Добрый день дорогие читатели,сегодня хотелось бы затронуть такую тему как прыжки на скакалке для похудания и поддержания в тонусе мышц.
В предыдущей статье я писал, что во время самоизоляции я начал прыгать на скакалке, чтобы за то время пока я сижу дома не растолстеть , да и времени было много чем то нужно было себя занять.
Как выбрать и с чего начать?
Как выбрать и с чего начать?
- Важно подобрать скакалку правильнoй длинны. Есть простой способ как ее выбрать. Длинна сложенной скакалки должна быть Вам наравне с подмышечной впадиной.
- Одежда должна быть удобной, но не свисающей. Иначе она будет цепляться.
- Не рекомендуется прыгать босиком, удар скакалки по пальцам то еще "удовольствие"
- Девушкам нужно подобрать соответствующий бюстгальтер
Прыжки на скакалке. Техника выполнения
- Первым делом нужно хорошенько размяться.
- Во время прыжка нужно становиться только на носок.
- Заниматься нужно до приема пищи, либо через 2 час после него.
- Не нужно сразу перетруждать себя, начинать нужно постепенно с каждым разом увеличивая количество прыжков
- Делайть невысокие прыжки. При этом старайся держать ноги вместе
Сколько сжигается калорий ?
Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке зависит от ряда факторов:
- Питание и какой образ жизни ведет человек
- Вес человека
- Интенсивность тренировки
В среднем новичок прыгает 70 -100 раз в минуту, за эти 100 раз сжигается около 10 калорий. За 20 минут тренировки вы потратите от 200 калорий, а за час 800 калорий.
Прыжки на скакалке. Польза
- Прыжки на скакалке повышают выносливость. Не зря профессиональны боксеры и другие спортсмены ее используют.
- Прыжки на скакалке отличная альтернатива бегу.
- Скакалка очень полезна для работы сердца. Кровь по венам быстрее циркулирует и это положительно влияет на артериальное давление.
- Прыжки приводят в тонус нашу фигуру. Скакалка отлично сжигает калории, она занимает одно из первых мест по жиро сжиганию.
Вред прыжков на скакалке
Как и в любом другом виде упражнений есть ограничения . Лучше проконсультироваться с врачом.
- Большой вес. При большом весе идет большая нагрузка на суставы, поэтому для начала лучше выбрать ходьбу.
- Гипертония.
- Варикозные расширения вен, болезни позвоночника.
- Беременным женщинам
Заключение
Хотите похудеть, но не знаете как? Приобретайте обычную скакалку, заряжайтесь позитивным настроением, включайте ритмичную музыку и начинайте тренировку. Заряд бодрости и уход лишних килограммов обеспечен!
