Наверно, у всех было такое, когда начинаете подсчитывать ккал, урезаете привычный рацион, отказываетесь от углеводов, ощущаете подавленность, отечность. Да вообще, не видите никаких изменений, вес стоит на месте. Получается сбросить пару кг, но потом снова набрасываетесь на любимые сладости, тем самым набирая лишнее. Остановитесь!
Каждый раз, когда вы начинаете включать счетчики в своей голове, у организма стресс, он чувствует опасность. Вы чувствуете тревожность, усталость, а это точно приведет к срывам и обжорству!
Организм привык есть булочки, есть от того, что вам скучно. Хочу сказать, дефицит ккал не помогает разучиться это делать. В первую очередь, должна быть
- ОСОЗНАННОСТЬ ДЕЙСТВИЙ
- ИНТЕЛЛЕКТ
- ВНИМАНИЕ
Какое качество у вашего питания на дефиците? Вписанные в него простые углеводы моментально всасываются, то есть организм быстро расщепляет их, вы снова хотите есть, пользы- 0.
Когда придет осознание, как ваши тело и психика работают, как организм усваивает еду, и что ему нужно- вы перестанете переедать, а это хороший момент для похудения.
Приведу несколько советов, что поможет вам в этом деле
- Не стоит бояться орехов и семечек, да они не перевариваются на 100%, они калорийные, но этого не стоит бояться
- Клетчатку можно вообще не считать за калории
- Чтобы не чувствовать адскую тягу к мучному, сладкому, соленому- включите в рацион овощи и зелень. Они нормализуют работу кишечника, очищают его от шлаков.
- Старайтесь добавлять в каждый свой рацион- любые виды капусты, зелень (петрушка, укроп, листья салата)
Включить в рацион
- Семена кунжута, подсолнечника
- Мясо курицы, индейки
- Фасоль
- Грибы
- Бананы
Чтобы лишний вес постепенно уходил, а вода не застаивалась в организме, ешьте качественные белки в сочетании со сложными углеводами. Это дает чувство сытости.
Включить в рацион
- Птица, рыба, яйца, морепрдукты- что-то из этого
- Бобовые
- Гречка, рис, овсянка, пшенка, перловка
Если вы не доедаете, не досыпаете, переживаете стресс, ощущаете подавленность- дефицит ккал усугубит ваш случай. Нужно давать организму витамины и микроэлементы, насыщать его, получать ккал из той еды, которая сделает вас сытыми, а не рафинированными углеводами, которые сделают вас более голодными.