Физические упражнения и психическое здоровье неразрывно связаны. Вы когда-нибудь замечали, как хорошо вы себя чувствуете после тяжелой тренировки в тренажерном зале? Или после долгой прогулки в прохладный зимний день, или, может быть, после того, как час или около того катались по дорожкам у бассейна? Ну, отчасти мы и говорим об этом.
Исследования показали, что регулярная физическая активность может существенно повлиять на наше психическое здоровье. Это включает повышение самооценки, снижение тревожности и депрессии. Также было показано, что он помогает замедлить наступление или снизить вероятность возникновения у вас дегенеративных когнитивных состояний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера.
Взрослые должны стремиться заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут пять раз в неделю. Это действительно может быть что угодно. Плавание, бег, ходьба, игра в теннис, езда на велосипеде, бадминтон, поход в спортзал - все, что вам движет. Все имеет значение!
Упражнения и психическое здоровье: какое влияние?
Доказано, что регулярные упражнения положительно влияют на наше психическое здоровье. От нашего общего настроения до помощи при депрессии и тревоге и даже помощи в предотвращении когнитивных состояний, таких как слабоумие, упражнения помогают со всем этим! Здесь мы рассмотрим каждый аспект нашего психического здоровья и то, как упражнения могут помочь ему улучшить его.
Упражнения и наше настроение
Исследования показали, что даже короткие периоды физических упражнений положительно влияют на наше настроение. Исследователи обнаружили, что участники чувствовали себя более довольными, внимательными и спокойными после периода активности, чем после периода бездействия. Это же исследование показало, что наибольший положительный эффект, который упражнения оказывали на участников, проявлялся тогда, когда их настроение начиналось с низкого уровня перед началом тренировки.
Упражнения и чувство собственного достоинства
Также было доказано, что упражнения оказывают огромное благотворное влияние на нашу самооценку. Самоуважение - ключевой показатель нашего психического здоровья и благополучия, и любое положительное влияние, которое мы можем на него оказать, является бонусом. Упражнения и физическая активность дают вам ощущение достижений и чувство собственного достоинства, чего мало что дает, в то время как если вам удастся достичь целей, таких как цели по снижению веса или целевые показатели производительности, то это может иметь только дополнительное положительное влияние на твою самооценку.
Упражнения, слабоумие и когнитивный спад
Люди менее знакомы с этой областью. По мере старения населения увеличивается количество случаев дегенеративных когнитивных состояний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера. Однако снижение когнитивных функций, такое как потеря памяти и недостаток концентрации, часто встречается даже у тех пожилых людей, которые не страдают от этих ужасных состояний.
Однако исследования показали, что в конце туннеля есть свет. Доказано, что ежедневная физическая активность взрослых снижает вероятность заражения взрослых деменцией на 20-30%. Между тем, ежедневные упражнения также значительно снижают вероятность появления у людей симптомов снижения когнитивных функций, даже если у них не развивается такое состояние, как деменция.
Упражнения, депрессия и тревога
В некоторых случаях упражнения назначаются медицинскими экспертами вместо или в качестве дополнения к антидепрессантам. Побочных эффектов практически нет, а упражнениям не достает клейма приема лекарств или посещения терапевтических сеансов, что делает их чрезвычайно эффективным инструментом в арсенале против этих состояний. Упражнения также экономичны и доступны каждому. Было доказано, что он помогает снизить уровень тревожности и депрессии у людей с легкими симптомами, а также дает людям возможность самостоятельно управлять своими собственными состояниями, дополнительно помогая улучшить их психическое здоровье и благополучие.
Вот и все. Упражнения и физическая активность действительно являются одними из лучших инструментов для улучшения нашего психического здоровья. Помните, что профилактика лучше лечения, так что действуйте и проявляйте активность!