В настоящее время мало кто не знает о том, как важно жить здесь и сейчас. И вряд ли кого-то удивишь таким предложением. Но как это сделать?
Казалось бы что проще: оставь прошлое в прошлом, не тревожься о будущем, и вуаля - ты живёшь настоящим!
Кто пробовал и вернулся в привычный ритм, скорее всего, почувствует злость и раздражение при мысли, что кроме как здесь и сейчас наполненной жизни не получится.
Действительно, не понятно, почему это так модно и так сложно одновременно. И вообще, порой не ясно, что под этим "здесь и сейчас" понимается?!
Размышляя на эту тему, я прихожу к выводу, что жизнь в настоящем моменте представляет собой полноценный контакт с собой и окружающим миром. То есть это тогда, когда я хорошо и качественно ощущаю и понимаю себя: свои чувства и эмоции, осознаю реакции и мысли; в это же время я так же хорошо чувствую все, что вокруг меня.
Если, например, я ужинаю, то я воспринимаю максимально полно как свои ощущения от еды, её вкуса, структуры, осознаю свои движения, так и всю обстановку во время приёма пищи (свет, цвет, вид еды, стол, люди вокруг, звуки, и т.д.).
Другими словами, если я здесь и сейчас, то для меня это означает быть погруженной в то, что я делаю.
Уверена, что у многих есть такой опыт - увлеченная работа, труд, интересное общение, наслаждение природой. Вспомните моменты, когда вы были погружены в то, чем заняты, не отвлекаясь ни на что другое.
Чтобы всю жизнь перевести в такой режим, нужно расширить этот опыт, лучше делать это осознанно и постепенно.
На этом пути будет главное препятствие - наш ум. Дело в том, что уму нужна постоянная пища, он все время стремиться к новой информации. Он первый, кто уведет вас в размышления о прошлом и будущем, когда вы будете наслаждаться природой. Ведь для него достаточно было собрать информацию о том, что окружает вас, после этого ему становится скучно. И если нет тренировки управлять своими мыслительными процессами, то ум будет брать на себя ведущую функцию.
Вы думаете о будущем, тревожно проверяя все варианты - это ум работает, он перепроверяет всю информацию, чтобы выбрать лучший вариант.
Вы вспоминаете прошлое - ум ищет причины или добывает для вас воспоминания для того, чтобы дать возможность снова и снова испытывать определённые эмоции.
Ум - прекрасное средство, это наш главный инструмент в жизни, с помощью которого мы живём в безопасности, развиваемся, принимаем верные решения.
Но подходит ли этот инструмент, когда мы хотим наполниться жизнью, когда мы хотим просто жить, наслаждаясь тем, что обеспечили себе с помощью ума?
Если вы можете взять власть над своим умом, мыслительным процессом, вы сможете останавливать его бег в любой момент, а потом снова запускать тогда, когда вам это будет нужно.
Управлять умом, если вы привыкли жить под его контролем, не так то просто, но возможно. Достаточно вашего внутреннего настроя и дисциплины в тренировке по остановке процесса мышления и нахождения в моменте осознанного молчания.
Существует множество техник, позволяющих овладеть этим искусством: медитации, пение мантр, созерцание, тотальное и осознанное погружение в ощущения, в происходящий процесс.
Одним из самых эффективных и доступных способов для развития осознанния, для переключения внимания с мыслей на процесс осознанного и молчаливого внимания является наблюдение за дыханием.
Всё, что нужно делать - это наблюдать за вдохом и выдохом. Если при этом ваши мысли будут уносит вас к тому, что кажется важнее и интереснее для вашего ума (прошлое, будущее, погода, суп, дела, которые надо сделать...), просто отпускайте мысли и возвращайтесь к процессу наблюдения.
В первое время вы только и будете делать, что убегать мыслями и возвращаться обратно, это нормально, ум привык лидировать. Но постепенно он будет успокаиваться.
Не волнуйтесь, ум не исчезнет, вы не станете глупее и не потеряете связь с реальностью! Наоборот, получив возможность отдыхать, ваш ум станет яснее и точнее работать, вырастет его эффективность! Просто сам по себе он трудоголик и не умеет останавливаться, чтобы отдохнуть. Вам нужно будет проявить заботу и сделать это для него, взяв управление в свои руки.
И вот тогда, когда у вас появится опыт управления своими мыслительными процессами, вы сможете оставаться в здесь и сейчас столько времени, сколько вам будет нужно. Вы сможете расширять свои возможности находиться в настоящем моменте все больше и больше, вплоть до охвата всей жизни (если вам, конечно, будет это нужно).
