От незначительных проблем до серьезных кризисов стресс-это часть жизни. И хотя вы не всегда можете контролировать свои обстоятельства, вы можете контролировать, как вы на них реагируете.
Когда стресс становится непреодолимым или хроническим, он может негативно сказаться на вашем самочувствии. Вот почему важно иметь эффективные средства для снятия стресса, которые могут успокоить ваш ум и ваше тело.
Высокоэффективные средства по снятию стресса
Не существует универсального противоядия от стресса. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.
И то, что работает для вас дома, может быть не лучшим вариантом, когда вы находитесь на работе или в обществе (танцы в вашей гостиной могут быть полезны, но танцы в продуктовом магазине - нет).
Поэтому очень важно иметь в своем распоряжении различные инструменты для снятия стресса. Затем вы сможете выбрать стратегию, которая лучше всего подходит для ваших текущих обстоятельств.
Краткосрочные Стратегии Снятия Стресса Вы Можете Делать Где Угодно
Независимо от того, собираетесь ли вы пройти собеседование на работу или чувствуете себя подавленным поведением вашего ребенка на игровой площадке, важно иметь некоторые инструменты для снижения стресса, которые могут снизить ваш стресс прямо сейчас.
Попробуйте Управляемые Образы (визуализация)
Управляемое воображение - это как отправиться в короткий отпуск в своем уме.
Это может включать в себя представление себя в своем "счастливом месте"—например, представить себя сидящим на пляже, слушающим волны, вдыхающим запах океана и ощущающим теплый песок под собой.
Управляемые образы могут быть сделаны с помощью записи, где вы слушаете, как кто-то ведет вас через мирную сцену. Или, если вы знаете, как это сделать, вы можете практиковать управляемые образы самостоятельно.
Просто закройте на минуту глаза и пройдитесь по мирной (безопасной) сцене. Подумайте обо всех сенсорных переживаниях, в которых вы участвуете, и позвольте себе почувствовать, что вы действительно там. Через несколько минут откройте глаза и вернитесь в настоящее.
Медитировать
Медитация приносит кратковременное облегчение стресса, а также длительные преимущества управления стрессом. Есть много различных форм медитации, чтобы попробовать–каждая из них уникальна и приносит свою собственную привлекательность.
Вы можете разработать мантру, которую будете повторять в уме, делая медленные глубокие вдохи. Или вы можете потратить несколько минут на практику осознанности, которая включает в себя пребывание в настоящем моменте. Просто обратите внимание на то, что вы видите, слышите, пробуете на вкус, осязаете и обоняете.
Когда вы сосредоточены на "здесь-и-сейчас", вы не сможете размышлять о том, что уже произошло, и не сможете беспокоиться о чем-то в будущем. Медитация и осознанность требуют практики, но это может существенно повлиять на общий уровень стресса.
Практика Прогрессивной Мышечной Релаксации
Постепенное расслабление мышц включает в себя расслабление всех мышц вашего тела, группа за группой.
Затем потренируйтесь напрягать и расслаблять каждую группу мышц, начиная со лба и двигаясь вниз к пальцам ног.
С практикой вы научитесь распознавать напряжение и напряженность в мышцах и сможете легче расслабляться. Однако каждый раз, когда вы практикуете, вы должны испытывать чувство расслабления, охватывающее все ваше тело.
Сосредоточьтесь на дыхании
Простое сосредоточение на дыхании или изменение способа дыхания может существенно повлиять на общий уровень стресса. Дыхательные техники могут успокоить ваше тело и мозг всего за несколько минут.4
Лучшая новость заключается в том, что никто вокруг вас даже не узнает, что вы их делаете. Поэтому, находитесь ли вы на напряженной встрече или сидите в переполненном театре, дыхательные упражнения могут быть ключом к снижению вашего стресса.
