого - фармакологические методы, основанные на знании циклов сна и бодрствования, или влияния психоактивных веществ на сновидения, и другие.
Психологические методы
Самовнушение - самый простой путь к осознанному сновидению. Нужно просто ложиться спать с намерением увидеть осознанный сон.
Запоминание снов - нам что-то снится каждую ночь, но мы не всегда запоминаем содержание сновидений, и запоминание деталей сновидений является ключом к осознанным сновидениям. Поэтому стоит вести дневник сновидений, в который следует записывать каждый сон. ВАЖНО! Записывайте содержание своего сна, как только просыпаетесь, даже посреди ночи. Есть опасение, что утром вы можете больше не вспомнить о нем.
Техника MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) - это индукция воспоминаний об осознанных сновидениях. Речь идет о том, чтобы видеть сновидческие элементы во время бодрствования и не забывать узнавать их во сне.
Физиологические и фармакологические методы
WBTB (пробуждение обратно в постель) - это техника, которая прерывает цикл сна. Сновидец просыпается через несколько часов, а более чем через час снова засыпает с намерением осознанного сновидения.
Отсрочка - этот метод использует состояние естественной повышенной сонливости в определенные часы, например, днем. Вероятность осознанного сна во время дневного сна выше, чем во время ночного.
«Шаманская» техника - это метод, которым пользуются шаманы из Мексики и Коста-Рики. Он заключается в употреблении настоев или жареных сушеных растений из растений, называемых «сонная трава» или «корень африканской мечты», непосредственно перед сном, чтобы вызвать осознанный сон.
Как получить осознанный сон? Другие техники
«Изменяющая» техника - после пробуждения от осознанного сна вы не можете двигать телом, даже глазами. Он притворяется мертвым, чтобы увеличить вероятность возвращения в состояние сознания во сне.
Ручная техника - это упражнение включает в себя взгляд на свои руки, когда вы бодрствуете, чтобы во сне осознать. Вы должны повторять их несколько раз в день, незадолго до того, как заснуть. Глядя на руки, через какое-то время можно переплести их, вызвав их изображение в воображении.