В заключительной части хочу поделиться базой, на основе которой, каждый может составить себе силовой комплекс для самостоятельных занятий. Комплекс упражнений рассчитан на особо популярной схеме занятий три раза в неделю. Свободные дни можно посвятить групповым занятиям, занятиям в бассейне или кардио тренировке. Данная схема содержит оптимальные сочетания для тренировок определенных групп мышц. Сами же упражнения, вы, можете подобрать конкретно под себя в интернете. Какие именно будут упражнения зависит от ваших целей, а так же от имеющегося в вашем Фитнес центре оборудования. Самостоятельные занятия в тренажерном зале, дают массу возможностей к познанию своего тела. Все мы абсолютно разные. Как по строению тела так и по физическим возможностям. Телосложение делят три типа: Эктоморф. Мезоморф. Эндоморф. Но представителя полностью подходящего под конкретный тип, найти вряд-ли получится. Типы телосложений у человека смешаны, с преобладанием того или иного варианта. Поэтому максимального эффекта от силовых нагрузок, добиться можно только методом проб и ошибок, меняя упражнения в тренировочных комплексах. Приведенные ниже варианты, будут служить, вам, основой для построения своего тренировочного процесса начиная уже с шестой или восьмой недели тренировок. Это уже продвинутый уровень с разделением на дни мышечных групп. На самых начальных этапах занятий, можно проводить круговой тренинг. При круговом тренинге, вы, выбираете по одному упражнению на мышечную группу и делаете по одному подходу за один круг.
Например: Приседания 1 подход + Жим штанги лежа + Тяга вертикального блока за голову + Подъем гантелей через стороны + Подъем гантелей на бицепс + разгибание рук на вертикальном блоке. И таких круговых подходов вы делаете 3-5, не забывая восстанавливать дыхание между упражнениями. Круговой тренинг поможет адаптироваться к более серьезным занятиям, когда на каждую мышцу, вы будете делать 3-4 упражнения. Всем удачных и бесплатных тренировок!=)
Вариант 1. День1. Грудные мышцы+Мышцы спины. День2. Мышцы ног. День3. Дельтовидные мышцы+Бицепс+Трицепс.
Вариант 2. День1. Грудные мышцы+Дельтовидная мышца(средняя и передняя часть).+Бицепс. День 2. Мышцы ног. День3. Мышцы спины+Дельтовидная мышца(задний пучек)+Трицепс
Вариант 3. День1. Грудные мышцы+Дельтовидная мышца(средняя и передняя часть).+Трицепс. День 2. Мышцы ног. День3. Мышцы спины+Дельтовидная мышца(задний пучек)+Бицепс.
Вариант 4. День1.Грудные мышцы+Бицепс. День 2. Мышцы ног+Дельтовидная мышца. День3. Мышцы спины+Трицепс
Вариант 5. День1.Грудные мышцы+Трицепс. День 2. Мышцы ног+Дельтовидная мышца. День3. Мышцы спины+Бицепс
Упражнения на Пресс+Гиперэкстензия выполняются в каждый тренировочный день.
После силовой части, тренируйте сердце или сжигайте жировые молекулы. Количество жировых клеток в организме неизменно.
Они с вами, останутся на протяжении всей жизни. Но выбрав направление на спорт и здоровое питание, вы, сможете создать им не благоприятные условия, благодаря которым, их размер может уменьшится в десятки раз. Здоровья, Вам!
