Практика осознанности - направляя все свое внимание и осознанность на настоящее - может принести много пользы вашему эмоциональному и физическому здоровью, а также отношениям в вашей жизни.
Среди его многочисленных преимуществ, практика повседневной осознанности может:
Вытащить вас из негативной нисходящей спирали, которая может быть вызвана слишком большим ежедневным стрессом, слишком плохим настроением или привычкой размышлять.
Это поможет вам сделать меньше ошибок при обработке вашего опыта.
Помогите вам взглянуть на стрессовые события в новом ключе и создать устойчивость, чтобы в будущем вы были менее ошеломлены ими.
И хотя есть много упражнений на осознанность, которые вы можете практиковать регулярно, обучение тому, как быть присутствующим в данный момент, также является образом жизни. С практикой вы можете научиться жить более осознанной жизнью, которая позволит вам стать более осознанными во всем, что вы делаете.
Однако в сегодняшнем быстро меняющемся мире может быть трудно остановиться и жить настоящим. В конце концов, есть много вещей, конкурирующих за ваше внимание, и есть много давления на многозадачность.
Но если вы намеренно стараетесь быть более осознанным в повседневной жизни, вы способны жить с большим счастьем для себя и окружающих.
Будьте внимательны в Своих взаимодействиях (коммуникациях) с обществом
Независимо от того, общаетесь ли вы со своим партнером, детьми или коллегой, важно осознанное взаимодействие.
Внимательность в отношениях - это наблюдение за тем, что делает другой человек, без осуждения. Это также о том, чтобы оставаться присутствующим в данный момент во время ваших разговоров.
Поэтому вместо того, чтобы прокручивать свой телефон, пока вы с кем-то, уделите ему свое безраздельное внимание. И вместо того, чтобы придумывать опровержение, пока они делятся своим мнением, постарайтесь действительно услышать их послание.
Вы можете стать более внимательными, обращая внимание на то, как вы себя чувствуете, внимательно слушая и учась реагировать на других более осознанно (а не реагировать из гнева).
Занимайтесь Деятельностью Осознанно
У вас никогда не возникало проблем с тем, чтобы вспомнить, мыли ли вы уже волосы, когда были в душе? Или вы иногда забываете, зачем вошли в определенную комнату? Это признаки того, что в вашем уме происходит много вещей, и вы не внимательны.
К счастью, вы можете совершенствоваться в этом, и есть много возможностей практиковать в течение дня.
Прогулки, садоводство, употребление шоколада и многие другие виды деятельности могут стать возможностью для практики осознанности. Вы просто должны выполнять их с повышенным чувством осознанности.
Это значит сосредоточиться на настоящем моменте, настроиться на физические ощущения, полностью осознавать все, что вы делаете, и отпустить мысли о будущем или тревогу по поводу прошлого.
Возьмем, к примеру, уборку дома. Начните с того, что рассматривайте свою работу как позитивное событие—упражнение в самопонимании и снятии стресса, а не просто как рутинную работу. Затем, когда вы очиститесь, сосредоточьтесь на том, что вы делаете, как вы это делаете—и ни на чем другом.
Почувствуйте теплую мыльную воду на своих руках, когда моете посуду; ощутите вибрацию пылесоса, когда вы толкаете его по полу; наслаждайтесь теплом свежего белья из сушилки, когда вы складываете его; почувствуйте свободу отпустить ненужные предметы, когда вы кладете их в коробку для пожертвований.
Еще одна возможность практиковать осознанность в повседневной жизни-это слушать музыку. По-настоящему сосредоточьтесь на звуке и вибрации каждой ноты, на чувствах, которые пробуждает в вас музыка, и на других ощущениях в данный момент.
В течение дня ищите возможности быть более внимательными. Едете ли вы в метро или принимаете горячий душ, постарайтесь полностью осознавать, что вы делаете и что происходит вокруг вас.
Когда ваш ум блуждает, поздравьте себя с тем, что заметили, и мягко верните свое внимание к текущему моменту.
Пауза В течение дня
Когда вы переходите от одного занятия к другому в течение дня, может быть трудно оставаться внимательным. Вы можете вернуться в нужное русло, сделав паузу в течение дня, чтобы практиковать несколько основных упражнений осознанности.
Возможно, у вас войдет в привычку тратить несколько минут на осознанность в определенное время дня, например, во время еды или когда вы садитесь в машину. Или вы можете назначить время для занятий медитацией или йогой.
