Здравствуйте, дорогие мои подписчики и читатели! Добро пожаловать на мой канал "Худеющая жена повара"!
Познакомимся с теми, кто впервые на моем канале? 😉
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь Ева ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - Ариане - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит - у Антона есть образование повара, но фактически поваром он не работает уже давно, а свои кулинарные таланты воплощает в жизнь дома.
C 2015 по 2020 год мы работали из дома и вместе с мужем вели 2 небольших бизнеса: мы являемся партнёром Яндекс.Такси с 2015 года и у нас небольшое интернет-агентство с 2016 года.
В этом году Антон получил очень хорошее предложение и мы решили, что он займётся развитием новой сферы, а я продолжу заниматься тем, что уже вполне отлаженно.
Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело и лениво было выбирать время для себя. Я расслабилась. Но в конце сентября этого года я решила, что я достаточно долго позволяла себе есть всё, что хочу, не задумываясь о последствиях - пора возвращать себе тело, в котором я жила до 29 лет.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность 🤦♀️😂, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". До Нового года я держала норму в 1400 ккал и размер порции в 300-350 грамм, 3-4 приёма пищи за день. Также старалась соблюдать норму в 90-110 гр белка и 60 грамм жиров. Также, когда была возможность, ходила на тренировки в спортзал.
После праздников я перестала считать калории, так как на это нет времени. Я придерживаюсь размера порций в 250-300 гр, так как калорийность основных продуктов уже знаю.
Я не ставлю себе цель похудеть срочно и экстренно. Я поменяла режим питания, чтобы и в дальнейшем придерживаться его.
Новогодние праздники внесли определённый сумбур в план похудения.
С конца сентября до конца ноября я снизила вес до 74-75 кг. В начале декабря я прошла программу детокс-питания, на которой смогла снизить вес до 72 кг, но, видимо, стресс от слишком низкого калоража (менее 900 ккал в течение 8 дней) и стресс от предновогодней суеты, работы и прочих житейских моментов, повлияли на мой вес, который весь декабрь упорно был в рамках 73-74 кг и продолжает держаться до сих пор.
Пятница, 5 февраля 2021 года
Определилась с тренажёром для квартиры - купила велотренажёр. Мне так привычнее. Досадно только, что забрать его в магазине можно только 12-13 февраля. С ним ещё заказала коврик для тренировок - мой розовый был безжалостно растерзан кошкой, собакой и детьми и без тени сожаления отправлен в мусорный бак 😂
Достала из шкафа утяжелители для ног - вес по 1 кг. Гантельки - по 1,5 кг каждая. Ролик для пресса и универсальный эспандер. Из всего этого - ролик - самая зверская штука 😂. На нём работает реально всё. Естественно, первое время я вытянуть руки по максимуму не смогу - физическая подготовка сейчас просто отсутствует🤦♀️🤪 Но я в себя верю 😁
Еще нашла в шкафу костюм для тренировок - такой, из плотного целлофана 😂 Одно время я в нём уборку в квартире делала - эффект сауны просто потрясающий и целлюлит уходит очень хорошо.
В общем, к понедельнику я готовлюсь очень основательно 😂
Кстати, хочу сказать большое спасибо абсолютно всем, кто оставляет комментарии под моими постами 😉 Ваши советы, конечно, иногда вводят меня в состояние смятения - одни говорят "ты много ешь", другие "ты мало ешь", третьи - "не сбалансированно", четвертые - "нет разнообразия", пятые - "надо есть 2 раза в день", шестые - "надо питаться дробно и 5 раз в день" 🤪😂. Про конечную цель вообще молчу - комментарии от "48 кг это супер, а 55 кг это слишком много для роста 164 см" до "в 74 кг все отлично, просто займитесь спортом" 🤦♀️🤪 Порой голова закипает 😂 Сколько людей - столько и мнений 😂 Тем не менее, ваши советы дают возможность анализировать - что именно я делаю не так, что вес стоит уже так долго. Спасибо вам 🌸.
Вот что я решила для себя
- с понедельника я всё-таки постараюсь есть 3 раза в день на 1300-1400 ккал, учитывая и просчитывая баланс БЖУ 120/60/60
- начиная с этих выходных - убираю алкоголь
- последний приём пищи - не позднее 19:00 (спать мы теперь ложимся в 22:00-22:30, правда, я засыпаю ближе к полуночи, плюс ночью 2 раза точно встаю... со сном не очень всё хорошо...)
- ежедневные тренировки - хоть на 15-20 минут пока не привезли велотренажер, главное - систематичность
- сладкое - только фрукты
- мясо/рыба/морепродукты - в каждом приёме пищи
В воскресенье поедем с мужем на рынок и в магазин - закупим необходимые продукты, чтобы не получилось так, как раньше - не успела сбегать в магазин и либо вообще не поела, либо съела не то, что запланировала.
Сегодня утром я выпила кофе с молоком и без сахара.
Проводила мужа на работу и сделала зарядку.
Ближе к 12:00 сделала себе смузи из творога, кефира и огурца - 270 мл.
В 15:00 поела щи с говядиной - 90 гр говядины и 200 мл щей.
В 19:00 была запеченная в духовке без масла рыба - морской окунь 170 гр и огурец 150 гр.
Я очень хочу успеть до конца февраля уйти от 74 кг на весах. Хотя бы на 2-3 кг. Раз теперь не работает то, что работало осенью - надо менять всё.
Я уверена, что 30 минут силовых тренировок в сочетании с 1-1,5 часа на велотренажере и адекватный дефицит с балансом БЖУ дадут мне желаемый результат.
Плюс смена продуктов. Когда несколько лет назад Антон ходил в тренажёрный зал, тренер ему сказал: "Если ты часто ешь курицу - замени её хотя бы на время на индейку, чтобы дать организму разнообразие". Антон тогда очень хорошо похудел - с 92 кг до 78 кг, возможно, в словах тренера была доля правды - на следующей неделе узнаю наверняка 😉.