Пора, когда мы сбросим кокон пуховиков и курток приближается. Остался последний месяц зимы, который еще и самый короткий в году. Самое время начать приводить себя в порядок.
Бегать по слякоти и ветру пока не хочется, в зал идти сил нет. Как быть?
Мы нашли в книгах три способа, которые помогут войти в бодрый ритм и привести себя в форму всего за 10 минут в день. Начнем?
1. Итак, пришла пора пересмотреть свой рацион питания.
С чего начать, если тяжело отказаться от любимого тортика на обед с подружками или молочный шоколад стал жизненно необходим?
Начните замещать продукты.
Главное помните — преступно взять и отобрать что-то у организма, не дав ничего взамен! Забрали один продукт — добавьте два! Со временем вы определитесь, на чем остановиться. В самом начале пути крайне важно почувствовать психологический комфорт. Вы уже победитель, раз решили заботиться о своем здоровье!
Все о начале пути в жизнь в ЗОЖном цвете — ТУТ.
2. Йога-практика на каждый день.
Комплекс упражнений поможет "прокачать" не только мышцы, но и подарит внутреннее спокойствие. Городскому жителю будет невероятно полезно. Давайте попробуем начать с трех практик в неделю и ввести потом в привычку, уделять йоге по 15 минут каждый день.
Асана 1. Настройтесь на практику
Сядьте в удобное положение и закройте глаза. Постарайтесь расслабиться и отпустить все мысли. Опустите плечи и вытяните спину. Погрузитесь в свое состояние и почувствуйте то, что вас окружает. Тишина, спокойная музыка, звуки города за окном?
Асана 2. Руки и грудь наверх
Сначала хорошенько расправьте плечи назад и вниз. Выпятите грудь вперед. Запрокиньте голову назад — но без неприятных ощущений. Затем поднимите руки. Запрокиньте голову назад — но без неприятных ощущений. Затем поднимите руки. Задержитесь на 10-20 секунд. Опустите руки и бережно поднимите голову.
Асана 3. Наклон вниз с прямой спиной.
Ключевое слово — ПРЯМАЯ СПИНА. Если у вас не сразу получается достать пальцев ног, согните немного ноги, но не округляйте спину.
Асана 4. Широкий шаг назад и растяжение передней поверхности бедра.
Переходите в эту асану сразу из наклона! Очень важен прямой угол в колене передней ноги. Он должен быть прямой, но не острый!
Не забывайте чередовать ноги при каждом повторном выполнении и задерживайтесь на 15 секунд в позе.
Вы большие молодцы! Мы начали выполнение цикла Сурья Намаскар "Приветствие солнцу". Повторяйте его 3-5 раз в комфортном для вас темпе.
Еще больше о лайфхаках для достижения здорового тела и гармоничного духа — ТУТ.
3. Начинаем практиковать осознанное дыхание.
Уникальные практические советы по тотальному и быстрому оздоровлению всех систем организма, также нашей психики. Дыхание поможет успокоиться, настроить свое сознание на нужный лад и даже похудеть! Не верите? Вы просто не правильно дышите)
Давайте начнем с простой техники "Квадрат дыхания". Листайте карусель картинок.
Попробуйте ее сделать после занятий йогой.
Еще больше о дыхании и методиках осознанности — ТУТ.