Жить с хронической болью нелегко в любой период нашей жизни . Однако хорошая новость заключается в том, что вам не нужно отказываться от занятий фитнесом. На самом деле, регулярно занимаясь спортом, вы не только улучшаете свое здоровье, но и улучшаете самочувствие.
Физические упражнения были названы чудодейственным лекарством из-за бесчисленных преимуществ для человеческого организма и часто рекомендуются в качестве основного компонента в лечении многочисленных расстройств”, - говорит Кристофер Харпер. "Физические упражнения улучшают приток крови к мозгу и питают рост новых кровеносных сосудов и клеток мозга. ЛФК также наиболее широко используемым видом консервативного лечения боли, причем систематические занятие ЛФК является эффективный метод лечения хронической боли .”
Харпер указывает, что лучше всего проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям. Он также рекомендует участвовать в фитнес-программе, которая адаптирована к вашим собственным потребностям и здоровью.
Следующие упражнения могут быть хорошей отправной точкой.
Упражнение на гибкость
Мышцы обеспечивают стабильность и поддержку позвоночника и таза, и чем они сильнее, тем меньше вероятность возникновения хронической боли. И главное, при любых упражнения лучше всего проконсультироваться с тренером или со специалистом. Если во время упражнение боли стали увеличиваться сразу же прекратить их выполнять. Помните, что каждый организм индивидуален.
- Наклон таза: лежа на спине, голова на полу, напрягитесь и вдавите нижнюю часть спины в землю и наклоните таз вверх.Начните с 5 секундных отсчетов, 5 -10 раз. Вы можете увеличить время удержания, когда привыкнете к нему.
- Мостик: Лежа на спине, голова наклонена к полу, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Поднимите таз над землей и напрягите ягодичные мышцы. То же самое 5-секундное удержание, 5-10 раз
- Отжимание вверх: лежа на животе, руки в стороны на уровне плеч, толчок вверх туловища, удерживая таз на земле.Пять секунд удержания, 5-10 раз.
- Подколенные сухожилия: лежа на спине, используйте веревку или полотенце, чтобы накинуть петлю на ногу и подтянуть выпрямленную (колено зафиксировано) ногу вверх.
- Ягодичные мышцы: лежа на спине, подтяните колени к груди и потяните руками. Можно делать с ножками отдельно и вместе.
“Улучшение гибкости также поможет уменьшить хроническую боль, улучшая вашу осанку и движения. Растяжки никогда не должны причинять боль. Растяжку следует делать несколько раз в день. После любой тренировки и вечером - идеальное время.” Короткие захваты, длящиеся 3-5 секунд, безопаснее всего, говорит Гласс, но более длительные-это нормально, пока нет боли.
Укрепление мышц задней поверхности ноги
“Регулярные движения и физические упражнения могут быть невероятно полезны для облегчения симптомов, а в некоторых случаях и для лечения многих форм хронической боли. Укрепление ягодичных мышц и спины может помочь уменьшить боль в пояснице. Например, спинномозговые эректоры действуют как строительные леса для позвоночника.”, - рассказывают специалисты.
- Мертвый Жук:
- Преимущества: укрепляет основные мышцы и помогает облегчить боль таза, который является большим вкладчиком в боль в пояснице и даже стеснение подколенного сухожилия. Вы можете выполнить его на полу или даже на кровати, основываясь на мобильности и комфорте.
- Инструкции: Лягте на спину, вытяни руки прямо вверх по линии плеч. Согни ноги в коленях под прям углом так, чтобы принять позу стола. Колени должны быть на одной линии с бедрами. Напряги стопы и подкрути таз, чтобы упираться поясницей в пол. На вдохе напряги кор, медленно вытягивая одну руку за голову и выпрямляя противоположную ногу. Задержи руку и ногу над полом. Выдохни и вернись в исходное положение. Это один повтор. Подробная инструкция здесь!
- Птица и собака
- Это упражнение воздействует на все 360 градусов туловища, чтобы укрепить поперечный брюшной пресс, а также эректорные спины для устранения мышечной слабости и проблем с осанкой, которые могут способствовать болям в спине.
- Инструкция:
- Примите "позу собаки". Встаньте на четвереньки. Живот должен быть втянуты и напряженным, а спина должна быть прогнутой.
2. Далее примите позу птицы. Поднимите вверх одновременно правую руку и левую ногу. Вытягивая вперед и балансируя
3. Отпускаем ногу и руку и сразу же поднимаем другую пару. Теперь тянемся вперед другими конечностями.
Такие легкие упражнение помогут вам избавится от хронических болях. НО не забывайте, что необходимо проконсультироваться со специалистами, и если после упражнение боли усиливаются, сразу же прекратить из выполнять