Как справиться, полезные советы из личного опыта.
На фоне ВСД и панических атак, бессонница становится не таким уж и редким гостем. Да и вообще, в нашем мире, когда приходится держать в голове сотни задачи и проблем, постоянный стресс дома и на работе, а, не редко, и по дороге на работу, бессонница может появиться даже у здорового человека.
В период активной фазы панических атак, моя бессонница длилась более трех месяцев, засыпала я под утро, даже не засыпала, а просто отключалась на несколько часов, при этом, на удивление, резко просыпалась, безо всяких раскачиваний с утра. Конечно, в таком случае, первоочередная задача – справится с паническими атаками и понизить уровень внутренней напряженности. У меня на восстановление нормального режима сна ушло более полугода. О том, как справиться с ПА я писала в предыдущих статьях.
Что делать, есть бессонница есть здесь и сейчас.
Вот Вы легли спать, в течении часа заснуть так и не удалось, ворочаетесь с боку на бок, бесконечно отсчитывая, через сколько часов пора будет просыпаться и от этого нервозность только растет, как быть в этом случае:
- отвлечься! Если вы пытаетесь заснуть уже достаточно давно, то продолжать лежать нет смысла. Лучше встать, размяться, пойти попить чай, перекусить, возможно, почитать книгу. Всего 15-20 минут, и отвлечетесь, и спать снова захочется. Мне помогает прослушивание аудиокниг в наушниках, главное-выбрать книгу, которую вы уже читали, чтобы сильный интерес окончательно не сбил сон.
- открыть окно ! Да, даже зимой, вернее, особенно-зимой. Холодный воздух позволит вам очень уютно почувствовать себя под теплым одеялом.
- ароматерапия! Приятный расслабляющий аромат в комнате как нельзя лучше настроит на крепкий сон. Можно использовать аромалампу или просто пропитать салфетку любимым эфирным маслом. Из ароматов могу посоветовать цитрусовые (грейпфрут, красный апельсин, бергамот), эвкалипт, лаванда, мята. Лично я пользуюсь маслом эвкалипта, без него не могу обойтись и недели, кстати, очень помогает справиться с мигренями.
- холодный компресс на область лба и глаз ! Компресс используется, чтобы привести организм в состояние спокойствия, близкое ко сну, облегчить головную боль. Однако с холодом не стоит перебарщивать, чтобы не вызвать воспалительных процессов в области лица. Я использую многоразовую гелиевую маску, ее можно как остужать в холодильнике, так и нагревать в теплой воде. она достаточно быстро (порядка 10-15 минут) отдает холод и никакого переохлаждения не происходит. В продаже можно найти, пропитанные маслами, охлаждающие пластыри на лоб. Также, если ощущается напряжение на глазах, может помочь простая маска для сна.
- изменить отношение! Когда долгое время страдаешь от бессонницы, ежедневный отход ко сну ощущается не как приятный отдых, а как пытка, часы ночных мучений, когда даже нет возможности отвлечься на дневную суету и поток дел. Все это формирует что-то вроде фобии, бояться предстоящего наступления ночи начинаешь уже загодя. У меня как раз, так и произошло. Надо постараться отрешиться от этих страхов, ведь они не могут принести пользу, попробовать пустить все на самотек. Дать себе примерно такую установку: если мне удастся сегодня поспать-будет замечательно, если нет, то проведу это время в тишине, наедине с собой. Всегда себя успокаиваю тем, что от нескольких бессонных ночей еще никто не умирал.