Многие из нас стараются выпивать по 8 стаканов воды в день и верят в то, что норма, определенная для среднестатистического человека, подходит и для них. Но это не так.
Наш организм примерно на 70% состоит из воды, и каждый знает, что без нее мы не выживем. Вода является основой крови, лимфы, кожи и так далее. Но стоит ли мучить себя общепринятой нормой воды?
Однозначно нет. У каждого организм уникален, кроме того, он сам может подсказывать. Ваш организм обязательно сообщит о том, что воды уже достаточно. Чтобы не переусердствовать, существует формула для определения дневной нормы из расчета на килограмм веса.
Формула: 30 мл воды на 1 килограмм
Однако помните, что каждому нужно выбрать оптимальный объем воды, ведь у спортсмена и офисного работника норма воды в день не будет одинаковой.
Как правильно поддерживать уровень воды?
- С самого утра выпейте не кофе или чай, а стакан обычной воды. Ночью мы активно дышим и теряем много влаги. Кроме того, вода помогает запустить процессы организма и быстрее проснуться.
- Объем воды, необходимый организму зависит от физической активности, занятий спортом и даже погоды. В один день организму может быть достаточно трех стаканов, а в другой - не хватит и 7.
- Если до этого вы пили мало, не начинайте сразу пить много. Постепенно увеличивайте объем, только тогда вода пойдет на пользу.
- Испытывая стресс, организм может терять контроль над количеством воды. В такие периоды периодически пейте по полстакана воды, чтобы не обезвоживать организм. Кроме того, вода может помочь успокоиться.
- Не стоит себя заставлять. Не пейте когда совсем не хочется.
В итоге
Старайтесь прислушиваться к организму и помните, что для организма всё хорошо в меру. Рассчитайте примерный объем воды по формуле и корректируйте норму, прислушиваясь к себе и организму.
Пейте воду и будьте здоровы!
