В интернете частенько вижу споры по типу: стоит ли боксеру качаться? Да, действительно тема интересная, ведь я сам занимался боксом и могу дать здравую оценку всем этим высказываниям. Сделаю это в данной статье!
Качаться не нужно
У многих мнение такое: качаться не надо, в боксе нужна расслабленность, поэтому можно оставить силовые тренировки и делают упор только на бокс.
Да, действительно. Расслабленность нужна. Плечи руки в бою должны быть расслаблены. Но физика как же без нее? Сами подумайте: как без мышечного, крепкого телосложения боксер будет побеждать? Кто вам скажет, что знает примеры- бред. Есть боксеры одаренные в определенных аспектах физики, но природа обделила их в другом. У кого-то отличные спинные мышцы, но руки слабые. Но все же, вернемся к теме. Хорошего боксера без хорошей физической подготовки нет и не будет!
Физические упражнения бывают разными
Да, качаться по принципу бодибилдинга не стоит. У вас просто будут заливаться мышцы, вы будете становиться медленнее.
Вы должны понять, что очень важны в боксе два аспекта- расслабленность и физическая подготовка. При тренировках именно это и нужно учитывать. Расслабленность нужна для хлесткости, физика для силы.
В данной статье я рассматриваю только как боксеру тренировать физику, а не хлесткость. Бицепс, трицепс, плечи, спина и вообще каждая часть тела у боксера должна быть сильной, ведь в бою все играет роль.
И еще, просто задумайтесь: как хорошему боксеру идти в бой допустим без хорошего пресса? Пресс-это дыхание, позиционирование в пространстве, перемещение ит. д. Без хорошего пресса сложно атаковать защищаться, доставать до противника. Уже нужно как минимум качать пресс. И да, так с абсолютно каждой группой мышц!
Так как же все-таки тренироваться?
Все крайне просто. Если нет гантелей или штанги, то просто выходите на улицу и тренируйтесь на турниках, брусьях, делайте отжимания.
Основной принцип тренировки физики для боксера- скорость. Если вы подтягивайтесь, отжимаетесь приседаете, то нужно делать это быстро. Нельзя застаиваться, мышцы должны быть в постоянном напряжении. Про технику не стоит забывать.
Если работаете с гантелями или со штангой, то не стоит брать большие веса. Работайте быстро, хлестко. После подхода не стойте и не отдыхайте, а расслабляйте мышцы, потрясывая конечностями.
Как разделить тренировки на скорость и хлесткость и физические тренировки?
Тут все зависит от вашего времени. Если хотите, то идите качайтесь после тренировки по боксу. Или же можете неделю работать на физическую силу, а неделю на скорость, тут на свое усмотрение.
Майк Тайсон- качок
Многие проиводят в пример Майка Тайсона . Я посмотрел интервью его тренера. Тайсон был силен от природы. При этом про физическую силу он не забывал, но в то же время почти не работал с большими весами. Все упражнения основывались на работе со своим весом. Вот и весь ответ. В боксе больше важна скорость, чем мышцы. Мышцы слишком много сжирают кислорода, что для боксера неприемлемо.
Всем спасибо за прочтение, надеюсь я хотя бы кому-то помог и дал дельный совет! Подписывайтесь. Дальше больше.