Хотя существует много различных дыхательных упражнений, таких как дыхание каратэ, несколько простых включают в себя:
Вдохните через нос и наблюдайте, как ваш живот наполняется воздухом. Медленно сосчитать до трех, как вы вдыхаете. Задержитесь на секунду, а затем медленно выдохните через нос, снова считая до трех.
Вдохните через нос и представьте, что вы вдыхаете мирный, спокойный воздух. Представьте, что воздух распространяется по всему вашему телу. На выдохе представьте, что вы выдыхаете стресс и напряжение.
Прогулка
Физические упражнения-это фантастическое средство для снятия стресса, которое может работать в считанные минуты. Прогулка позволяет вам наслаждаться сменой обстановки, которая может привести вас в другое настроение, а также приносит пользу от физических упражнений.
Поэтому, если вам просто нужно прогуляться по офису, чтобы отдохнуть от неприятной задачи, или вы решили отправиться на долгую прогулку в парк после работы, прогулка-это простой, но эффективный способ омолодить свой ум и тело.
Быстродействующие Стратегии Снятия стресса, которые Хорошо работают дома
В уединении вашего собственного дома есть много стратегий снятия стресса, которые могут помочь вам быстро расслабиться. Таким образом, независимо от того, был ли у вас тяжелый день на работе или вы испытываете стресс из-за того, как много вам нужно сделать, эти стратегии могут дать вам некоторое немедленное облегчение от стресса.
Получить Объятие От Любимого Человека
Физическое прикосновение может многое сделать для снятия стресса. Объятия любимого человека могут быть особенно полезны.
Когда вы обнимаете кого-то, высвобождается окситоцин (также известный как "гормон объятий"). Окситоцин связан с более высоким уровнем счастья и более низким уровнем стресса.
Окситоцин также вызывает снижение артериального давления. Он снижает уровень гормона стресса норадреналина и может вызвать чувство расслабления.
Поэтому не бойтесь попросить любимого человека обнять вас, если вам это нужно. Это полезно для вас обоих и может быть одной из самых простых форм снятия стресса.
Наслаждайтесь Ароматерапией
Ароматерапия имеет реальные преимущества для снятия стресса - она может помочь вам чувствовать себя энергичным, более расслабленным или более присутствующим в данный момент.
Новые исследования показывают, что некоторые запахи могут изменять активность мозговых волн и снижать уровень гормонов стресса в организме.
Поэтому, независимо от того, любите ли вы свечи, диффузоры или продукты для тела, подумайте о включении ароматерапии в свой день.
Создание художественных работ
Возможно, в детстве вам было легко войти в контакт со своей творческой стороной, но если вы потеряли связь со своей склонностью к художественному творчеству, еще не поздно вернуть ее снова.
Если вы не увлекаетесь рисованием или живописью, подумайте о раскраске в книжке-раскраске. Книжки - раскраски для взрослых набрали популярность, и не зря-раскраска может быть отличным средством для снятия стресса.
Исследования постоянно показывают, что окраска может иметь медитативный эффект. Одно исследование показало, что уровень тревожности снижается у людей, которые раскрашивают сложные геометрические узоры, что делает его идеальным выходом для снижения стресса.
Долгосрочные стратегии снятия стресса для прочного здоровья
Определенные привычки могут повысить устойчивость к стрессу, а также улучшить общее самочувствие. Например, те, кто регулярно занимается физическими упражнениями или медитирует, как правило, становятся менее напряженными перед лицом трудной задачи.
Поэтому очень важно создать образ жизни, который поможет вам избежать стресса и справиться с проблемами здоровым образом.
Придерживайтесь сбалансированной диеты
Плохая диета может привести к большей реактивности к стрессу. Эмоциональное питание и употребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара может обеспечить временное чувство облегчения, которое усиливает ваш долгосрочный стресс.
Рафинированные углеводы, такие как печенье и картофельные чипсы, могут вызвать всплеск сахара в крови. Когда уровень сахара в крови падает, вы можете испытывать больше стресса и беспокойства.
