1️⃣ Затылочный валик
Это очень мягкая растяжка, которая используется, чтобы снять напряжение во всей шее:
* Сверните полотенце валиком
* Положите его под основание черепа
* Откиньте голову назад и полностью расслабьтесь
* Оставайтесь в этом положении 10 минут, если не испытываете болезненных ощущений
2️⃣ Растяжка шеи при помощи рук
Это упражнение обеспечивает глубокое растяжение задней части шеи и верхней части спины:
* Удобно расположитесь на стуле или на полу
* Сцепите руки за головой
* Аккуратно потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди
* Сохраняйте голову в этом положении 30–40 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки
3️⃣ Боковые наклоны головы
Цель этого упражнения — растянуть левую и правую стороны шеи:
* Удобно расположитесь на стуле или на полу
* Положите правую руку на макушку и мягко потяните голову вправо
* Держите спину прямо и расслабьте плечи
* Оставайтесь в таком положении 30–40 секунд, затем медленно верните голову в исходную позицию
* Повторите то же самое для другой стороны
4️⃣ Растяжка для верхних трапециевидных мышц
Эта растяжка задействует как шею, так и плечи:
* Заведите правую руку за спину и обхватите запястье левой рукой
* Аккуратно потяните руку по направлению к левой ступне
* Наклоните левое ухо к левому плечу
* Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем повторите для другой стороны
Вы можете делать это упражнение держа руки перед собой. Таким образом вы также задействуете верхние трапециевидные мышцы, но немного измените угол
5️⃣ Растяжка мышцы-подъемника лопатки
Во время выполнения этого упражнения работают плечи и боковые мышцы шеи:
* Сядьте на стул и ухватитесь за него сзади одной рукой
* Направьте подбородок к груди, а ухо к левому плечу
* Вращайте головой поочередно на 45° влево и на 45° вправо. Вы можете помогать себе, положив руку на голову, но без усилий. Все движения должны быть очень мягкими
* Задерживайте голову в крайних точках на 20–30 секунд
6️⃣ Поза нитки в иголке
Эта растяжка снимает напряжение в верхней части спины и между лопатками. Все движения должны быть плавными и мягкими:
* Встаньте на четвереньки
* Затем начинайте двигать левую руку ладонью вверх в пространство между вашей правой рукой и коленями, вращая корпус до тех пор, пока голова не коснется пола
* Задержитесь в этом положении на 30–40 секунд, затем повторите для другой стороны
Так же напряжённость мышц шеи и плеч вызваны в основном стрессом. А одна из главных причин стресса - недостаток магния в организме, так как он служит естественным антистрессовым фактором.
А у вас есть еще какие-нибудь проверенные упражнения для шеи и плеч? Расскажите о них в комментариях. Не забывайте подписываться на канал, мы каждый день публикуем полезные советы.
⠀
Берегите своё здоровье🙌🏻❤️