1. Медитация – это когда сидят со скрещенными ногами
Разумеется, вы можете сидеть, скрестив ноги, но вообще-то, можете их и выпрямить.
Скажу вам по секрету: вы можете медитировать, сидя на стуле или на дереве. Вы также можете медитировать, сидя в очереди к стоматологу, стоя в очереди за хлебом, и стоя без всякой очереди.
Вы можете медитировать, идя по коридору в кабинет начальника и даже выходя из кабинета, при определённой тренировке.
Поза лотоса лучше всего подходит для медитации сидя, именно в силу своей стабильности. Сплетение ног составляет очень устойчивую конструкцию, из которой вырастает прямой позвоночник.
Учитывая же, что положение тела оказывает непосредственное влияние на состояние сознания, для практики медитации сидя, эта поза оптимальна.
Но всё же, удобство первично.
Поэтому, начинать лучше с удобной позы, в которой вы сможете поддерживать баланс между расслабленностью и алертностью (бодростью, бдительностью).
Параллельно с этим, имеет смысл укреплять мышцы спины и растягивать связки ног.
2. Медитация занимает много времени
Наглая ложь!
Формальная практика может быть распределена по пять минут пять раз в день вместо еды – и это уже хорошо.
Хотя, безусловно, лучше – 15 минут… а ещё лучше – 40.
С другой стороны, мы в практике осознанности, стремимся к тому, чтобы она заняла всё наше время, т.е. мы стремимся быть осознанным всегда, в каждый момент времени.
Так как это невозможно в принципе, то можно расслабиться и, получая удовольствие, просто идти к этой цели, как к недостижимому, но очень красивому горизонту.
3. Медитация – дело скучное
Что же, иногда может быть и скучно.
Зато с медитацией – по мере развития навыка наблюдения – мы постепенно становимся всё более независимы от меняющихся состояний и преходящих чувств.
К тому же, во время практики медитации вас часто посещают интересные инсайты.
Да и вообще, на мой взгляд, самопознание – это одно из самых увлекательных занятий, которые только может придумать человек, а медитация – это всего лишь инструмент этого самого самопознания.
Быть и не сходить с ума. Быть и не цепляться за себя. Быть и не увиливать от себя.
4. Медитация нужна чтобы останавливать мысли
Нет, медитация нужна для того, чтобы не цепляться за мысли, а наблюдать их, не отождествляясь с ними.
А так, пусть себе бегут неуклюже, как новостная строка в телевизоре – иногда ведь и полезные пробегают.
Шунрю Судзуки – авторитетный специалист по дзэн-медитации, не раз повторял, что ум выделяет мысли так же, как желудок – пищеварительный сок.
Думать – это основная функция ума. Поэтому, как ни к чему пытаться останавливать выделение желудочного сока, так ни к чему останавливать и мышление.
Ещё раз повторю: наша задача не перестать мыслить, а не быть тотально зависимыми от преходящих, бесполезных, ограничивающих и навязчивых мыслей.
5. Медитация – это способ расслабиться
Да, она приносит расслабление, но это не главная её задача.
Главная задача – быть присутствующим в своей жизни. Переживать её полнее.
6. Люди медитируют, чтобы войти в транс
Некоторые медитативные практики действительно могут привести к глубоким изменённым состояниям сознания, в том числе и к трансу.
Однако, медитация – это практика осознанности, чего тут ещё добавить.
7. Медитация – это уход от жизни
Будьте реалистом. Если вы на пять минут или даже на полчаса закрыли глаза, никто никуда не уходит.
Та медитация, о которой мы тут говорим, наоборот старается включить нас в нашу же жизнь максимально. Так что медитация – это, скорее, приход (к жизни).
8. Медитация – дело трудное
Вы можете сделать её лёгкой или трудной – это зависит от вас.
Любое дело, скорее всего, покажется трудным, если попробовать взять его нахрапом.
Трудно пробежать 10 километров, если последние 20 лет вы доходили только до машины во дворе.
Медитацию, как и любую новою практику нужно осваивать постепенно – тогда будет легко.
9. Медитация – это путь к блаженству
Во время практики у вас могут случаться очень приятные и даже экстатические переживания (см. предыдущий пункт), однако могут случаться неприятные и болезненные.
Наша задача осознавать их все.
10. Медитация изменит мою жизнь
Это чистая правда, но для этого нужно запастись терпением, так что у вас есть ещё некоторое время на старую жизнь.
Валерий Веряскин