Здоровое питание может помочь вам бороться со стрессом в долгосрочной перспективе. Такие продукты, как яйца, авокадо и грецкие орехи, поддерживают регуляцию настроения и энергетический баланс.
Найдите время для досуга
Досуг может быть прекрасным способом снять стресс.Тем не менее, многие люди чувствуют, что их жизнь слишком занята для хобби, игр или дополнительного удовольствия.
Но включение свободного времени в свой график может стать ключом к тому, чтобы вы чувствовали себя лучше. И когда вы почувствуете себя лучше, вы будете работать лучше, а это значит, что свободное время может сделать ваше рабочее время более эффективным.
Независимо от того, находите ли вы радость в уходе за садом или вам нравится шить одеяла, хобби и досуг являются ключом к тому, чтобы жить своей лучшей жизнью.
Выработайте Позитивную привычку к разговору с самим Собой
Важно то, как ты разговариваешь сам с собой. Жесткая самокритика, неуверенность в себе и катастрофические прогнозы не помогают. Если вы постоянно думаете о таких вещах, как "У меня нет на это времени" и "Я не могу этого вынести", вы будете испытывать стресс.
Важно научиться разговаривать с самим собой более реалистично и сочувственно. Когда вы обзываете себя или сомневаетесь в своей способности добиться успеха, отвечайте более добрым внутренним диалогом.
Позитивный разговор с самим собой может помочь вам развить более здоровое мировоззрение. А оптимистичный и сострадательный разговор может помочь вам справиться со своими эмоциями и предпринять позитивные действия.
Практикуйте йогу
Йога сочетает в себе физические движения, медитацию, легкие упражнения и контролируемое дыхание—все это обеспечивает отличное снятие стресса.
И хотя вы, скорее всего, получите немедленную выгоду от одного сеанса йоги, вы, скорее всего, получите долгосрочные выгоды, если будете последовательно включать его в свою жизнь.
Йога предлагает множество физических, психологических и духовных преимуществ. Для начала вы можете записаться на занятия, записаться на онлайн-программу или воспользоваться приложением, которое поможет вам начать практиковать.
Выразить Благодарность
Благодарность помогает вам осознать все то, за что вы должны быть благодарны. Независимо от того, благодарны ли вы за солнечный день или за то, что благополучно добрались до работы, подумайте обо всех хороших вещах, которые у вас есть в жизни.
Благодарность также напоминает вам обо всех ресурсах, которые у вас есть, чтобы справиться со стрессом, что может быть весьма вдохновляющим.
Исследования также показывают, что благодарные люди наслаждаются лучшим психическим здоровьем, меньшим стрессом и лучшим качеством жизни.
Поэтому, если вы решили сделать привычкой определять, за что вы благодарны, сидя за обеденным столом, или вы решили записывать три вещи, за которые вы благодарны, в дневник благодарности каждый день, сделайте благодарность регулярной привычкой.
Расставьте Приоритеты В Упражнениях
Физическая активность является ключом к управлению стрессом и улучшению психического здоровья.И лучшая новость заключается в том, что есть много различных видов деятельности, которые могут уменьшить ваш стресс.
Сходите в тренажерный зал, сходите на занятия или потренируйтесь на свежем воздухе. Имейте в виду, что есть много различных способов получить больше физической активности и в ваш день.
Ходьба, силовые тренировки, плавание на байдарках, пешие прогулки и спин-классы-это всего лишь несколько различных примеров того, как вы можете снять стресс.
Кто ищет, тот всегда найдет
Поиск лучших стратегий снятия стресса может потребовать некоторого экспериментирования. Некоторые стратегии тоже требуют практики.
Но важно продолжать искать инструменты, которые помогут вам управлять неизбежными взлетами и падениями жизни здоровым образом. Поддержание стресса на управляемом уровне важно для вашего общего благополучия. Берегите себя и будьте здоровы.