Многие, даже имея хорошую фигуру, стремятся сохранить её как можно дольше. И это понятно, ведь красота для женщин всегда на первом месте. А чтобы вам легче было добиться идеальных форм, советуем запомнить несколько простых, но эффективных упражнений.
Для начала стоить надеть удобную одежду и умыться холодной водой.
Итак приступаем.
Упражнение первое. Лягте на пол, раскинув руки в стороны и глубоко вдохните. Соединенные вместе ноги согните в коленях, подымите и поверните вправо, а голову влево. При этом щекой и коленями, вы должны достать до пола. Начните выполнять упражнение с 5 повторов в каждую сторону, а потом увеличьте их количество до 25.
Упражнение второе. Лежа на спине раскинув руки в стороны, согните ноги в коленях и поставьте их на расстоянии 25-30 см. друг от друга. Упираясь ступнями в пол, поднимите ягодицы так, чтобы туловище опиралось на лопатки, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 5 повторов.
Упражнение третье. Необходимо лечь на живот, расположив руки вдоль тела. Ноги зафиксируйте на расстоянии 15-20 см. и напрягите ягодичные мышцы. Поочерёдно поднимайте ноги, втягивая носки. Необходимо делать по 50 повторов на каждую ногу.
Упражнение четвертое. Лежа на полу упритесь руками в пол, согнув их в локтях. Затем поднимаем обе ноги так, чтобы расстояние от пола была около 15 см. Фиксируем тело в таком положении и имитируем ногами плавание. Упражнение выполняется по 30-50 махов для каждой ноги.
Упражнение пятое. Необходимо встать на четвереньках, поставив руки и ноги по ширине плеч. Потом выпрямив одну ногу, нужно сделать около 30 махов, а потом вернуть её в исходное положение. То же самое проделываем со второй ногой.
Упражнение шестое. Стоя на четвереньках, необходимо опустить голову вниз и подтянуть к ней ногу согнутую в колене, задержаться в таком положении на 2 секунды. Упражнение выполняется до 20 раз на каждую ногу.
Упражнение седьмое. Встаньте на колени, держа прямо спину. Потом крест-накрест соедините руки на груди и делайте наклоны назад, задерживаясь на 3-4 секунды. Потом возвращайтесь в исходное положение. Рекомендовано повторить 5-10 раз.
Этот комплекс упражнений несложно выполняется и тратя всего по 15 минут в день, он поможет вам сформировать красивую фигуру и избавиться от лишнего веса. А так же укрепить суставы. Главное - это старание.
Так же интересно:
Как ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНЕ ПОСЛЕ 40 лет не отказываясь от вкусной еды
Блюда, которые ни при каких обстоятельствах не стоит заказывать в ресторане