Совет о здоровом питании громкий, а иногда и противоречивый.
К счастью, есть некоторые секреты, которые остаются неизменными повсюду. Если вы переходите на более здоровый образ питания, помните об этих советах.
1. Соедините углеводы с белками
Углеводы - это то, что ваше тело в первую очередь превращает в топливо, и они быстро сжигаются. Хотя есть много разных способов подойти к низкоуглеводному стилю питания, способ управлять углеводами, не сокращая их, заключается в сочетании их быстрой энергии с энергией медленного сжигания белков.
Соедините яблоко с сыром. Ешьте вместе ягоды и грецкие орехи. Вы сохраните стабильный уровень сахара в крови и будете чувствовать сытость дольше, чем с помощью одних только быстрых углеводов.
2. Будьте готовы попробовать что-то новое
Есть множество способов приблизиться к здоровому питанию, и то, что работает для вашего друга, может не сработать для вас. Исследования все чаще обнаруживают, что генетика, наследственность, группа крови, даже где вы живете - все эти факторы будут влиять на то, как ваше тело обрабатывает определенные продукты, даже здоровые.
То, что может быть «исцелением кишечника» для одного, может иметь прямо противоположный эффект для другого. Если вы годами питались одним способом и не добились желаемого здоровья, не тратьте время на избиение мертвой лошади. Здоровых способов питания предостаточно. Изучите и выберите другой и посмотрите, как на него отреагирует ваше тело.
3. Упростить бюджетный стресс
Здоровое питание не обязательно должно быть дорогим, и есть много способов сделать его подходящим для любого бюджета. Если вас не беспокоит счет за продукты, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего плана питания.
По возможности старайтесь подавлять желание покупать предварительно упакованные продукты или полуфабрикаты. Покупка свежих или замороженных продуктов дешевле и более богата питательными веществами. Рассмотрите возможность включения витаминов и пищевых добавок в свой распорядок дня. В настоящее время из-за конкуренции они, как правило, более доступны, чем были раньше.
4. Измени свое мышление
Изменение привычек - это игра в уме. Измените свое отношение к здоровому питанию, изменив слова! «Диеты» ограничительны, их трудно придерживаться, и они рассчитаны на то, чтобы длиться только до достижения цели. Однако новый «способ питания» увлекателен для изучения, он фокусируется на продуктах, которые вы должны есть, а не на продуктах, которые вы должны ограничивать, и предлагает более постоянный переход к новой странице.
Точно так же старайтесь не называть продукты «хорошими» или «плохими». Еда есть еда. Это нейтрально. Вместо этого посмотрите на еду с точки зрения топлива. Некоторые продукты просто лучше, чем другие.
5. Отслеживайте изменения и немасштабные победы
Число на шкале может меняться в любом количестве, ежедневно колеблясь от 2х кг. Взвешивайтесь через определенные промежутки времени и вместо этого сосредоточьтесь на других способах измерения своего здоровья.
Артериальное давление и результаты лабораторных исследований покажут разницу, если вы будете регулярно проверять эти цифры. Время от времени измеряйте свои бедра, руки и талию и смотрите, как они меняются, даже если шкала не меняется. То, как ваша одежда сидит, скажет вам, когда происходят изменения.
Как вы себя чувствуете, поднимаясь по лестнице?
Ваш ремень безопасности удобнее?
Ваши кольца подходят меньше?
Как твои брюки?
Все эти немасштабные победы указывают на прибавку здоровья.
Вывод
Есть несколько способов правильно питаться. Вы, вероятно, уже заинтересованы в этом, но действия говорят громче, чем слова.
